Awake sampeyan butuh protein kanggo njaga struktur organ lan jaringan lan perlu kanggo fungsi sistem kekebalan awak. Iku ora angel kanggo njaluk protein cukup saka diet, nanging ngemot ing bar protein minangka cara sing apik kanggo njaga sampeyan rasa puas antarane jajanan.
Sawetara bar protein sing ditemokake ing toko kelontong lan pasar duwe jumlah protein sing akeh tanpa kalori ekstra, nanging sawetara diiseni gula lan lemak supaya katon (lan rasa) kaya gula permen.
Dadi saranku? Nggawe dhewe. Nalika sampeyan nggawe bar protein ing omah, sampeyan bakal ngontrol kabeh úa supaya bisa dadi sehat kaya sing dikarepake.
Cara Nggawe Bar Protein
Nggawe bar protèin ora angel, mung kaya gampang kanggo baking batch of cookies. Lan wiwit sampeyan ngontrol bahan kasebut, sampeyan bisa nemokake resep-resep sing nggunakake gula rada kurang, lemak sehat utawa serat liyane, apa wae sing sampeyan kudu pas karo dietmu.
Keuntungan liyane kanggo nggawe bar protein ing omah yaiku tabungan biaya substansial. Bar protein sing dibungkus individu sing larang dibandhingake kanggo tuku úa lan ngetokaké wektu sethithik dadi produksi. Aku uga kaya nyatane yen sampeyan bisa ngapiki lan bahan kanggo nyetel rasa.
Ana akeh resep-resep bar protein ing masakan, situs kesehatan lan kebugaran. Nalika sampeyan nggoleki resep-resep bar protein, manawa goleki bahan sehat kayata gandum, kacang, wiji lan woh garing, bebarengan karo serbuk protein utawa kacang mentega.
Sawetara resep-resep kudu manggang lan sawetara ora.
Coba resep resep protein dasar iki. Sampeyan bisa ngowahi munggah mix-in supaya cocog karo swasana ati:
Ingredients
- 2 cangkir digulung gandum cepet
- 1/2 cangkir wêdakakêna protein vanili
- 2 Tbsp ati
- 1 sendhok teh kayu legi lemah
- 1/4 sendok teh nutmeg
- 1/4 sendhok teh uyah
- 1/4 cangkir butter kacang
- 1/4 cup honey
- 1/2 cangkir susu almond
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 cangkir coklat
Arah
- Preheat oven nganti 350 derajat Fahrenheit. Ngombe cemara karo sajian manggang 8-inch-by-8-inch nganggo margarine utawa butter. Utawa sampeyan bisa nyemprotake karo semprotan masak.
- Tambahake oat, bubuk protein, ati rami, kayu manis, lan uyah menyang mangkuk campuran gedhe.
- Ing mangkuk campuran medium ukuran, gabungke butter kacang, madu, susu almond, lan vanili. Campur nganti digabungake. Tuang campuran udan menyang bahan garing lan aduk nganti digabungake. Melu ing kripik coklat.
- Tuang campuran kasebut menyang sajian manggang. Nyebarake dicampurake kanthi roto-roto ing pinggan, kanthi cepet mudhun.
- Panggang kanggo 18-20 menit, nganti pinggiran miwiti nguripake coklat emas.
- Dibuang saka oven lan supaya kenthang ing pan nganti 20 nganti 25 menit sadurunge nglereni menyang bar.
- Simpen ing kulkas. Ndadekake siji limo bar.
Sampeyan bisa mbungkus bar kanthi individu lan nggawa wong-wong mau karo sampeyan kanggo cemilan ing tengah-tengah ing kantor utawa sekolah. Utawa mangan minangka meal recovery sakwise sampeyan lulus.
Ngatur Protein Bar:
- Coba beda rasa bubuk protein. Vanilla minangka wiwitan sing apik, nanging sampeyan bisa seneng coklat utawa rasa liyane.
- Gunakake lenga utawa wiji chia lemah ing sajrone ati rami. Sembarang opsi kasebut bakal nambah asam lemak omega-3.
- Eksprimen karo kacang almond, soy utawa mentega mete tinimbang butter kacang.
- Madu bisa dituku metu kanggo sirup agave utawa maple.
- Kripik coklat bisa diganti karo butterscotch utawa kripik coklat putih. Utawa nyoba jumlah sing padha karo raisin utawa woh-woh garing sing cilik utawa disigar.
Informasi Nutrisi
Nutrisi total kanggo bar iki beda-beda gumantung ing úa sing dipilih, nanging kanthi resep dhasar, saben bar bakal duwe 170 kalori, 6 gram protein, 23 gram karbohidrat, 3 gram serat , lan 7 gram lemak 7 gram lemak.