Bener apa sing diomongake: Sarapan sajege dadi panganan paling penting ing dina iki. Ing kasunyatan, pasinaon nuduhake yen sarapan es ora kaya ing mundhut bobot minangka wong sing mangan meal sing nyenengake. Nanging ora mangan apa wae sarapan lawas! Priksa manawa muasake lan prasaja kaya sing enak lan ramah.
Bowl Tumbuh Oatmeal
Opo kuwi? A porsi saka oatmeal lawas sing wis masak karo kaping pindho jumlah cairan lan kanggo kaping pindho jumlah wektu minangka standar oatmeal.
Asil pungkasan iku bagean gedhe saka sereal panas.
Apa sing dikepengini: Tombol iku oats lawas, sing sehat, dhuwur ing serat, lan nemen ngormati. Lan wiwit bagian cilik bisa ngetokaké kita rasa luwe lan sangsaya, porsi super sing ukurané tambah gedhe. Susu susu nambah protein isi.
Cara Cara: Ing pot nonstick, gabungke 1/2 cangkir oats lawas, 1/4 sendhok teh. kayu manis, irisan garam, 3/4 cup susu tanpa lemak, 1/8 sendhok teh. vanilla extract, lan 1 1/4 cangkir banyu. Bawa menyang godhok lan ngurangi menyang simmer. Masak lan aduk nganti kental lan krim, 12 - 15 menit. Supaya kelangan rada kanggo thicken, banjur sweeten kanggo rasa.
Oatmeal Parfait
Opo kuwi? A variasi saka oatmeal sing berkembang, lapisan parfait iki ngurangi oatmeal kanthi woh lan yogurt.
Apa ngisi: Sampeyan wis ngerti sebabe oatmeal wis diisi, lan woh seger iku salah siji saka sumber serat alam sing paling apik. Plus, sampeyan bisa mangan akeh kasebut tanpa akeh banget kalori.
Yogurt nambahake protein ing parfait.
Carane: Tindakake pituduh kanggo mangkok oatme sing akeh. Dipendam nganti digodhog, sethithik 1 1/2 jam. Nyedhot lan adoh karo woh-wohan sing paling disenengi lan yoghurt nonfat.
Bowl Yogurt lan Yunani
Opo kuwi? Iku bokor saka yoghurt Yunani tanpa lemak (kayata jinis dening Fage utawa Chobani) sing paling dhuwur karo akeh woh.
Sampeyan uga bisa nambah cereal serat dhuwur lan sakepel cilik.
Apa sing dikepengake: yoghurt Yunani kandel, krim, lan protein sing dhuwur banget. Dipasang karo woh lan sereal, sampeyan bisa ngetokake protein lan serat siji-loro kanggo wiwitan dina. Lan kacang nambah lemak sehat supaya sampeyan tetep sehat.
Carane: Miwiti kanthi ngocok sawetara pemanis tanpa kalori dadi yoghurt Yunani tanpa lemak. Iki pancene mellows metu rasa tart. Tambahake woh disigar (kaya apel Fuji lan pisang) utawa kabèh woh beri (kaya raspberries lan blueberry). Sprinkle karo sereal lan kacang, lan sajake diisi karo sendok!
Wit Scramble ing Mug
Opo kuwi? Scramble endhog-putih utawa endhog sing diganti ing microwave . Cangkir telur diwenehi sayuran lan keju cahya lan rampung nganggo topping favorit.
Kenging punapa: Isi putih endhog lan endhog endhog bébas lemak kabeh protein, lan sayuran ana sumber alami saka serat sing nyenengake. Lan kayata cangkir endhog kalori sing sithik banget, sampeyan bisa masangake panganan serat kaya muffin Inggris sing enak (karo mentega cilik) lan woh seger (karo sisi kacang).
Carane: Sampeyan butuh sawetara alat pawon lan bahan sing gampang. Secara sakabèhé, cara gampang banget.
Protein Powder in Everything
Opo kuwi? Prasaja murni protein! Ana akeh bubuk protein ing rak, saka beras sing whey kanggo sing digawe saka soy. Ana pilihan vanilla, variétas polos, lan malah rasa coklat. Wêdhah protèin minangka pilihan sing paling apik kanggo wong-wong sing pengin dirasakake sawisé mangan ésuk nanging ora dadi endhog utawa yoghurt.
Apa sing diisi: Makanan kaya pancake lan roti panggang Perancis sing enak lan trik sawetara bakal ngirit kalori sing akeh. Nanging luwih asring tinimbang ora, dhaharan dhasar karbohidrat ora duwe akeh protein. Kanthi nambah wêdakakêna protein sampeyan bisa ngidhéni ngidam lan ngrampungake kanthi bebarengan.
Cara kanggo: Kanggo pancake, nggawe adonan sing prasaja. Whisk ing wêdakakêna lan nyiapake kaya biasan! Minangka roti bakar Prancis, mung ngusap bubuk dadi adonan endhog sing digawe saka putih telur utawa pengganti telur cair sing bebas lemak, ekstrak vanilla, lan pemanis tanpa kalori. Banjur endhog irisan roti ireng ing campuran, lan cook ing wajan sing disemprot karo semprotan nonstick. Yum!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!