Yen sampeyan lagi miwiti ngleksanani utawa wis suwe amarga sampeyan wis nglakoni, perkara pungkasan sing pengin dilakoni nggawe kesalahan akeh kita nggawe - mengkono banget, banget rauh .
Luwih abot ora mung nyedhiyakake sampeyan kanthi sedheng lan sedhih, nanging uga nduwe awak kanthi resiko kanggo luka . Awak sampeyan butuh wektu kanggo mbangun daya tahan lan kekuatan, mulane iku mesthi paling apik kanggo ngobati olahraga.
Pelatih elliptical apik kanggo pamula, ngijini sampeyan kanggo ngobati dalan menyang latihan kardio . Latihan elliptical iku pilihan gedhe banget yen sampeyan butuh kurang kaku ing sendi nalika kahanan jantung lan awakmu luwih murah.
Sampeyan menehi sampeyan latihan sing nyebabake kurang, tanpa pengalaman balung jarring sampeyan bakal mlaku utawa mlaku ing treadmill.
Uga uga dadi pilihan apik yen sampeyan duwe masalah dengkul. Amarga ora ana impact, luwih gampang ing dhengkul lan pinggul nanging uga bobot bobot, sing penting kanggo mbangun balung , otot, lan jaringan konektor.
Minangka bonus, yen mesin sampeyan nduweni panangan tangan, sampeyan bisa ngobati kabeh awak sing tegese sampeyan ngobong kalori luwih nalika njupuk luwih sethithik kanggo sampeyan.
Pancegahan kanggo Latihan Iki
Deleng dhokter sampeyan sadurunge nyoba latihan iki yen sampeyan duwe penyakit, ciloko utawa sampeyan lagi ngombe obat sing bisa nyebabake tingkat jantung utawa latian.
Latihan kardio efek sing kurang entheng asring dianjurake kanggo ngurangi risiko kesehatan lan ngatasi kahanan fisik. Nanging kahanan sampeyan individu.
Siji cathetan liyane - sepisanan sampeyan nyoba pelatih elliptical, sampeyan bakal aran aran sing paling ing awak ngisor, utamané quads. Iku normal kanggo aran sing diobong minangka Otot sampeyan bisa lan sampeyan kudu miwiti karo latihan sing luwih cendhek, 10 utawa dadi menit, lan alon-alon nggawe cara nganti latihan maneh nalika sampeyan mbangun luwih ketahanan.
Pungkasan, priksa manawa kanggo ngawasi intensitas sampeyan. Cara sing paling gampang kanggo goleki yaiku kanthi narik tenaga, ukuran 1 nganti 10 babagan carane kerja keras ing tingkat intensitas sing beda.
Kanggo latihan iki, sampeyan bakal tetep ana ing Level 4 ing Pratelan Gugus Perceived, sing gampang ningkatake lan, Tingkat 6 sing mung metu saka zona comfort sampeyan. Nggawe pangaturan ing kabeh latihan supaya tetep kanthi intensitas sing luwih dhuwur .
Carane Nglakoni Workout Elliptical Workout
- Tindakake saben bagean saka latihan, digunakake kanggo nemokake tingkat / resistance sing ngidini sampeyan bisa nyedhiyakake tingkat sing disaranake kanggo ditindakake.
- Mungkasi yen sampeyan ora ngenteni hawa nafsu utawa otot-otot sampeyan aran lemah utawa kesel. Sampeyan kudu seneng kaya latihan, nanging sampeyan uga kudu bisa ngobrol kanthi lengkap.
- Nindakake latihan iki babagan 3 kali seminggu kanthi dina ngaso.
- Kemajuan kanthi nambah sawetara menit saben wektu sampeyan latihan nganti sampeyan nganti 30 menit.
- Lebokake awak ngisor sampeyan sawise latihan.
Beginner Elliptical Workout
| Wektu | Intensity / Pace | RPE |
| 5 min | Anget munggah ing jangkah sing nyaman lan tetep resisten utawa ramps kurang | 4 |
| 3 min | Nambah resistance lan / utawa rampe 1 nganti 4 tambahan utawa nganti sampeyan lagi kerja luwih cepet tinimbang jangkah anget. Sampeyan kudu aran sampeyan nggarap, nanging sampeyan kudu bisa nindakake obrolan. Iki minangka langkah awal | 5 |
| 2 min | Nambah resistance lan / utawa rampe maneh nganti sampeyan lagi nyambut gawe luwih cepet tinimbang baseline | 5-6 |
| 3 min | Kurangi resistance utawa ramps bali menyang garis awal | 5 |
| 2 min | Nambah resistance lan / utawa rampe maneh nganti sampeyan lagi nyambut gawe luwih cepet tinimbang baseline | 5-6 |
| 5 min | Kurangi resistance utawa ramps bali menyang tingkat sing nyaman kanggo ngadhepi | 4 |
| Total Workout Time: 20 Menit |
Karya apik! Njupuk ngombe banyu sing enak kanggo mesthekake sampeyan bisa ngresiki kanthi apik lan pastekake sampeyan ngilangke peralatan nganggo andhuk sing resik.
Progressing With the Elliptical Workout
Kanggo nglakoni latihan iki, miwiti nambah 3 menit luwih cepet ing tingkat 5 lan banjur tambah nganti rong menit sadurunge nglakoni cooldown 5 menit.
Sampeyan bisa tetep ing level kasebut kanggo seminggu lan banjur nambah bagian liyane 3 menit luwih gampang lan 2 menit luwih angel. Saiki sampeyan ana ing 30 menit kanggo latihan. Iki ngiringi pedoman olah raga saben dina minimal kanggo kegiatan olahraga fisik sing moderat.