Kaping pirang-pirang sampeyan wis diwenehi latihan? Yen sampeyan kaya paling kita, mbok menawa luwih akeh tinimbang sampeyan bisa count. Ana akeh alesan sing kita nemokake hard kanggo tetep menyang program latihan . Kadhangkala kita nyerah kanthi alasan ngluwihi kontrol kita-minangka penyakit, umpamane, utawa ciloko . Kadhangkala ora ana alesan tartamtu. Siji menit kita lagi latihan lan ngetrapake dhéwé ing mburi lan, sabanjure sampeyan ngerti, sing 10 kilogram wis bali lan dadi rasa sayang lan frustrasi.
Ana tansah alesan sing kita nyerah lan ana wektu penting sing bisa kelakon ing urip apa wae sing nonton kanggo nonton. Wektu iki bisa nyebabake frustasi, supaya akeh keraguan, sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ora duwe pilihan nanging kudu mandheg. Nanging, asring ana ing wektu-wektu iki sing kudu ditindakake.
Ngerteni apa sampeyan nyerah ing latihan lan apa sampeyan bisa nindakake babagan.
1 - Sampeyan Menehi Umume Amarga Sampeyan Ora Mudhun Bobot
Yen sampeyan ngleksanani kanggo ngilangi bobot , ora kaget banget yen sampeyan ngira bakal ngetokake bobot . Lan mbok menawa sampeyan uga duwe gol penurunan bobot sing nyata , kandha kalah siji utawa dadi minggu.
Nanging, sampeyan bakal ngelingi sing aneh nalika sampeyan miwiti program olah raga, wektu sampeyan ora bakal kelangan bobote. Kasunyatan yen iku cukup umum ora nggawe luwih gampang ngulu. Apa titik yen sampeyan ora njupuk asil?
Kenapa Kamu Tidak Menyerah
Sampeyan bisa uga mikir yen iki wektu paling apik kanggo nyerah, nanging iki pancen wayahe kanggo terus lan ana akeh alasan kenapa. Sampeyan bisa uga kalah bola tinimbang ukuran bobot , tegese sampeyan entuk asil, mung kanthi cara sing beda. Utawa ukuran sampeyan bisa uga ora bisa dicritakake kabeh. Lan ora lali, mung angel ngilangi bobot .
Nanging ayo padha godhok menyang alesan paling penting kanggo terus: Amarga kadhangkala, sampeyan kudu tetep nglakoni sadurunge sampeyan ngerti carane bakal katon. Dadi, yen sampeyan ana ing kahanan iki, apa yen sampeyan bisa ngilangi bobot mundhut saiki lan mung supaya sampeyan nglakoni? Supaya sampeyan ngleksanani cara paling sampeyan ngerti carane lan supaya badan sampeyan nanggepi amarga bakal kanthi cara dhewe. Mbokmenawa ora bisa ditemokake, nanging bakal menehi respon yen diwenehi wektu, konsistensi, lan perhatian kanggo turu, manajemen stress, latihan lan, mesthine, pola mangan sampeyan.
Lan mbudidaya, ana apa sing bisa dilakoni yen sampeyan ora ngilangi bobot kayata golek diet utawa nyewa trainer kanggo mbantu sampeyan ngerti.
Pitakonan gedhe, pinten wektu ? Jawaban sing nyata yaiku sing dibutuhake anggere lan bobot mundhut bakal beda saka wong, gumantung kabeh saka gen lan hormon kanggo umur lan jenis kelamin. Jawabanku, adhedhasar pangalaman pribadi karo aku lan klienku, luwih kaya 3-6 sasi, kadhangkala nganti setahun . Saran kasebut adhedhasar kasunyatan sing akeh kita butuh akeh latihan kanggo entuk program latihan sing konsisten lan akeh sing bakal gagal sawetara wektu.
2 - Utawa Kurang luwih ... Sampeyan Sebenere Nduweni Bobot
Ora kalah bobot cukup becik, nanging bobot sawise miwiti program latihan bisa ngilangi banget. Iki luwih umum tinimbang sampeyan mikir lan ora ana sing bakal nyalahake sampeyan amarga duwe respon dhengkul lan ngeculake kabeh. Nanging, sepisan maneh, iki ora wektu kanggo nyerah, ora kira apa ukuran utawa atine sampeyan bisa ngomong sampeyan. Sampeyan bisa tansah ngganti apa sing lagi dilakoni utawa sinau luwih akeh babagan apa sing kira nalika sampeyan miwiti program mundhut bobot, nanging apa sing ora bisa dilakoni? Nyerah.
