Latihan lengen minangka bagian saka mat lan peralatan Pilates, sing nyasarake punggung lengen cukup apik. Nanging, ana latihan Pilates sing kudu kalebu karya lengen nanging ora ditindakake kanthi cara kuwi.
Yen sampeyan sinau kanggo nyekel tangan, utamane ing punggung lengen, sajrone latihan sing paling akeh, sampeyan bakal njaluk latihan lengen saka latihan sampeyan ora mikir minangka latihan lengen.
Lan, sampeyan bakal nggawe luwih stabilitas awak ndhuwur kanggo latihan sampeyan. Sing bakal mbukak kabeh tingkat anyar Pilates kanggo sampeyan. Punika wontenipun aktivasi dasar lengen:
Melu Lengan Sampeyan, Utamane Punggung Lengen
Nalika sampeyan ngleksanani ing tikar utawa ing piranti sing wis digawe kanthi tangan sampeyan ing pinggir, gunakake tangan sampeyan. Aja padha ngapusi. Punika kepengin:
- Rasa bobot saka tangan, pundhak, lan balung iga ing tikaman.
- Bukak dhadha lan mlayu mudhun, saka kupingmu.
- Njaluk energi ing tangan sampeyan. Banjur ngirimake energi kasebut menyang driji supaya sampeyan bisa nyelehake sikilmu ing dalan menyang njaba ruangan.
- Teken tanganmu, bagian ngisor sikilmu, lan pucuk sikilmu menyang tikus.
- Cepet mlumpat mburi awakmu.
- Perhatikan kabeh aktivitas iki disambungake saka inti liwat pundak menyang tangan lan bali menyang inti. Iku ora misah.
Punggung Latihan Lengan
Saiki ayo nyawang latihan telung Pilates minangka conto cara ngapikake tangan kanggo latihan sing ora "katon" kaya latihan lengen:
Pelvic Curl
Deleng gambar ing ndhuwur. Elinga carane tangan kita model aktif. Dheweke ngepek bokong dheweke mudhun, dheweke tangan lan pergelarane warata, lan dheweke wis tekan.
Iki arep nggawe curl pelvic ngleksanani awak lengkap , kang kita apa ing Pilates. Sampeyan uga bakal nyedhiyakake basis stabil nalika dheweke njupuk gerakan kaya iki kanggo tingkat luwih tantangan. Jembatan pundhak bakal dadi conto kasebut; supaya bisa ngunggahake marang pembaharu lan tuan rumah liyane. Langkung langkung sampeyan pikantuk prinsip punika, langkung kathah aplikasi ingkang panjenengan deleng.
Roll Over
Yen sampeyan njaga dhadha sudhut lan pencet maneh ing tangan sampeyan kanthi tangan sing rata lan tangan menyang mat minangka sampeyan muter, sampeyan bakal entuk luwih gampang. Aran energi oposisi saka pencet mudhun lan adoh saka tangan lan tangan kaya pinggul angkat lan sampeyan muter. Banjur, pencet mburi tangan lan tangan menyang mat minangka muter maneh. Sing bakal nyetabilke gulung mudhun, nggawe luwih gampang, luwih aman, lan luwih mili.
Sawise sampeyan nyedhiyakake gagasan aktif ing tangan kasebut, digawa karo sampeyan menyang artikulasi spinal liyané kayata pisang Pilates jack . Sampeyan bakal kaget manawa luwih becik rame. Banjur, coba olahraga kaya gunting lan sepedha kuwalik. Ana, sikilmu mbengkongaken tangan mbantu ndhukung pinggulmu, nanging yen sampeyan nguripake lengen ndhuwur, mbukak dhadha, lan pencet mburi kethek, sampeyan bakal duwe kekuatan lan stabil basis kanggo ngluwihi - lan njupuk tekanan mudhun balung sing penting banget.
Ing gambar loro ing ndhuwur, sampeyan bisa ndeleng gagasan "lengen lan pundak kanggo daya lan stabilitas" dituduhake ing latihan tengkorak sing cepet ing reformasi .
Leg Leg Circle
Eksprimen karo nyawijikake tangan sampeyan ing sadhuwure mat minangka sampeyan latihan sing tantangan stabilitas awak ndhuwur minangka padha leverage sisih menyang sisih. Lingkaran Leg tunggal iku sing pisanan ing urutan matriks Pilates klasik . Kita tansah ngajar stabilitas saka inti minangka gerakan sikil, nanging yen sampeyan nambah kegiatan penyelundupan sampeyan, sampeyan bakal dadi luwih stabil, lan njaluk sing luwih lengen karya. Banjur, sampeyan bakal siap kanggo latihan sing luwih angel ngenali babagan ndhuwur / ngisor awak kaya oprek .
The Arm Arm, kanggo Core
Kita wis fokus ing mburi tangan amarga wong cenderung lali lan ngaktifake ngaktifake ngarep lengen. Banjur kita njaluk triceps gurih - wings pitik lan kabeh sing. Nanging saiki, yen sampeyan duwe latihan bali ing lengen, sampeyan bisa nggunakake raos kasebut sanajan sampeyan ora mencet tangan sampeyan ing bangkekan. Kaping pirang-pirang wong sing ngubungake bagian mburi lengen menyang inti yaiku potongan sing ilang ing latihan kaya nyenyet lan nyenyet ing sisih ngarep , ora sengaja latihan piranti kaya tendon pembalap reformasi, seri dawa maneh, utawa swan apa wae.
Sampeyan kudu latihan tangan lengkap ing saben latihan, tikar , lan peralatan Pilates. Tunggu 'nganti sampeyan ndeleng carane nggunakake teknik iki prasaja mbukak kemungkinan kanggo latihan sampeyan bisa nindakake, lan carane nggedhekake punggung tangan sampeyan njaluk.