Carane Stop Minum Soda kanggo Slim Down
Dieters asring nggoleki cara cepet lan prasaja kanggo ngurangi. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot , ana salah sawijining owah-owahan sing bisa nggawe prabédan gedhé. Sampeyan bisa sinau cara nyegah ngombé soda. Soda manis lan liyane omben-omben kalori bisa nambah inci menyang pinggiran awak yen sampeyan ngombe kanthi reguler.
Kalori ing Coke lan Sodas liyane
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ukuran Servis 12 fl oz (360 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 140 | |
| Kalori saka Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Carbohydrates 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Besi 0% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Kalori ing soda nambah kanthi cepet, tanpa mangerteni merek sampeyan tuku. Ora mung akeh omben-omben sing dhuwur ing gula lan kalori, nanging uga duwe kebiasaan ngombé kanthi ora sopan.
Contone kalori ing Coke, cukup gampang yen sampeyan ngombe kaleng. Ana 140 kalori lan 39 gram gula ing sajrone 12-ons tunggal. Iki tegese Coca-cola nyedhiyakake babagan 12 kalori saben ons. Kalori ing Kanada Kering Ginger Ale kira-kira padha lan kalori ing Pepsi luwih dhuwur tinimbang 12,5 per ons. Paling merek soda nduweni kalori sing padha.
Kalori kalori ora katon kaya nalika ndeleng angka kasebut. Nanging, yen sampeyan penggemar saka minuman berukuran super sing sampeyan tuku ing restoran fast food utawa convenience store, sampeyan bisa kanthi gampang ngonsumsi sawetara atus kalori ing siji njagong, tanpa tau mangan panganan apa wae!
Kalori ing Soda Alternatives
Sayange, sampeyan ora mati pancing yen sampeyan ngliwati soda, nanging ngombe ombenan manis liyane.
Ana sawetara alternatif soda sing nyedhiyakake kaya kalori lan mung ditambah gula minangka soda manis.
Conto minuman olahraga, umpamane, katon sehat. Nanging akeh sing kebak kalori. Ing kasunyatan, ngombe minuman olahraga sakwise olahraga bisa mbatalake defisit kalori sing digunakake kanggo nggawé.
Ing sawetara kasus, exercisers entuk manfaat saka sawetara bahan ing ombenan olahraga. Atlet ketahanan bisa mbutuhake sodium lan kalium, nanging sampeyan bisa nggawe ombenan panggunaan adi dhewe kanthi nambah 2 sendok teh jus lemon lan secangkir uyah cilik menyang secangkir banyu.
Jus minangka liyane ngombe dhuwur kalori sing bisa nyebabake masalah. Jus nyedhiyakake kalori sing teka saka gula alam sing ditemokake ing woh, nanging jus woh ora nyedhiyakake manawa akeh manfaat kesehatan minangka ngonsumsi woh sing wutuh. Ing sawetara kasus, kaca jus nyedhiyakake kaya kalori minangka soda.
Jus kanthi nilai nutrisi sing luwih murah kalebu jus apel, jus anggur putih, lan jus pear. Jus kanthi nilai nutrisi paling dhuwur yaiku jus jeruk, jus anggur ungu, jus cranberry, jus tomat, lan jus sayuran. Jus gula ngisor kalebu jus tomat, jus sayuran, lan sawetara jus cranberry (sanajan ora jamu cocktail jus cranberry).
Kalori Total Soda Panjenengan Saben Taun
Apa sampeyan tau ngétung kalori kalori ing saben taun? Perkiraan math sawetara prasaja ngungkapake bebener.
- Yen sampeyan ngombe 50 ons soda saben dina (sing ukuran 7-11 Double Gulp), sampeyan ngonsumsi kalori luwih saka 600 saben dina utawa 219.000 kalori tambahan saben taun.
- Yen sampeyan ngombe 40 ons soda saben dina (ukuran 7-11 Super Big Gulp), sampeyan butuh 480 ekstra kalori saben dina utawa 175,200 kalori tambahan saben taun.