Kenapa Kamu Tidak Menyerah
Yen ukuran bakal munggah, sing ora ateges sampeyan nglakoni kesalahan. Ing kasunyatan, yen sampeyan nglakoni kardio, latihan kekuatan lan sampeyan ngetutake kalori-kayata ngitung kalori sing sampeyan mangan-ana kasempatan sing apik banget sing ana ing trek sing bener, ora ketompo apa ukurane wis ngomong sampeyan. Penganut utama untuk kenaikan berat badan awal adalah:
- Mengkono otot - Yen sampeyan miwiti ngangkat bobot, sampeyan bakal sijine sawetara otot. Yen sampeyan wanita, sing bisa mbingungake sampeyan , nanging ana rong perkara sing penting kanggo ngelingi: 1. Iku angel banget kanggo ngetrapake otot sing gedhe lan gedhe tanpa kerja keras lan malah wong-wong bakal gelut kanggo gain otot. 2. Sampeyan pengin liyane otot. Otot bisa mbantu kelangan lemak amarga wis luwih metabolik tinimbang lemak. Mengkono otot bisa uga kasebut bump ing skala, nanging kanthi cara sing apik. Iku tegese sampeyan entuk otot lan kalah inci lan sing persis apa sampeyan pengin.
- Penylametan banyu - Iki uga umum ing exercisers anyar minangka bagéan saka proses penyembuhan awak uga minangka cara kanggo njaluk glikogen (bahan bakar badan sampeyan perlu ngleksanani) luwih efisien kanggo awak. Glikogen disimpen ing sèl bebarengan karo banyu ekstra, saéngga sampeyan lagi ngleksanani, kanthi luwih èfisièn awak bisa nyimpen lan migunakaké glikogen, sing artine sel-sel sampeyan bisa nahan banyu kanthi alami.
Saiki, ana uga pelakune sing jelas: Nganggo kalori sing akeh banget, sing gampang dilakoni yen sampeyan ora nglacak. Iku gampang kanggo ngimbangi latihan kita karo kalori ekstra utawa liyane ekstra tanpa malah ngerti. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot lan nduweni pengalaman ngelawan, goleka diet dhisik. Tansah nglacak endi apa lan suwene mangan nganti tumindak kanthi alasan liyane sampeyan bakal entuk bobot.
Yen sampeyan kepiye ngilangi inci lan dadi kuwat, nanging isih kuwatir babagan apa tegese, saranku kanggo dital. Ana cara liya kanggo nelusuri kemajuan sampeyan, kayata njupuk pangukuran, sing luwih dipercaya lan menehi sampeyan informasi sing bener perlu: Apa komposisi awakmu ganti.
3 - Iku Hurts kanggo ngleksanani
Sayange, tembung 'pain' lan 'latihan' kerep katon ing ukara sing padha banget kerep banget. Kita ngerti ujung-ujung sayange "Ora ana rasa nyeri, ora ana gain," lan "Pain iku kelemahan ninggalake awak," nanging yen sampeyan tau ngalami lara saka ngleksanani, sampeyan ngerti carane hard iku kanggo Care babagan kemajuan sampeyan bisa nggawe ing mangsa ngarep. Iku uga malang sing, aside saka ciloko kronis, paling pain iki soko kita inflict ing awak dhewe kanthi nindakake latian sing banget hard. Malah luwih elek, iku ora perlu. Kita bisa mikir yen kudu mlaku sajrone jam sing lengkap, kanthi cepet kanthi bobot gedhe utawa intensitas sing paling dhuwur sing bisa kita tindakake, nanging yen sampeyan pengin program sampeyan bisa urip kanthi bener, rasa nyusahake iku minangka suwene sampeyan pengin nggarap.
Kenapa Kamu Tidak Menyerah
Latihan ora kena cilaka lan yen ora, ora ana kekuwatan / kesangsian, sampeyan salah. Ya, sampeyan kudu metu saka zona comfort-ambegan luwih kuat, nyedhiyakake zona denyut jantung target , ngaso lan uga ora nyenengake. Yen sampeyan ngangkat bobot, sampeyan kudu ngrasakake otot-otot sing digunakake kanggo ngangkat bobot, kaya kobong cilik. Sapérangan soreness sedina utawa rong sawise latihan anyar iku normal. Nanging, yen sampeyan ngalami sedhih saben dina utawa ora bisa pindhah, sampeyan bisa ngetung banget. Kajaba iku, yen sampeyan ngrasakake narik utawa nyengsarakake rasa nyenyet utawa mbebayani ing sendi utawa otot-mungkasi apa sing sampeyan tindakake lan ndeleng dhokter yen ora lunga.
Cara liya kanggo nyegah nyiksa utawa ngleksanani:
- Priksa manawa sampeyan ora nindakake akeh .
- Priksa manawa sampeyan gampang dadi program lan menehi wektu kanggo mbangun kekuatan lan toleransi sadurunge pushing banget. Coba 4 Minggu Jumpstart Program iki kanggo cara sing apik kanggo miwiti program latihan dhasar.
- Ngerti prabédan antarane rasa ora nyenengake normal lan nyeri utawa cilaka asli .
- Nggawe ing watesan dhewe lan yen sampeyan ora yakin apa sing ana, kelangan ing sisih ati-ati utawa ngrekrut pelatih pribadhi kanggo mbantu sampeyan ngerti.
- Menehi wektu dhewe. Luwih sampeyan laku, luwih gampang lan luwih gampang.
- Aja wedi kanggo miwiti ing tingkat pemula . Akeh saka kita nyoba kanggo mlumpat bali menyang lawas kita latian sawise break dawa lan sing nalika kita mbukak menyang pain lan kasangsaran paling. Iku hard kanggo ngakeni yen kita kudu miwiti kabeh nanging, yen wis luwih saka sasi wiwit sampeyan duwe, sing persis apa sing kudu dilakoni.
4 - Sampeyan Get Bosen
Nalika olahraga ora paling apik ing donya, yen sampeyan wis bosen sawayah-wayah, sampeyan salah. Sampeyan ora bakal seneng kabeh, mesthine, nanging sampeyan kudu nggoleki kesenengan, kepriye kepekaan sing prasaja, ngrasakake kekuwatan lan kabugaran dhewe, ngrasakake latihan utawa mung nggoleki otot ing cermin.
Yen sampeyan nglakoni bab sing padha kanthi cepet utawa ora bisa latihan, sampeyan ora seneng, sampeyan bakal bosen lan sampeyan bisa nyerah kanthi bener.
Kenapa Kamu Tidak Menyerah
Sampeyan ora kesalahan treadmill sing sampeyan ngapusi menyang tombol pungkasan, bolt, lan sabuk. Sanajan treadmill, utawa apa wae mesin sing sampeyan gunakake, iku mung sampeyan sing kasedhiya, ana cara kanggo ngganti apa sing sampeyan tindakake lan ngresiki sawetara urip menyang rutinitas. Ing kasunyatan, sawetara saka kita kudu bali menyang papan gambar kanthi bener kanggo nemtokake apa sing kita seneng. Yen sampeyan sengit ing gedung olahraga, mesthine sampeyan seneng metu utawa metu ing omah . Yen sampeyan bisa competitive, nyoba latihan kanggo tartamtu kaya bal bike utawa 5K. Yen latihan sing disusun bisa nggawe sampeyan, mbayar gratis kanggo nindakake babmu dhewe - Play game tenis utawa nyoba gaweane utawa mung njupuk pirang-pirang mlaku sedina muput. Nggawe kabeh sing dikira.
Sampeyan uga bisa nyampurake latihan sampeyan kanthi cara akeh, sampeyan bisa duwe olahraga sing beda saben dina. Sawetara gagasan:
- Latihan Latihan Interval
- Latihan Intensitas Dhuwur Tinggi
- Pelatihan Sirkuit
- Bootcamp Workouts
- Cara Ngganti Latihan Kekuwatan Panjenengan
Intine, aja nyerah amarga sampeyan bosen. Ana apa-apa sing metu ana kanggo saben wong yen sampeyan gelem njupuk risiko lan nyoba anyar. Yakin, sampeyan bisa njaluk salah nalika, nanging kita kabeh butuh kebebasan kanggo gagal.