Cara Ngatasi Barriers to Health
Keuntungan saka lumampah ngluwihi kesehatan awak. Iku cara sing apik kanggo nyuda stres, nambah swasana ati , lan ngobrol karo wong liya ing njaba gedhe. Iku kabeh sing bisa dilakoni lan terus dilakoni kanggo urip.
Dadi, kepriye kendel banget supaya bisa metu saka kursi, tali ing sepatu, lan mlaku-mlaku? Kita kerep bisa ngyakinake dhewe yen kita duwe alasan nanging, luwih kerep tinimbang ora, kita mung nggawe alesan.
Saiki iki wektu kanggo njaluk alesan lan bali ing trek kanggo kesehatan apik. Kanggo mburi iki, ana wolung alasan sing paling umum supaya ora bisa mlaku-mlaku lan apa sing kudu dilakoni kanggo ngatasi:
1 - "Aku isih sibuk."
Ora ana nyatane kasunyatan sing omah lan urip karya manungsa bisa rame banget. Nanging, seringkali, kita nggunakake istilah "terlalu sibuk" kanggo menehi kita "metu" ing latihan nanging ukiran metu 30 kanggo 40 menit ing jadwal kita.
Ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ngatasi:
- Tindak-tanduke wektu mlaku-mlaku. Miwiti kanthi mblokir wektu ing tanggalan sampeyan bakal ana janjian liyane. Yen sampeyan nggunakake smartphone, program pangeling mingguan.
- Ngundang wong liya. Kanthi nduwe kanca, kulawargane, utawa kanca kerja ing sisihmu, sampeyan bakal kurang bisa mundur lan uga bisa ngrasakake sampeyan.
- Priksa mlaku minangka bagéan saka tugas sampeyan. Tinimbang ngemudi ing ngendi wae, golek kesempatan kanggo lumaku menyang pasar, menyang kantor pos, utawa menyang sekolah bocah sampeyan.
- Nyelipake nyawang menyang workday. Mlaku ora perlu apa-apa sing sampeyan lakoni bebarengan. Ngilangake interval 10 nganti 15 menit , mlaku sajrone istirahat, antarane rapat, utawa malah nalika telpon konferensi.
- Njupuk dicekel bocah karo sampeyan. Anak-anak uga kudu ngleksanani, supaya bisa nyedhaki kesehatan lan uga duweke. Dadi urusan kulawarga.
2 - "Aku kesel banget."
Alesan sing apik banget babagan alesan iki yaiku lumampah kanthi efek ngelawan ing lara. Energizing sampeyan luwih saka salah siji collapsing ing sofa utawa cracking mbukak bir a.
Kanggo entuk dalan, mulangke kanthi njupuk sawetara langkah bayi:
- Aja linggih nalika mulih. Nanging, nganggo sepatu sikil lan lengenmu siap nalika mulih. Aja menehi kasempatan kanggo ngobrol kowe metu saka lakune.
- Priksa tumindak mlaku-mlaku. Kanthi mengkono kanthi rutin (telu nganti kaping papat ing saben minggu), bakal enggal dadi kebiasaan, lan sampeyan bakal rumangsa yen ana sing ilang yen ora mlaku.
- Aja kuwatir babagan wektu, jarak, utawa kacepetan. Cukup fokus metu lan dilakoni. Sampeyan bisa kuwatir babagan kinerja nalika dadi kebiasaan.
3 - "Cepet banget."
Kesalahan pracaya yen sampeyan kudu ngukur bobot ing mangsa. Yen sampeyan nyiapake mangsa, ora ana alesan kenapa sampeyan kudu mlaku ing mangsa sing luwih cepet tinimbang ing musim semi.
Kene sawetara tips sing bisa mbantu:
- Busana ing lapisan. Iki ngidini sampeyan nguripake mudhun minangka awak nyetel menyang suhu ruangan.
- Tansah sikilmu anget. Sampeyan ora perlu kaos kaki listrik sing larang kanggo iki. Salah sijine trik sing paling gampang kanggo nyelupake kertas napkin antarane ndhuwur sikil lan sisih ndhuwur sepatu. Sampeyan pancene kerjane.
- Tansah tangan sampeyan anget. Sarung tangan apik, nanging sarung tangan luwih apik. Mittens termal sing paling apik. Ing dina sing luwih kadhemen, tangan sing nganggo tangan sing nganggo tangan bisa biasane nggawe trik.
- Njupuk sepatu tengen. Ana sepatu sikil sing dirancang kanggo kondisi mangsa. Yen metu es, nyoba njupuk sepasang slip-on cleats utawa mlaku-mlaku kanggo nyegah slipping lan mbantu stabilitas.
