4-Minggu Advanced Weight Loss Program

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot serius , sampeyan kudu nglakoni loro penting: ngleksanani lan mangan diet sehat, kalori rendah .

Nanging, mung sabaraha latihan apa sampeyan kudu ngilangi bobot? Biasane, luwih saka sampeyan. Kanggo mundhut bobot awak, American College of Sports Medicine ngajak ngetung 200-300 menit ngleksanani saben minggu kanggo ngilangi bobot, lan tanpa owah-owahan aturan mangan, sing kira-kira watara 30-60 menit olahraga saben dina.

Iku definisi sing cukup jembar, supaya sampeyan bisa ngerteni apa sing bener-bener katon. Iku pitakonan iki 4-Minggu Advanced Weight Loss Program jawaban, menehi sampeyan 4 minggu worth saka dhuwur intensitas, lanjutan latihan sing bakal mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan toleransi, lan ilang bobot.

Jeneng program iki nyatakake latihan latihan kardiovaskular, latihan intensitas, lan latihan sirkuit.

Yen sampeyan lagi nglakoni program iki, sampeyan kudu dadi ahli ing latihan lan duwe paling sethithik enem sasi olahraga kanthi konsisten ing sabuk. Yen sampeyan dadi pemula, aku ngajak sampeyan supaya gampang ngleksanani program latihan sing luwih dhasar kanggo ngidini awak bisa digunakake kanggo latihan sadurunge nyoba latihan iki.

Apa Sampeyan Perlu

• Mesin kardio utawa aktivitas favorit sampeyan bisa nindakake nganti 30-45 menit
• A set sawetara dumbbells-5-40 lbs.
• Werna latihan
• Pita resistance
• Mateng
• A BOSU balance trainer. Sampeyan uga bisa ngganti langkah utawa nindakake gerakan ing lantai.

• A Ball Medicine
• Enem dina lan 30-60 menit wektu saben dina kanggo ngrampungake latian

Ringkesan

• Minggu 1 : Minggu kapisan sampeyan diwiwiti kanthi enem dina latihan karo campuran kardi sing mantep, latihan awak total, kardio lan inti intensitas dhuwur, lan latihan lentur.
• Minggu 2 : Minggu iki ngenalake jadwal sing beda karo pirang-pirang latihan anyar kanggo nyoba. Rungokna awakmu lan entuk dina sing luwih becik yen perlu.

• Minggu 3 : Minggu iki padha karo minggu kepungkur, supaya ora ana apa-apa sing beda-beda ... mung latihan sing angel kanggo mbantu sampeyan ngrasakake kalori lan ngobong kalori. Priksani carane aran minggu iki amarga akeh latihan intensitas dhuwur bisa mimpin kanggo burnout utawa overtraining .
• Minggu 4 : Kanggo minggu kepungkur, sampeyan bakal nduweni latihan anyar, plus sampeyan bisa ngaso dina minggu iki, soko sing pantes yen sampeyan rampung kabeh latihan. Ora kira-kira carane akeh sampeyan rampung, menehi sampeyan ganjaran kanggo nggarap supaya hard.

Tips kanggo Workouts Luwih

• Nggawe bisa kanggo sampeyan : Iki minangka jadwal latihan sing angel, supaya sampeyan njupuk dina sing luwih duwur lan melu latihan yen kudu. Iku becik nggoleki ing salah siji minggu kanggo wektu tinimbang obah yen sing apa sampeyan kudu sampurna latihan. Priksa jadwal iki bisa urip lan tingkat kebugaranmu
• Deleng dokter yen sampeyan duwe kahanan, panyakit utawa ciloko
• Ganti latihan dhewe yen sampeyan duwe aktivitas liyane sing sampeyan seneng