Carane sampeyan bisa latihan kanthi ndhisiki treadmill ? Yen wis ndhelik amba sampeyan bakal melu latihan kanggo ngubengi bukit lan incline. Iki bisa angel ditindakake yen sampeyan manggon ing wilayah sing plabuhan kaya Florida, ing endi pucuk sing paling dhuwur ora ana ing sadhuwure segara. Iku uga masalah yen sampeyan kudu nindakake latihan nalika cuaca ing njaban wis susah.
Nggunakake treadmill minangka jawaban paling gampang kanggo masalah iki.
Ing latihan treadmill iki, sampeyan bakal mbangun daya tahan kanggo hiking. Kanggo nambahake kahanan, nindakake tas ransel 10 lb (utawa luwih) lan nyandhang boots hiking. Iku uga apik kanggo nyoba metu celana hiking, klambi, kaos kaki, pakaian jero, lan liya-liyane. Mangkono sampeyan bakal menehi kabeh peralatan sing shakedown ing treadmill. Sampeyan bakal sinau sadurunge sampeyan metu ing bukit sing sepatu bot nggathuk jempol cilik sampeyan, supaya sampeyan bisa disiapake lan lubricate sadurunge ngundakake.
Kacepetan lan cedhak sing kadhaptar minangka conto mung kanggo para penengah (sing wis ngolah 3 wulan utawa luwih).
Tambah utawa nyuda kacepetan miturut level kasenengan. Gunakake Skala Exertion yang Ditampa kanggo nemtokake cara sampeyan sinau.
30-Minute Treadmill Hiking Workout
| Wektu | Pandhuan | Ending Speed / Incline |
|---|---|---|
5 menit panas | 3.0 mph / 1% miring | 3.0 mph / 1% miring |
5 menit | Tambah incline 1 increment saben menit | 3.0 mph / 5% miring |
1 menit | Tambah cendhak nganti 10% | 3.0 mph / 10% miring |
5 menit | Wiwit ing 10%, ngurangi incline 1 increment saben menit | 3.0 mph / 5% miring |
1.5 menit | Tambah cendhak saben 15 detik | 3.0 mph / 12% miring |
| 30 detik | Tetep ana ing kacepetan / incline ndhuwur | 3.0 mph / 12% miring |
1.5 menit | Kurangi kacepetan saben 15 detik | 3,5 mph / 1% miring |
5 menit | Kacepetan ing 4.0 mph, Incline at 1% | 4 mph / 1% miring |
| 5 menit adhem | Kacepetan ing 2,5, miring 0% |
Total Workout Time: 30 menit
Kanggo mungkasi lathian sampeyan, njupuk sawetara menit kanggo babagan!
Latihan Downhill ing Treadmill
Latihan iki nganggep treadmill sampeyan mung nduweni fitur miring lan ora duwe setelan downhill / decline. Yen bisa, golek treadmill kanggo nggunakake sing wis nolak lan nambah sing menyang latihan.
Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan nggarap otot sing beda-beda arep mudhun. Iku utamané pendidikan kanggo mangerteni carane kaki shift ing boots bakal mudhun kanggo sawetara menit. Sampeyan bakal kepengin sinau babagan renda sing bener kanggo nyegah sikil sampeyan nggeser maju, lan sampeyan kudu nggunakake kaose sikil sing beda supaya bisa luwih apik ing boots sampeyan.
Yen sampeyan ora bisa nemokake treadmill sing uga nduweni fitur penurunan, sampeyan kudu nggoleki dalan utawa bukit sing bisa mlaku kanggo entuk latihan mudhun lan kanggo ndeleng carane gear sampeyan bisa mlaku.
Apa Sampeyan kudu Nganggo Gear Hiking?
Sampeyan bisa uga aran goofy wearing boots hiking lan pack ing treadmill ing gym. Sing mbokmenawa ora katon sampeyan wis siap kanggo rock, lan uga ana aturan ora nganggo sepatu werna ing gym. Sampeyan bakal entuk manfaat saka karya gunung yen sampeyan nganggo sepatu atletik, nanging sampeyan ora bakal latihan khusus lan sampeyan ora bakal ngasah kaki lan otot menyang sepatu utawa boots jejakmu. Nanging yen ora bisa nglakoni apa-apa ing treadmill, rencana kanggo mlaku-mlaku metu minangka bagian saka latihan sampeyan uga.