"Aku anyar mlaku-mlaku lan aku ora yakin yen cepet-cepet kudu mlaku, apa sing kudu dilakoni? Apa aku kudu mlaku ing macem-macem cara, gumantung carane aku arep tindak?"
Akeh pelari, utamane sing wiwitan, tansah kepengin weruh apa sing kudu dilakoni. Paling saben dina kudu dilakoni kanthi jangkah "gampang". Iki bener kanggo pelari pamula, nanging uga kanggo pelari sing luwih berpengalaman.
Mlayu kanthi cepet utawa intensitas dhuwur kanggo akeh banget bisa nyebabake luka lan kobong. Sampeyan bakal nggawe luwih maju yen sampeyan alon mbangun basis mlaku kanthi gampang. Malah pelari sing luwih canggih mung kudu nindakake cepet sapisan utawa kaping pindho saben minggu.
Apa gampang Gampang?
Nanging apa cara sing paling apik kanggo netepake apa "gampang" tegese? Cara paling apik lan paling gampang kanggo nemtokake iki yaiku supaya bisa cukup alon supaya sampeyan bisa nindakake obrolan. Yen sampeyan lagi mlaku karo wong, tegese sampeyan kudu bisa ngomong kanthi lengkap, ora mung menehi jawaban "ya" utawa "ora". Yen sampeyan mlaku piyambak, sampeyan kudu bisa nyanyi "Happy Birthday" tanpa nandhing-nandhingake udhara. Kanggo sawetara pelari anyar, jangkauan conversational bisa uga tegese nglakoni kombinasi run / walk . Sampeyan bisa ngganti antarane interval sing mlaku lan mlaku-mlaku, mbantu nambah wektu mlaku lan ngurangi wektu mlaku.
Keuntungan Lari ing Rasio Conversational
Mlumpat ing kacepetan conversational (uga diarani basa mlaku), nduweni akeh keuntungan, kalebu: mbantu nggawe gaya mlaku sing luwih efisien; mbantu ototmu sinau kanggo ngobong lemak kanthi luwih irit, nampa lan ngolah oksigen sing luwih apik, lan menehi hasil luwih apik karo asam laktat; nglatih atimu lan paru-paru dadi luwih efisien ing nyerep, ngirim, lan nggunakke oksigen.
Kapercayan sing mlaku uga bakal nambah amarga ketahanan sampeyan nambah.
Minangka pamula, paling sampeyan mlaku kudu ing jangkah conversational. Aja kuwatir watara mil - yen sampeyan bisa ngliwati "test talk", sampeyan lagi mlaku ing kacepetan tengen.
Nalika Nganti Pace
Nalika sampeyan mbangun daya tahan, sampeyan bakal nemokake sing cepet conversational bakal njaluk luwih cepet.
Nanging yen sampeyan mbangun tingkat kebugaran lan entuk pengalaman liyane minangka pelari, sampeyan pengin ngenalake target sing luwih cepet, seminggu luwih cepet, kayata fartlek utawa rana , menyang latihan. Yen sampeyan wis siap diwiwiti, priksa manawa sampeyan ngetutake aturan kasebut kanggo nambahake karya kacepetan menyang latihan kanggo mesthekake supaya sampeyan ora cedera. Umpamane, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan ngaso kanthi becik sadurunge mlumpat menyang lathian kacepetan.
Cukup ati-ati supaya sampeyan ora seneng banget lan wiwit mlaku kanthi cepet kanggo saben latihan. Utamane, dawa kudu ditindakake kanthi gampang, jangkauan conversational kanggo mesthekake sampeyan bisa nutup jarak kasebut. Malah pelari sing paling berpengalaman ora bisa mlaku kanthi gawe keras. Padha nindakake gampang ing paling sethithik saben dina kanggo menehi badan kasempatan kanggo mbalekake lan mbangun maneh dadi luwih kuat. Mlayu sregep saben dina bisa nyebabake bundhas lan fisik lan mental saka overtraining .
Liyane FAQs kanggo Beginner Runners: