411 nalika oke kanggo numpak lan nalika sampeyan kudu istirahat
Sawise sampeyan menyang alur rutinitas sing ngirid bathi biasa, sampeyan bisa enggal nyuntikake latihan nalika sampeyan lagi ngrasakake cuaca. Gumantung ing gejala lan keruwetan, sampeyan ora perlu. Yen sampeyan nemtokake utawa ora ngleksanani, para ahli kerep nyaranake supaya "mriksa leher": Yen kabeh gejala sing ana ing ndhuwur gulu-umpamane, yen sampeyan duwe sakit sirah, nyeri irung, tekanan sinus, iku umume apik kanggo ngleksanani.
Nganggo, ngeculake kringet, lan ngepalake sirkulasi sampeyan uga bisa mbatalake sindrom, nambah energi, lan nggawe sampeyan aran luwih apik.
Nanging wicaksana kanggo ngetokake intensitas lan mbok menawa dawa ing lathine, luwih-luwih amarga kelas-kelas ing alam sing mlaku-mlaku sing kuat. Sampeyan bisa uga mikir menehi latihan kanthi nyoba 10 menit kanthi jangkah lembut kanggo ndeleng perasaan sampeyan: Yen sampeyan aran oke, tetep wae nanging yen sampeyan aran lambat lan sedih, milih metu kanggo dina. ( Muga-muga, menehi instruktur dadi kepala-up ahead wektu sing sampeyan nindakake iki .) Yen sampeyan tetep karo, tinimbang njupuk go-hard-utawa-go-ngarep pendekatan, nggunakake liyane sing LIYANE , mbok menawi dumunung ing antarane 4 lan 7 ing rating sing dipikirake (RPE). Dadi manawa tetep bisa uga ditrima nalika numpak kanthi ngombé luwih akeh tinimbang biasanipun. Lan elinga yen sawetara obat sing ngandhut antihistamin bisa nimbulaké keseimbangan, koordinasi, lan aspèk ngenani siklus liyane.
Miturut kontras, yen gejala sampeyan ngluwihi gulu-yen sampeyan duwe demam, keleten abot, batuk, nyeri badan utawa nyenengake, weteng kesel utawa diare-sampeyan kudu ngliwati latihan muter ing jero ruangan nganti sampeyan lagi wae. Siji-sijine, ora ana gunane kanggo muter manawa metu nalika sampeyan aran kaya sampeyan wis kena dening wheeler 18; awakmu kudu ngirit energi kanggo nglawan penyakit.
Kanggo liyane, sampeyan bisa uga felt sawise liyane lara. Sistem kekebalan awak wis didol nalika pertempuran infèksi lan nandheske kanthi ngleksanani kuat bisa sabotase pemulihan lan mbokmenawa bisa nandhang penyakit luwih suwé. Nalika sampeyan aran cukup kanggo njaluk bali menyang njero ruangan, nerusake rutinitas sing diwiwiti kanthi alon kanggo nyegah kambuh.
Mulane, ngrungokake awak lan supaya gejala-gejala sampeyan nuntun sampeyan. Nanging aja ngeling-eling kanca-kanca cyclists: Yen sampeyan ngubengi utawa ngetokake badai, lan sampeyan ora bisa ngalang-alangi kuman sampeyan nang endi wae, sing apik lan sopan dilakoni kanggo nginep menyang omah nganti sampeyan ora gampang nular. Utawa, yen sampeyan aran nganti kasebut, sampeyan bisa njupuk mlaku lanang sing metu ing ngendi sampeyan ora bakal nginfèksi sapa waé. Uga, yen sampeyan ngalami demam, flu, utawa penyakit liyane sing nyebar, sampeyan bakal luwih becik njupuk gejala nganti gejala ninggalake kabeh-kanggo dhewe lan kanggo wong liya. Sanajan sampeyan kudu ngresiki mancal kanthi nganggo sanitizing wipes sawise kulo, isih ana kasempatan sing apik yen kuman bakal linger. Sampeyan ora pengin nyekel penyakit wong liya supaya ngetutake aturan emas lan nindakake marang wong liya. . .