Ngganti Treadmill Speed lan Incline to Boost Intensity Adhedhasar Heart Rate
Kontrol jantung lan monitor tingkat jantung populer ing akeh mesin olahraga kalebu treadmills, pelatih elips, lan sepeda motor. Sinau carane nggunakake fitur-fitur kasebut kanggo njaluk latihan sing luwih apik.
Beda ing monitor denyut jantung lan kontrol denyut jantung kalebu:
- Heart Rate Monitor : Treadmill kanthi monitor denyut jantung nerangake tingkat jantung kanthi nyambungake sensor pulsa ing ril samping utawa sensor tali dada. Iku menehi data nanging ora ngontrol latihan sampeyan.
- Heart Rate Control : Kontrol jantung tingkat dictates ombone latihan karo ngontrol tingkat saka treadmill. Kacepetan lan miring bakal ganti gumantung ing tingkat denyut jantung kanggo njaga kesehatan sampeyan ing level sing dikarepake kanggo latihan.
Apa Sampeyan Nggunakake Treadmill Kanthi Heart Rate Control
Kanggo nglakoni latihan sing paling luweh, penting kanggo nggayuh latihan sampeyan. Sampeyan pengin tingkat jantung ing tingkat intensitas sing tepat kanggo periode wektu sing luwih dawa. Yen tingkat jantung dadi dhuwur, aktivitas sampeyan bisa dadi kontraproduktif. Yen kurang banget, sampeyan ora nemu keuntungan kesehatan sing substansial.
Mulane, salah sawijining metode sing paling efektif kanggo latihan kebugaran yaiku ngontrol lan ngontrol denyut jantung. Iki pancene bener nalika ngupayakake gol kardiovaskular. Apa sampeyan pengin ngeculake sawetara kilogram, olahraga kanggo maraton , utawa mung aran apik babagan sampeyan, latihan lan kontrol tingkat jantung bisa ngoptimalake latihan sampeyan.
Handgrip vs. Kontrol Rate Jantung Nirkabel
Ana rong cara kanggo ngukur detak jantung, kanthi nirkabel sing ndadekake pangertèn paling:
- Control Handgrip : Treadmills karo pengendalian denyut jantung dhasar sing nyekeli ing sensor sing dumunung ing ril samping. Iku aneh kanggo mlaku-mlaku, lan mung ora layak kanggo jogging. Ndhuwur ing handrails ora apik kanggo tindak tutur sing lumaku lan ora diwenehake.
- Kontrol Nirkabel : Kanthi kontrol nirkabel, sampeyan masang tali sensor ing dhadha, sing ngirimake denyut jantung menyang konsol. Iki uga ngontrol intensitas latihan sampeyan kanthi tetep ngleksanani kardio kanthi tingkat denyut sing wis ditetepake.
Njupuk ing Zona
Sally Edwards, panganggit "Buku Pedoman Monitor Heart Rate," nyritakake nilai latihan zona jantung . Iki kerjane kanggo atlet berusia 20 taun lan bocah-bocah umur 70 taun kanthi masalah jantung. Tujuane kanggo nemokake zona pengabdian, sing saben duwe keuntungan sing beda. Denyut jantung ing saben zona minangka persentase denyut jantung maksimum, sing beda-beda miturut umur. Sampeyan bisa mriksa grafik tingkat jantung target kanggo ndeleng tingkat denyut jantung sing cocog kanggo umur sampeyan. Dheweke ngenalake lima zona denyut jantung:
- Zona Hati Sehat : 50 persen hingga 60 persen denyut jantung maksimum individu. Iki minangka aman, zona nyaman sing bisa diakses kanthi gampang. Iki minangka zona paling apik kanggo wong-wong sing mung mulai latihan. Zona iki wis ditampilake kanggo nyuda lemak awak , tekanan darah, lan kolesterol.
- Zona Temperate : 60 persen nganti 70 persen saka tingkat denyut jantung maksimum. Zona iki menehi manfaat sing padha karo zona jantung sing sehat, nanging luwih kuat lan ngobong kalori sing luwih akeh. Zona iki ditemokake liwat kecepatan mlaku luwih cepet utawa jog sing alon.
- Zona Aerobic : 70 persen nganti 80 persen denyut jantung maksimum individu. Zona iki bakal nambah sistem kardiovaskular lan ambegan lan nguatake atimu. Wis dirayakake liwat jog anteng.
- Zona Ambang Anaerobic : 80 persen nganti 90 persen denyut jantung maksimum individu. Iki minangka zona intensitas dhuwur sing ditemokake liwat roto "kobong".
- Redline Zone : 90 persen nganti 100 persen denyut jantung maksimum individu. Zona iki padha karo mlaku kebak lan asring digunakake ing latihan interval. Zona iki kudu ditekani kanthi ati-ati lan bisa nyebabake ciloko nalika isih ana ing wektu sing suwe.
Edwards nyaranake yen sawise nentokake tingkat denyut jantung maksimum, sampeyan bisa nambah kabugaran kanthi nggunakake sawetara zona sing beda. Sampeyan diganti ing zona kasebut kanggo ningkatake kabugaran kardiovaskuler lan beda-beda regimen olahraga. Iki dikenal minangka latihan zona jantung .
Heart Rate Workouts ing Treadmill
Gumantung ing model treadmill, sampeyan bisa duwe kontrol denyut jantung kanggo njaga tingkat denyut jantung sing konsisten lan ditargetake, utawa sampeyan uga bisa nyetel kanggo tingkat jantung interval, latihan ing zona sing beda. Sampeyan bisa program treadmill kanggo sing dikarepake latian sing beda-beda denyut jantung kanggo gol sing dikepengini.
Program sing kasedhiya karo kontrol denyut jantung bisa beda-beda. Sawetara treadmills teka karo mung siji program denyut jantung nalika model dhuwur-end bisa duwe macem-macem program kaya latihan gunung, interval, lan tingkat jantung sing abot.
Nalika ngilangi bobot lan ningkatake kesehatan jantung, kabeh iku mudhun kanggo tingkat jantung. Ngawasi jantung lan nggarap ing zona bakal ningkatake kesehatan lan kinerja fisik sakabèhé. Yen sampeyan arep nandur modal ing piranti fitness kualitas, nimbang fitur kontrol jantung.
Kontrol dosis jantung dadi pelatih pribadi. Kanthi ngawasi denyut jantung lan nyetel latihan sampeyan, sampeyan tetep ing goal sing dikarepake lan supaya ora ngeculake utawa ngleksanani. Nindakake latihan treadmill menyang tingkat paling luweh.
Sampeyan kudu takon dokter sadurunge miwiti program latihan anyar. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemtokake zona denyut jantung sing aman lan sehat kanggo sampeyan kanggo njaga awal.
Sampeyan bisa uga duwe treadmill kanthi kontrol denyut jantung sing kasedhiya ing gim utawa klub kesehatan, utawa sampeyan bisa uga mikirake tuku mancal kanthi kontrol denyut jantung .
> Sumber:
> Brookreson N. Nggunakake Heart Rate Monitoring kanggo Latihan Pribadi. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.