Unsur Desain Workout Sukses
Iku apik kanggo pindhah menyang kelas Pilates, nggarap trainer utawa ngetutake video, nanging ngerti cara ngrancang rutin latihan kanggo awak dhewe minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ndhukung tujuan fitness sampeyan. Sawetara isyarat dhasar bakal mbantu sampeyan nggawe latihan efektif ing ngendi wae.
Gunakake unsur rutin sing apik ing ngisor iki kanggo mbantu ngatur pilihan latihan lan ngrancang program latihan pribadi sing aman, seimbang lan efektif.
Nggawe Rencana
Sawise sampeyan miwiti latihan solo, sampeyan bisa nggodha kanggo nggoleki, nindakake latihan apa wae ing sirahmu ing wektu iki. Nanging, sadurunge sampeyan miwiti, yen sampeyan ngrancang rencana (sacoro apik ing kertas) sampeyan bakal nggawe latihan sing luwih unggul kanggo wong sing bakal kedadeyan ing ono gunane.
Sawetara perkara sing sampeyan pengin mikir babagan latihan rutin Pilates yaiku gol kanggo dina iki, tingkat energi sampeyan lan ora ana wilayah awak tartamtu sing pengin sampeyan gunakake. Tetep log latihan bisa dadi pitulungan gedhe ing planning your workouts. Sampeyan uga duwe latihan tartamtu sing sampeyan pengin ngerti. Yen mangkono, sampeyan bisa menehi arahan lan sampeyan bisa mikir babagan latihan sing bakal nggawe timbal apik kanggo latihan target.
Warmup lan Centreing
Latihan apik duwe awal, tengah lan pungkasan sing mestine. Njupuk wayahe ing awal latihan kanggo nyetel niate, nyambungake ambegan lan nyinkronake pikiran lan awak kanggo karya sing bakal dikarepake.
Kanggo miwiti warming up awak, milih latihan lan stretches sing cukup gampang kanggo sampeyan. Padha bisa uga diowahi versi latihan sing bakal dilakoni ing wangun lengkap sabanjuré. Ide iki kanggo nyetel awak lan nggedhekake otot, nanging ora keluwihan.
Sampeyan uga pengin mriksa prinsip Pilates : pusat, konsentrasi, kontrol, presisi, ambegan lan aliran. Prinsip kasebut nyatakake saben aspek saka latihan Pilates.
Pakaryan awak
Sawise sampeyan menyang latihan sampeyan, sampeyan bakal milih latihan liyane kuwat. Yen sampeyan duwe wektu sethithik banget, sampeyan bisa milih nindakake urutan sing diangkut. Luwih becik latihan, umpamane. Saenipun, sampeyan bakal milih kombinasi latihan sing ngrembaka kabeh awak. Bisa mbiyantu kanggo mikir bab emphasis saka latihan-ndhuwur utawa ngisor lan ngarep utawa gawe nggawe manawa sampeyan nindakake rutin sing imbang.
Uga, tetep prinsip counter counter ing atine mbiyantu. Rutinitas Pilates luwih kuwat ing latihan fleksibel tinimbang latihan ekstensi , nanging penting kanggo nyimbangake latihan fleksi karo latihan ekstensi utawa loro.
Range lan Rotasi
Sawise sampeyan lagi anget, rutinitas sampeyan kudu kalebu olahraga sing kasurung kanggo nggedhekake jangkauan gerakan. Iki bakal mbentang lan latihan sing mbukak gerakan ing sendi. Iki wektu kanggo kalebu latihan sing nguripake lan corak awak. Latihan sing muter balung kudu dilakoni kanthi ati-ati lan ora bisa rampung nganti otot-otot dipanaskan.
Latihan conto kanthi rotasi kalebu:
Nggawe Modifikasi
Modifikasi babagan njaga olahraga sampeyan, menarik lan aman. Kanggo ngowahi olah raga yaiku ngindhari niat asli ngleksanani, nanging nyetel supaya luwih gampang utawa luwih angel, utawa nglindhungi area tartamtu awak. Sampeyan kudu sinau babagan dasar-dasar nggawe modifikasi kanggo latihan. Iki minangka salah sawijining cara paling apik sing bisa nggawé rutinitas kanggo kabutuhan tartamtu.
Nambahake Interest lan Ragam
Variasi minangka modifikasi, nanging sampeyan uga bisa mikir babagan macem-macem babagan rutinitas sakabèhé. Yen sampeyan bosen, sampeyan ora kepengin sinau. Yen sampeyan ora kepengin sinau, sampeyan ora entuk paling akeh latihan.
Nggawe rutin lan tancepake sesuatu sing anyar kaya cara anyar nglakokake latihan utawa nambah peralatan anyar kaya bunderan sihir, band latihan utawa bal.
Salah siji cara sing paling apik kanggo nambah minat lan nilai kanggo latihan sampeyan yaiku kanggo ngetokake prinsip Pilates . Padha njupuk latihan supaya ora mung ngleksanani menyang pengalaman awak / pikiran integratif. Iki minangka kunci nyata kanggo efektifitas metode Pilates.
Rampung karo Presensi
Mungkasi iku salah siji saka transisi paling penting kanggo latihan. Nindakaken kanthi sadar. Pilih sawetara latihan kanggo ngetokake jangkah. Sampeyan uga bisa bali menyang sawetara latihan centro sing sampeyan wiwiti. Nggawa perhatian sampeyan ing jero lan ngatur ambegan.
Pilates minangka cara fitness fungsional . Iku akeh banget babagan nyiyapake awak kanggo pindhah kanthi apik lan efisien ing saben dinten. Cara sing becik kanggo nggawe transisi saka mode latihan kanggo urip saben dina iku kanggo ngrampungake kanthi cepet postur .
Njupuk wayahe kanggo ngakoni karya apik sing wis rampung lan mriksa carane awak ngrasa. Muga-muga, latihan sampeyan wis ngetokake sampeyan wis dhuwur, seimbang, fokus lan kuwat.