- Yen sampeyan ngombe 30 ons soda saben dina (ukuran a 7-11 Big Gulp utawa soda gedhe ing McDonald's), sampeyan mangan 360 kalori ekstra saben dina utawa 131,400 kalori tambahan saben taun.
- Yen sampeyan ngombe 20 ons soda saben dina (ukuran 7-11 Gulp), sampeyan ngonsumsi kalori luwih saka 240 per hari utawa 87.600 kalori tambahan saben taun.
- Yen sampeyan ngombe 16 ons per hari (ukurane a ngombe medium ing McDonald's), sampeyan nggunakake 192 ekstra kalori saben dina utawa 70,080 tambahan kalori saben taun.
- Yen sampeyan ngombe soda saben sada saben dina , sampeyan nggunakake 144 ekstra kalori saben dina utawa 52.560 kalori tambahan saben taun.
Iku ora mung kalori sing nglumpuk ing wektu. Soda larang. Apa sampeyan wis tau mikir babagan jumlah dhuwit sing bakal disimpen yen sampeyan ngetokake trip menyang mart utawa restoran fast food?
A soda umume biaya antarane $ 2- $ 3 nalika sampeyan tuku ing restoran cepet. Maneh, sing ora kaya akeh dhuwit, nanging biaya nominal nambah nganti $ 730- $ 1.095 liwat setahun. Ora bakal dadi gedhe kanggo duwe dhuwit kanggo nglampahi ing samubarang liyane?
Bobot Silang Nalika Sampeyan Stop Ngombe Soda
Yen sampeyan bisa nyinaoni cara nyegah ngombe soda, sampeyan bakal nikmati sawetara keuntungan. Riset nuduhaké menawa luwih saka ombenan-omben sing sugary bisa digandhengake karo gain bobote, resistensi insulin, lan diabetes. Para ahli kesehatan nyaranake supaya bisa ngilang maneh soda manis (lan ombenan manis liyane) kanggo nambah kasehatan kita. Ora mung kita ngurangi asupan gula total, nanging kita bisa uga seneng karo kesehatan liyane
- Luwih turu
- Luwih becik kesehatan dental
- Energi sing luwih apik (utamané yen sampeyan ngganti soda nganggo banyu )
- Risiko ngurangi diabetes tipe 2
- Meningkat kesehatan jantung lan / utawa tekanan getih
- Risiko ngalami osteoporosis
- Kurang ajar utawa keguwen
Lan mesthi salah siji saka manfaat paling gedhe saka ngetrapake pakaryan soda yaiku bobot awak.
Bobot Mundhut Nalika Sampeyan Cut Soda Out
Supaya bobot apa sampeyan bisa ilang nalika sampeyan ngaso soda? Angka kasebut bisa nambah motivasi kanggo ngurangi. Saben pitungan nganggep sampeyan ora ngganti kalori soda karo kalori pangan utawa ombenan liyane.
- Yen sampeyan ngganti saben Gulp saben dina (50 ons) karo banyu, sampeyan bakal ngurangi asupan kalori saben taun kanthi 219.000 kalori utawa sekitar 60 kilogram saben taun .
- Yen sampeyan ngganti Super Big Gulp saben dina (40 ons) karo banyu, sampeyan ngurangi asupan kalori saben taun kanthi 175,200 kalori utawa sekitar 50 kilogram ing setahun .
- Yen sampeyan ngganti saben dina Big Gulp (30 ons) karo banyu, sampeyan bakal ngurangi asupan kalori saben taun kanthi 131,400 kalori utawa 37 kilogram ing setahun .
- Yen sampeyan ngganti Gulp saben dina (20 ons karo banyu, sampeyan ngurangi asupan kalori taunan kanthi 87,600 kalori utawa 25 kilogram ing setahun.