- Mlaku ing jero ruangan. Yen kahanan abot banget, nemokake trek njero ruangan utawa nggunakake treadmill ing gym. Yen kabeh gagal, tumuju ing jero ruangan kanthi cepet ing jero mal.
4 - "Terlarang panas banget."
Ayo dadi cetha: cuaca panas bisa nimbulaké resiko kesehatan nyata kanggo wong sing mlaku, kalebu dehidrasi lan keluwihan panas. Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu sideline dhewe nalika musim panas.
Nanging, tumindak sawetara prasaja:
- Busana kanggo panas. Pakaryan kain, kain wudhuh sing apik, sing ngetokake peluh adoh saka kulit supaya kelembapan evaporatif bisa njaga sampeyan kelangan.
- Tansah dihidrasi. Mulai kanthi ngombe 16 ons banyu sajrone jam sadurunge mlaku, lan ngombe tuwung utawa luwih kanggo saben mil sing mlaku. Rampung karo gelas banyu sing amba nalika sampeyan lagi melu.
- Walk during hours cooler. Wiwitane sore utawa sore iku luwih becik tinimbang jam larang utawa sore. Temokake ambane ing ngendi wae, tinimbang mlaku kanthi kapapar.
- Gunakake sunscreen. Tansah nyegah minimal SPF 30 perlindungan awan srengenge. Sampeyan uga apik nganggo topi lan sunglasses sanajan sampeyan ora ana ing sinar srengenge langsung.
- Gunakake kerah penglametan. Ing cara sing padha karo bandana weteng ngubengi gulu bisa nyebabake suhu awak, kerah sing bisa digunakake bisa digunakake uga (mung luwih apik).
- Mlaku ing jero ruangan. Yen panas banget ditanggung, head for treadmill, mall, utawa trek njero ruangan.
5 - "Aku kepengin lumaku."
Wong-wong sing ngucap sing lagi tuwa kanggo mlaku-mlaku iku biasane sing padha sing ora duwe aktivitas fisik apa wae. Lan, masalah karo iki yaiku mlaku-mlaku minangka salah sawijining bentuk latihan sing paling apik kanggo wong diwasa lawas. Iki nambah kasehatan, mobilitas, lan nada otot jantung lan asring minangka salah sawijining wangun olahraga sing bakal diwasa wong tuwa.
Manawa, sampeyan bisa uga duwe watesan, nanging olahraga bisa entuk manfaat kanggo sapa waé sing ora ana umur utawa kondisi fisik. Kanggo nggawe maneh dalan sing luwih sehat:
- Temokake sepatu sing cocok. Masalah sing akeh wong tuwa yakuwi lumaku kanthi sepatu sing salah. Golek sepatu sikil sing pas sing cocok sing bener lan ngatasi masalah alur sing sampeyan duwe.
- Mulai alon-alon. Iku luwih penting kanggo entuk kawigaten lumaku tinimbang nindakake banget banget banget. Mulai kanthi alon kanthi tujuan nambah jarak lan / utawa minggu cepet ing minggu.
- Hubungi dokter. Iki luwih bener yen sampeyan duwe masalah sendi utawa kondisi jantung. Dokter sampeyan bakal paling cocok kanggo maringi pitutur kanthi cara kanggo nyegah tatu.
- Bekerja ing watesan sampeyan. Menawa sampeyan mlaku-mlaku ing njaba sampeyan, nliti aktivitas liya sing kurang entheng kayata nglangi, tai chi , yoga lembut, utawa mesin eliptik ing gedung olahraga. Mung salah apa sing kudu dilakoni.
6 - "Mlaku ora becik kanggo awakku."
Sanadyan manawa masalah pinggul, lutut, utawa sikil bisa murub nalika mlaku-mlaku, bisa uga luwih mirip karo alas kaki saka apa wae. Nalika sampeyan kanthi jelas perlu nggarap watesan sampeyan, ora aktif ora bakal ningkatake kasehatan utawa nggawe masalah gabungan luwih apik. Mlaku bisa.
Ing ngisor iki sawetara bab sing bisa mbantu:
- Tuku sepatu lunga, ora mlaku sepatu. Sepatu mlaku luwih kuat lan empuk ing mburi kanggo ngurangi impact tumit. Sepatu mlaku, kanthi kontras, kudu tumit sing luwih tipis lan luwih fleksibel ing midsole lan sikil supaya sampeyan bisa muter saka tumit liwat sikil lan sikil.
- Ganti sepatu sampeyan. Sepatu mlaku kudu diganti saben 500 mil utawa kira-kira saben nem sasi. Padha kelangan bantalan sing nganggo reguler lan ora bisa nglindhungi otot-otot lan sendi kanthi cara sing mestine.
