Reclined Hero Pose - Supta Virasana

• Tipe Pose : Supine
• Keuntungan : Ngenteni tekane paha, sikil, lan otot abdomen.

Apa sampeyan siap kanggo babagan sing jero? Pose pahlawan - virasana iku mesthi. Ing kasunyatan, cukup akeh kanggo wong, utamane sing nganggo paha sing ketat utawa sing ora digunakake kanggo nindakake akeh regane. Nanging yen sampeyan aran kaya sampeyan wis ditampa kabeh sampeyan bisa metu saka versi dienggoni iki nuduhke, wektu kanggo miwiti nggarap versi iki diterusake.

Minangka pahlawan pose, tetep tab ing alignment sampeyan penting banget kanggo kesehatan lan safety saka lutut. Nalika sampeyan ngumbara, dhengkul nduweni kecenderungan kanggo dipisah. Ngawasi iki lan priksa manawa padha tetep bebarengan, sanajan ateges punggungmu ora nyebabake mudhun menyang lantai. Elingi, ora ana bintang emas kanggo wong sing bisa ngapusi kabeh cara bali.

Pandhuan

1. Miwiti lenggah ing virasana.
2. Bawa tangan mudhun menyang lantai ing salah siji sisih pinggul. Miwiti maneh tangan sampeyan bali menyang bokong nalika sampeyan mundhut maneh awak awak.
3. Bend sikil sampeyan teka mudhun menyang lenganmu. Yen sampeyan lungguh ing dhukungan dhuwur, kaya blok, iki nganti sampeyan kudu lunga. Yen sampeyan lagi lungguh ing selimut sing dilipat, priksa manawa sampeyan duwe selimut sing dhuwur ing panggungguhan kanggo ndhukung balung sampeyan nalika sampeyan mudhun.
4. Yen sampeyan merasakan nyenengake ing sikil ngarep, sampeyan bisa nyoba ngeculake bali menyang (lan pungkasane tekan) lantai.

1. Yen sampeyan ngrasakake lara ing dhengkul utawa mudhun maneh, metu amarga ora kasebut wilayah sing dimaksudake kanggo ngegungake.
2. Priksa manawa lututmu tetep cedhak. Aja padha kapisah.
3. Tetep ana ing posisi mati kanggo limang nganti sepuluh napas. Yen sampeyan krungu cramps, iki apa sing kudu dilakoni .
4. Kanggo metu, ngunggahake awakmu dhisik ing lengenmu dhisik dhisik. Banjur pencet menyang tangan kanggo nggawa sampeyan kabeh cara kanggo njagong.

Tips Pemula

• Versi duduk virasana cukup kuat kanggo akeh pamula. Minangka cathetan ing ndhuwur, sampeyan kudu ati-ati babagan ngasarke yen sampeyan nggunakake prop ing ngisor bokong sampeyan. Numpuk ideal ing kahanan iki bakal dadi tambah akeh. Lenggah karo bokong sampeyan ing mburi bolster lan sikilmu ing sisih kiwa. Nalika sampeyan lagi ngenteni, balung mbantu ndhukung sakabehane tulang belakang.

Tip Lanjut

• Sampeyan bisa nggedhekake pose kanthi ndawakake tangan sampeyan ing lantai ndhuwur ing sirah. Sampeyan uga pengin nganti nganti kaping terus.