Nggedhekake asil bobot mundhut karo pilihan diet pinter
Sampeyan wis ngerti yen latihan apik bisa ngobong kalori. Lan sampeyan uga bisa nggedhekake langkah langkah sampeyan ing dina kanggo ngobati kalori lan slim. Nanging sampeyan ngerti sampeyan bisa milih panganan kanggo ngobati kalori?
Kabeh sing dilakoni ing wayah sore mbakar kalori, kalebu mangan. Nanging mangan sawetara panganan bisa ngobong luwih kalori tinimbang liyane. Lan panganan kalor sing paling apik nyedhiyakake uga nutrisi lan bobot-mundhut keuntungan uga.
Carane Makanan Bakal Kalori
Nalika sampeyan mangan panganan, sampeyan nggunakake kalori utawa energi. Nanging sampeyan uga perlu energi kanggo nindakake proses mangan. Ngemok, nyeret lan nyimpen pangan mbutuhake awak kanggo ngobong kalori. Para ilmuwan nyebataken efek panas saking pangan utawi TEF. TEF sampeyan minangka komponen utama saka total energi saben dina utawa TDEE. Sing jumlah total kalori sing diobong sedina muput .
Dadi luwih akeh sampeyan bisa ngobong nganggo panganan kalor sing paling apik? Sayange, ora akeh. Kalori sing sampeyan bakar saka mangan lan nyerna panganan mung nggawe 5-10 persen saka kalori saben dina. Tegese yen sampeyan ngobong kalori saben dina saben taun, sampeyan ngobati 100-200 kalori saka mangan pangan, kira-kira 30-75 kalori saben meal, apa wae sing dipangan. Sampeyan bisa uga bisa ngedongkrak nomer sethithik kanthi pilihan pangan sing luwih apik.
Panganan paling apik
Nalika sampeyan ngobati kalori sing ngetutake pangan, ana uga panganan sing ngobong kalori luwih akeh tinimbang liyane.
Nalika mangan pangan sing dhuwur ing protein , sampeyan ngobong kalori luwih saka TEF tinimbang nalika mangan pangan sing dhuwur ing karbohidrat utawa dhuwur lemak. Cukup, badan sampeyan kudu luwih kuat kanggo ngeculake lan nyimpen protein tinimbang kanggo ngeculake lan nyimpen karbohidrat lan lemak.
Panganan karo protein bisa uga mbantu awak ngobong kalori kanthi ngewangi sampeyan mbangun lan njaga otot.
Yen sampeyan melu aktivitas latihan kekuatan, sampeyan bakal mbangun otot luwih efektif yen sampeyan mangan jumlah protein sing tepat . Yen badan sampeyan ngandhut luwih sithik otot, sampeyan ngobong kalori luwih saben dina .
Supaya panganan protein sing paling apik kanggo diet sampeyan? Sawijining sajian (kira-kira 3 ons) saka panganan protein iki bisa nyedhiyakake dodolan kalori lan manfaat nutrisi liyane:
- Ayam
- Tuna
- Lean ngethok daging sapi
- Turki
- Salmon
- Lean Pork
Awake sampeyan uga kudu luwih nyenengake kanggo ngunyah lan nyerna serat. Uga dikenal minangka "roughage," panganan kanthi serat bisa ngenthengake indigestion lan ningkatake kesehatan pencernaan. Yen sampeyan milih sajian sajian kanggo ngawula kanthi protein, nimbang nambah panganan sing kebak serat . Radishes, celery, kacang putih lan kacang putih minangka conto gedhe. Lan sayuran pedhes bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh. Sawetara bukti nyaranake yen mangan pangan pedhes bisa (rada) ngedongkrak suhu awak kanggo ngobong kalori luwih.
Nalika sampeyan gabungke panganan protein kanthi panganan kaya serat, sampeyan bisa ngatasi cravings keluwen nganti jam sawise mangan. Dadi ora mung panganan sing ngobong kalori nanging uga mbantu sampeyan mangan kurang lan ngonsumsi kalori luwih sithik sedina muput.
Milih Pangan Kanggo Ngurangi Bobot
Milih panganan kanggo ngobong kalori bisa nggawe bedane cilik ing rencana mundhut bobot, nanging ora nggawe utawa ngilangi diet.
Efek termik pangan yaiku bagean penting saka total kalori panjenengan, nanging nyoba ngganti iku ora cara paling efektif kanggo ngilangi bobot.
Nanging, yen tambah TEF protein serves minangka pangeling kanggo mbangun dhaharan sehat sak protein tanpa lemak , program bobot mundhut sampeyan bisa entuk manfaat ing jangka panjang. Pilih panganan bobot awak lan rencana dhaharan sing mbantu supaya sampeyan energized lan puas. A nutrisi, kalori sing dikontrol diet bakal nyedhiyakake asil paling apik.
Sumber:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Konsekuensi Thermic Food of Food" Dewan Amerika Latihan Kesehatan Latihan Kesehatan, 2013 pgs. 228-229