- Mbusak katrangan sampeyan. Yen sampeyan duwe kaki rata utawa pronate , dhukungan punggung lan insoles orthotic bisa mbédakaké babagan carane sampeyan mlaku lan ngrasa. Kanthi nyathet sikil menyang posisi netral, sampeyan bisa njupuk tekanan banget saka pinggul, dhengkul, lan ankle.
- Njaluk sepatu sampeyan. Sepatu sing pas banget nyebabake nyeri, nyeri, lan keluwen. Temokake toko sepatu atletik ing ngendi pelari serius. Padha bakal luwih cedhak karo sepatu sampeyan kanthi bener lan nemokake pasangan sing paling cocok kanggo sikilmu.
- Gunakake penahan lutut elastis. Mlaku bisa ngiyatake otot ing sekitar lutut nanging uga kudu ndhukung luwih cendhak- kanggo jangka menengah. Pengaji nyuda lurus saka toko obat biasane bisa nggawe trik. Yen nyeri lara iku abot, deleng dokter sadurunge nglakoni latihan ngisor awak.
- Lumaku ing permukaan tingkat. Sampeyan bakal nyedhiyakake stres kurang ing awak yen sampeyan ora kudu mendaki bukit-bukit utawa ngliwati lekuk-lekuk. Njupuk gampang ing awak nganti luwih becik bisa nuntun medan sing luwih tantangan.
7 - "Aku ora seneng lumaku piyambak."
Saka kabeh alasan, iki bisa uga paling bener. Ngluwihi keprihatinan babagan safety, lumampah piyambak kanthi reguler mung bisa kurang nyenengake.
Kanthi mengkono, ana apa sing bisa dilakoni kanggo nggawe nyedhiyakake hubungan sing luwih aman lan luwih seneng:
- Nggabungake klub mlaku-mlaku. Sampeyan bisa kerep nemokake iki ing makalah komunitas, kanthi nindakake pencarian online, utawa mriksa situs web sosial kaya Meetup. Klub mlaku-mlaku minangka papan sing apik kanggo nggawe kanca lan golek kanca lumampah .
- Nggabungake acara mlaku-mlaku. Iki ora kudu acara kompetitif. Akeh sing mung seneng-seneng mlaku ing komunitas utawa diorganisir dening kelompok komersial utawa amal .
- Gabung tim lumampah amal. Akeh acara mlaku-mlaku diatur kanggo ndhukung amal sing pantes. Tim penggalangan dana kerep ngupaya anggota anyar kanggo nggayuh tujuan sing dituju.
- Mlaku kanthi aman. Apa sampeyan dhewe utawa karo wong liya, nggawe awak kurang rentan kanthi mlaku nalika wong liya lumaku, kanthi lumaku sajrone jam sibuk, utawa mlaku kanthi asu. Tansah nduwe telpon sampeyan ing kasus darurat.
8 - "Lumampah mboseni."
Oke, supaya mlaku-mlaku ora kaya nyenengake kaya nguripake luge utawa rappeling mudhun cliff, nanging ana bab sampeyan bisa nindakake kanggo nambah pengalaman sakabèhé.
Mulai kanthi reframing carane katon ing lumampah. Yen sampeyan kudu luwih saka mlaku-mlaku tinimbang mung udhara seger lan lingkungan sing apik banget, pilih opsi kasebut:
- Nyetel gol kinerja kanggo dhewe. Mulai kanthi njupuk pedometer, band fitness , utawa aplikasi lumampah. Njupuk kesempatan kanggo tantangan dhewe kanthi ningkatake kacepetan, ketahanan, denyut jantung, utawa kalori sing diobong saben minggu.
- Ngganti rute sampeyan. Jelajahi wilayah anyar. Priksa rute lumampah ing wilayah sampeyan. Temokake taman lan njupuk dhasaran abot tinimbang dalan santai.
- Ngganti jangkahmu. Tingkatake maneh saben menit kanthi latihan mlaku - mlaku . Apa beda latihan ing dina sing beda-beda. Tambah mlaku, bobot tangan , mlumpat tali, utawa variasi liya kanggo mlaku tumindake.
- Sepur lintas. Nyawang dina-dina ganti karo sepedaan, nglangi, latihan bobot, latihan sirkuit, utawa latihan liyane.
- Gunakake wektu minangka kesempatan kanggo wutah. Tinimbang mlaku-mlaku, sijine ing sepasang earbuds lan ngrungokake audiobook, podcast, utawa tape basa. Sampeyan malah bisa download buku menyang smartphone lan sinau jeneng manuk utawa tetanduran bebarengan rute sampeyan.
Ing pungkasan, lumampah ora kudu slog. Sawise sampeyan njupuk wektu kanggo ndeleng akeh manfaat saka lumampah-loro kanggo kesehatan lan ketenangan pikiran-sampeyan bakal nemokake sawetara alasan kanggo ora nggawe minangka bagean biasa saka urip sampeyan.