- Yen sampeyan ngganti Coca-Cola saben dina ing McDonald's (16 ons), sampeyan ngurangi asupan kalori saben taun kanthi 70,080 kalori utawa sekitar 20 kilogram saben taun.
- Yen sampeyan ngganti saben 12 dina bathuk Coke kanthi banyu saben dina, sampeyan nyimpen 52.560 kalori saben taun utawa sekitar 15 kilogram saben taun.
Mbandhingake angka kasebut nganti pirang-pirang kalori sing sampeyan butuhake saben dina kanggo ngilangi bobot-sampeyan bakal weruh kalori sing saka soda nambah sethithik kanggo intake kalori saben dina, tanpa nambah nutrisi sing terkenal.
Mesthi ngilangi bobot sing kadhaptar ing perhitungan, sampeyan kudu yakin yen sampeyan ora ngganti kalori kalori kanthi kalori ekstra saka pangan utawa minuman liyane, sing ndadékaké akèh wong sing dietung supaya diet soda ilang.
Apa Diet Soda Luwih apik kanggo Sampeyan?
Ngganti soda biasa karo ngombe diet bisa dadi fix angel. Malah omben-omben gula kurang nduweni kalori, lan omben-omben sing disajek akrab wis dikenal dadi masalah ing sawetara wong. Ing kasunyatan, sampeyan bisa ngganti siji jenis kecanduan kanggo liyane.
Studies wis nuduhaké menawa nalika kita mangan panganan manis, manawa dianggep alamiah utawa sacara artifisial, panangkaran kita nambah. Dadi yen sampeyan ngganti pop biasa karo macem-macem diet sampeyan bisa ngilangi kalori mung kanggo ngganti maneh nalika ngrasake gula ing tendha. Lan para ahli sing nyinaoni sweeten gaweyan nyaranake supaya luwih apik yen ora bisa dicegah , luwih-luwih yen sampeyan nyoba ngilangi bobot.
Carane Stop Soda Minum
Dadi carane sampeyan kick kebiasaan soda? Ngalih menyang pop diet bisa dadi langkah sing paling apik nalika sampeyan digunakake kanggo ngombe soda lengkap kalori nalika dina. Yen sampeyan lagi ngombe Big Gulp kebak Coke, cobanake Diet Coke ukuran cilik lan sawetara botol banyu. Semohe tambahake asupan banyu lan ngurangi soda kasebut.
Ora dadi penggemar banyu? Sinau carane nggawe rasa banyu luwih apik . Ora ana kalori ing klub soda, supaya yen seneng goreng soda mung mbuwang sawetara woh wohan beri menyang kaca bubbly banyu, utawa rasa banyu karo jeruk utawa jamu. Sampeyan dadi luwih gampang kanggo ngalih menyang kabeh jinis banyu yen sampeyan nemokake wedangan beda kanggo seneng.
Tembung Saka
Ngombé soda manis, es es, utawa ngombe olah raga nalika wektu iki ora masalah kanggo akèh wong. Kita kabeh seneng nyenengake saben dina lan banjur, nanging yen dadi habitat biasa bisa nyebabake masalah kanggo awak. Kanthi mung sawetara owah-owahan sing prasaja, sampeyan bisa mungkasi ngombe soda kanggo ngilangi bobot lan nambah kesehatan. Pungkasane, sampeyan bakal aran luwih apik, awak bakal katon luwih apik, lan bank piggyle bakal matur nuwun uga.
Sumber:
Tandel KR. Pengganti gula: Kesehatan kontroversi liwat keuntungan sing ditampa. Jurnal Farmakologi Pharmacotherapy. 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.
> Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat. Kafein ing diet. Medline Plus. Terakhir dideleng tanggal 29 April 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efek Konsumsi Soft Drink ing Nutrisi lan Kesehatan: A Review Sistematis lan Meta-Analysis. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gain bobot dening "arep diet?" Pemanis buatan lan neurobiologi gula ngidam. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Juni; 83 (2): 101-108.