Bosen karo latihan treadmill biasa? Cara paling apik kanggo nangani 'Dreadmill' yaiku ngganti apa sing dilakoni lan cara sing apik kanggo nindakake sing nganggo latihan interval.
Kanthi jenis latihan iki, sampeyan pindhah saka siji tingkat intensitas menyang liyane lan saben interval cendhak, supaya tinimbang dreading latihan 30 menit, saiki sampeyan mung fokus ing potongan cilik.
Sampeyan ora kudu nindakake 30 menit - sampeyan mung kudu nglakoni interval 1- utawa 2 menit.
Sampeyan bakal nggumunake carane cepet latihan bakal mlaku nalika sampeyan nyoba interval. Plus, sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh lan ngajari awak supaya bisa kerja luwih keras tanpa kudu ngapa-ngapa kanggo kabeh latihan.
Pelatihan Interval Kalor Bakal Luwih
Latihan interval iki bakal mbantu sampeyan nyuda kebiasaan lan ngobong luwih kalori kanthi ngganti kacepetan sampeyan ing kabeh latihan. Iki luwih efisien tinimbang latihan negara sing mantep amarga sampeyan ngarahake kabeh sistem energi sampeyan, ora mung sing disebut ' zona pembakaran lemak .'
Sampeyan bakal alternatif interval dhuwur-intensitas karo interval pemulihan, cara sing bisa dibuktekake kanggo ningkatake ketahanan lan ngobong kalori luwih ing wektu sing luwih cendhek. Cendrawasih owah-owahan ing saindhenging lathian, supaya nambah utawa nyuda kacepetan kanggo cocog karo semangat sing ditemokake .
Cedhak sing kadhaptar mung saran, supaya ngowahi supaya pas karo pengaruhe lan ndeleng dhokter yen sampeyan duwe kondisi, penyakit utawa ciloko.
Wektu | Intensitas / Kacepetan | Inc | pe |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Anget kanthi gampang | 1% | Tingkat 3-4 |
| 5 min. | Nambah kacepetan kanthi intensitas moderat - Iki minangka baseline | 1% | Tingkat 5 |
| 1 min | Tambah kecepatan menyang intensitas dhuwur | 2% | Tingkat 7 |
| 2 min | Mbalik menyang garis dasar | 0% | Tingkat 5 |
| 1 min | Nambah kacepetan kanthi intensitas dhuwur | 3% | Tingkat 8 |
| 2 min | Mbalik menyang garis dasar | 0% | Tingkat 5 |
| 1 min | Nambah kacepetan kanthi intensitas dhuwur banget | 3% | Tingkat 9 |
| 2 min | Mbalik menyang garis dasar | 0% | Tingkat 5 |
| 1 min | Lunga kabeh, kanthi cepet kaya sampeyan bisa | 4% | Tingkat 9 |
| 2 min | Mbalik menyang garis dasar | 0% | Tingkat 5 |
| 5 min | Kelangan cepet ing jangkah sing gampang | 0% | Tingkat 3-4 |
Total Workout Time: 30 Minutes | |||
Tips kanggo Workouts Luwih
Ing bab penting babagan latian interval yaiku: Setelan sampeyan ora bakal tetep ing saindhenging lathian. Sampeyan ora kudu nyoba kanggo nggoleki kacepetan tartamtu, nanging nyoba kanggo kerja ing tingkat intensitas tartamtu.
Nalika sampeyan miwiti latihan, sampeyan bisa uga bisa pindhah luwih cepet. Nalika sampeyan nyurung awak ing kabeh latihan, sampeyan bisa nggoleki sampeyan kudu mudhun alon-alon utawa malah ngurangi cenderung sampeyan tetep ing semangat sing disaranake. Iku normal lan oke.
Aja dadi abdi ing setelanmu. Ngatur minangka perlu kanggo tetep aman lan kerja keras. Liwat wektu, sampeyan bakal duwe pangertèn sing luwih apik saka awak lan carane aran ing kacepetan lan tantangan sing beda-beda, supaya sampeyan bisa nemtokake setelan kanthi luwih akurat.
Aja wedi nyurung sethithik lan lunga luwih dhuwur tinimbang sing sampeyan bisa ... sampeyan uga bisa ngurangi miring ing sembarang wektu yen sampeyan aran sampeyan nggarap banget.