Ukuran sing prasaja sing ngukur mobilitas peserta bahu
Ujian kelenturan Pundhak minangka pangukuran prasaja saka keluwesan lan mobilitas ing pundhak sampeyan. Uga diarani test tekan, digunakake kanggo nguji jarak gerakan sampeyan. Tujuan test fleksibilitas pundhak yaiku kanggo nyegah overexertion lan nyegah cidera nalika kinerja atletik, utamane kanggo wong-wong sing melu ing olahraga sing nggunakake bahu kanthi konsisten.
Conto kalebu nglangi, tenis, lacrosse, racquetball utawa olahraga sing mbutuhake mbuwang utawa ketangkep.
Shoulder Tightness
Amarga ketat ing punggung ndhuwur, gulu, lan pundhak asring gegandhèngan karo nyeri lan kekuwatan otot, nguji fleksibilitas paha sampeyan bisa mbantu nemtokake resiko kanggo nyuda rasa sakit lan lara ing mangsa ngarep. Tes kelenturan paha wis digunakake dening ngleksanani psikologi lan terapi fisik kanggo netepake keluwesan dasar sadurunge miwiti program olah raga utawa rehab lan bola-bali sawise sawetara minggu kanggo nemtokake kemajuan. Sawise test, ningkatake gerakan kanthi latihan keluwesan iki lan asring digunakake dening pemain renang lan pemain tenis kanggo nambah keluwesan kanggo olah raga.
Cara Nindakake Tali Fleksibilitas Bahu
- Kanggo nguji kelenturan bahu kiwa, ngadeg lan ngunggahake lengen tengen sakcara langsung.
- Bend sikil tengen lan supaya tanganmu tengen ditegesi ing punggung saka gulu lan geser menyang punggungmu lan ing antarane pucuk pundhakmu.
- Gesang konco sampeyan karo tangan kiwa supaya punggung tangan sampeyan dumunung ing tengahmu.
- Saiki geser tangan tengen lan tangan kiwa sampeyan nganti bisa ndemek driji tangan loro.
- Ukur jarak minimal antarane driji tangan lan tengen. Rekam tumpang tindih uga.
- Ngalih tangan kanggo nindakake test ing pundhak sebrang.
Hasil Test Fleksibel Bahu
- Banget = Telpon tumpang tindih
- Good = Fingers touch
- Rata-rata = Jempol kurang saka rong inci
- Miskin = Jempol luwih saka rong inci
Ngapikake Fleksibilitas
Yen sampeyan duwe keluwesan kurang saka cukup, sampeyan bisa nambah keluwesan kanthi ngegungake kelompok otot utama paling sethithik telung minggu. Kanggo luwih akeh cara kanggo nambah keluwesan, sinau babagan bahu sing prasaja , regane cekak , lan nalika wektu paling apik kanggo babagan .
Mbalekake saka Injury utawa Kacilakaan
Sampeyan bisa uga wis ngenalaken test kelenturan pundhak sawise kacilakan utawa kecelakaan. Yen iki, sampeyan bisa njupuk test kaping pirang-pirang liwat wektu sing cendhak. Iki rampung kanggo mesthekake yen sampeyan nampa terapi sing paling apik kanggo cilaka lan kanggo mesthekake yen sampeyan wis maju miturut rencana. Ciloko umum sing mbutuhake pemantauan biasa yaiku subluxasi, dislocations, lan sprains. Kanthi nguji kanthi maksimal, sampeyan bisa njaluk luwih nyaman karo bahu sawise luka.
Sumber:
American College of Sports Medicine. ACSM's Guide for Exercise Testing and Prescription, Edisi ke-7. Lippincott Williams lan Wilkins: Philadelphia; 2006.