Njupuk bosen dening lat kerja elliptical biasa? Mungkin wektu kanggo owah-owahan.
Spice Up Your Workout Kanthi Interval
Latihan interval pelatih eliptik iki mung apa sing kudu sampeyan tindakake, ngobong kalori luwih, lan nggawe latihan sampeyan mung luwih menarik.
Punika cara kerjane: Sampeyan bakal nggawe 7 interval intensitas dhuwur mbutuhake sampeyan nambah tingkat resistance ing 1 kanggo 2 menit tambahan.
Tujuan sampeyan kanggo nggedhekake tingkat denyut jantung lan entuk tingkat 7 utawa 8 ing Skala Exertion Perceived iki.
Antarane saben interval intensitas dhuwur, sampeyan bakal entuk wektu pemulihan sekitar 1 utawa 2 menit supaya tingkat denyut jantung mudhun, nyegat ambegan, lan siap kanggo interval sabanjure. Sampeyan pengin nyedhiyakake zona nyaman, nanging ora angel yen sampeyan ora bisa ngresiki awak.
Kewaspadanan
Deleng dokter yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, ciloko, utawa masalah liyane sing ngedhunake olahraga.
Carane
- Miwiti kanthi anget lan entek ningkatake intensitas, kanthi cepet, tahan, utawa loro-lorone nganti sampeyan lagi nggarap jangkauan rata-rata, utawa babagan Level 4-5 ing Skala Exertion Perceived iki.
- Nglakokaké saben interval minangka ditampilake, nambah utawa ngurangi daya tahan kanggo nyambut gawé ing pangertèn sing ditemokake.
- Tingkat resistensi mung saran, supaya milih tingkat sing bisa digunakake lan mundur yen sampeyan aran sampeyan nggarap banget.
- Rampung karo kelangan mudhun lan babagan.
| Wektu | Resistance / Level | Exertion ditampa |
|---|---|---|
| 5 min | Anget munggah ing resistance gampang | 4 |
| 1 min | Tambah Res kanggo Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Tambah Res kanggo Level 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Turun kanggo Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Tambah Res kanggo Level 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Turun kanggo Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Tambah Res kanggo Level 9-11 | 8 |
| 2 min | Turun kanggo Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Tambah Res kanggo Level 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Turun kanggo Level 4-5 | 5 |
| 1 min | Tambah Res kanggo Level 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Turun kanggo Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Tambah Res kanggo Level 8-10 | 8 |
| 3 min | Tingkat 5 - Steady state | 6 |
| 1 min | Turun kanggo Level 4-5 | 5 |
| 2 min | Tambah Res kanggo Level 8-10 | 8 |
| 2 min | Kurangi Level 4 | 5 |
| 4 min | Tingkat 5 - Steady state | 6 |
| 5 min | Kelangan mudhun - jangkah gampang | 4 |
| Total Workout Time: 40 min |
Siji-perkara sing perlu dipikir yaiku, nalika latihan bakal maju, sampeyan bakal kesel lan sampeyan ora bisa nyegah tingkat perlawanan sing padha. Ing idea iki kanggo ngobrol ing tingkat sing padha kanggo saben interval, nanging yen sampeyan lagi nyedhak metu zona aerobik, menyang titik ing ngendi sampeyan lagi ambegan, ngurangi resistance sampeyan minangka perlu.
Latihan interval, kanthi definisi, dirancang kanggo mungkasi metu saka zona nyaman supaya sampeyan lagi kerja luwih, nanging mung kanggo wektu sing cendhak. Sampeyan pengin mikir babagan carane hard sampeyan bisa digunakake kanggo wektu sing wis ditemtokake. Contone, yen interval wektu kerja siji menit, sampeyan bisa uga bisa nyinaoni tingkat sing luwih dhuwur tinimbang, umpamane, interval wektu 2 menit.
Kajaba iku, interval pemulihan kudu ninggalake sampeyan ngrasakake siap kanggo pesawat kerja sabanjure. Yen sampeyan lagi ngrasakake sesambungane kanthi cepet, sawetara wektu kanggo bisa sembuh.
Pungkasan, aja nglumpukake anget utawa cooldown. Ing warm-up ngidini sampeyan mbudidaya nambahi anget ing otot supaya latihan luwih gampang. Kelangan iki ngijini sampeyan bali menyang ngendi wae sadurunge sampeyan miwiti. Mikirake iku minangka ganjaran kanggo proyek sing wis rampung lan wektu kanggo ambegan lan nggambarake latihan sampeyan.