Cara Paling apik kanggo Siklusake Cara Nganggo Slimmer Sampeyan
Apa sampeyan pengin ngurangi mangsa jas bathi, acara khusus, utawa liburan, olahraga kudu dadi bagian saka persamaan bobot awak. Latihan bakal mbantu njaga massa otot, sing luwih sehat kanggo awak lan luwih apik kanggo penampilan awak. Plus, njaga otot bakal nyebabake mundhut bobot luwih gampang kanggo nyepetake panangkepan sing dawa. Nalika nyedhaki mancal manawa ora ana sing bisa mbantu sampeyan nyukur pon, bisa muter kanthi jero.
Kejabi kobongan 400 nganti 600 kalori ing kelas 45-an , siklus penumpang ing jero ruangan uga mbantu ngurangi metabolisme (mesin pembakaran kalori awak) lan menehi kesempatan kanggo nada lan ngiyataken kabeh otot ing sikil, glutes, lan inti- tanpa bulking munggah pupu . Kanggo ngoptimalake rutin nglangi, sampeyan bakal kepéngin ngrungokake sawetara aturan dhasar lan latihan.
8 Tip kanggo Mbantu Nunggang Kuat, Tetep Sehat, lan Menyang Slim
- Mangan sadurunge sampeyan numpak. Menowo sampeyan uga wis krungu babagan manfaat olahraga ing weteng kosong, sampeyan bakal bisa nyedhiyakake awak kanthi energi sing perlu numpak hard lan entuk manfaat maksimal saka latihan. Malah yen sampeyan njupuk kelas awal, mangan soko cilik 30 menit sadurunge sampeyan numpak. Iki bisa dadi pisang cilik, irisan roti panggang karo senggang, utawa sithik sereal kabèh. Mengko jam siji utawa sasi sadurunge sesi sore utawa sore nganggo kombinasi kombinasi protein lan karbohidrat (mbok menawa apel cilik karo mentega kacang almond utawa sawetara sendok makan campuran trail). Saliyane ngewangi sampeyan kanggo latihan, ngundhuh dhisik bisa mbantu ngobong kalori ekstra, amarga efek panas saka pangan . Dadi manawa kanggo ngombe banyu akeh, sadurunge, lan sawise kulo; awakmu butuh asupan banyu sing cukup kanggo njaga metabolisme sing nyenengake lan ngobongake kalori cekap.
- Deleng kanthi jangkah lan angel. Kanthi pirang-pirang jinis latihan, latihan interval bisa nyithak metabolisme sampeyan luwih saka olahraga ing negara sing mantep-lan sing bener kayektine muter. Tjubo minangka cara ngobati awak dadi kalori sing luwih cepet. Kanthi bolak-balik pecaling pedaling (artine, irama sing luwih cepet marang resistance sing luwih abot) kanthi kecepatan luwih nyaman, sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh sajrone olah raga tinimbang sampeyan bakal kanthi cepet, kanthi cepet. Iki uga bakal ngetokake konsumsi oksigen sing luwih gedhe ( efek sawise-burn ), nyebabake sampeyan terus ngobong kalori luwih akeh kanggo sawetara jam sawise muter.
- Pisah latihan. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo kelas muter 45 menit, nglakoni sesi solo rong menit 25 menit lan sampeyan bakal ngobong kaya kalori ing antarane loro kaya kelas siji. Sampeyan bisa malah nyetop awak luwih angel sajrone sesi sing luwih cendhek, ngetokake kalori sing luwih akeh. Salah siji cara, sampeyan bakal reake sawise-diobong efek kaping pindho ing dina tinimbang sapisan, ngijini sampeyan kanggo ngobong luwih kalori ing 24 jam.
- Ngganti latihan olahraga nganggo muter. Loro-lorone padha numpak dina sawise dina, lan awakmu bakal beradaptasi karo kegiatan kasebut lan sampeyan bakal ora njaluk metabolisme gedhe kanggo gaweyan sing kaya mengkono. Solusi kasebut yaiku kanggo nerusake ngoperake jinis-jinis penumpang sing sampeyan tindakake (gantian antara daya tahan, kekuatan, interval, lan balapan berorientasi balap), lan nada intensitas, kanggo nambani awak dadi kalori sing luwih cepet nalika lan sawise latihan.
- Apa latihan resistance. Otot sing luwih ramping sampeyan, tingkat metabolisme istirahat sing luwih dhuwur (RMR) bakal lan kalori sing luwih gedhe sampeyan bakal dibakar 24/7. Kanggo mbangun otot ing njaba studio mabur, nglakoni paling sethithik-sethil latihan latihan kekuatan kanggo saben kelompok otot utama loro utawa kaping telung saben minggu, nyinaoni Wayne Westcott, Ph.D., direktur ilmu olahraga ing Quincy College ing Quincy, Massachusetts , lan penulis "Get Stronger, Feel Younger." Kanthi cara iki, sampeyan bakal nambah massa otot lan crank munggah RMR ing proses. Apa sampeyan nggunakake mesin bobot utawa bobot gratis , band resistance utawa kettlebells sampeyan nganti sampeyan.
- Ngganti ototmu kanthi bener. Sajrone jam sawise latihan, nganggo kombinasi karbohidrat lan protein (kayata 12 ons coklat susu kurang lemak utawa cilik walnuts kanthi woh pir) kanggo ngupgrade toko glikogen otot lan menehi asam amino kanggo ndandani otot lan bangunan . Iki bakal njaga otot lan metabolisme sampeyan kanthi lancar lan nyiapake awak kanggo lathine sabanjure.
- Aja menehi pangan gratis. Sawetara wong nggawe kesalahan mikir yen wiwit njeblug jero ruangan kaya olahraga intensitas, bisa mangan apa wae sing dikarepake lan isih ilang bobote. Ora kaya mangkono. Kasunyatan punika manawa sampeyan narik ati, sampeyan ora bisa ngobong luwih saka 500 utawa 600 kalori ing 45 menit. Sampeyan kudu ngobong kalori luwih saka 3,500 kanggo ngilangi setunggal bobot awak bobot supaya yen sampeyan ngobati kue coklat, sampeyan bakal nganggo 537 kalori, saora-orane ngilangi kalori-pembakar kalori sing sampeyan tindakake ing muter.
- Tansah pindah. Yen sampeyan lagi kesel sawise sesambungan bebrayan hardcore, aja menehi idin kanggo dadi spuddha sofa kanggo sisa dina. Mengko iki lan sampeyan bakal ngetungake efek calorie saka latihan lomba lan kemajuan sampeyan menyang goal bobot-mundhut. Pendekatan sing luwih apik kanggo mindhah luwih akeh kanggo ilang.