Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 127
Lemak - 5g
Karbohidrat - 13g
Protein - 8g
Total wektu 35 min
Prep 15 menit , Masak 20 min
Servings 4 (2 kue saben)
Pengin mangan kembang kol kembang nanging ora yakin apa sing kudu dilakoni? Kue sing enak iki resep resep-coba sanajan sampeyan mikir kembang kol ora kanggo sampeyan.
Rebus, uap, saute utawa manggang kembang kol sadurunge ndhelikake panganan ekstra cepet lan sajrone nempurake roti karo salad utawa potong iwak kanggo mangan sing enak lan nyenengake. Kembang engkol lan lemak rendah Parmesan asring uga ditrima dening wong-wong sing ngalami heartburn amarga digodhog tinimbang digoreng. Ora ana pelumas ekstra, uga.
Ingredients
- 2 cangkir masak cauliflower
- 1 endhog, diantemi
- Setengah tuwung grated keju Parmesan
- 1 tuwung panko breadcrumbs
Preparation
- Preheat oven nganti 375F.
- Line a sheet baking with paper parchment.
- Ing mangkuk gedhe gabungke cauliflower, endhog, keju lan breadcrumbs.
- Bahan-bahan Mash karo garpu nganti campur.
- Nggunakake tangan sing resik dadi 8 kue.
- Selehake kue ing lapisan manggang sing disiapake lan semprotake karo masak masak masak.
- Panggang sajam nganti 20 menit.
- Allow to cool little before serving.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Yen sampeyan ora bisa nemokake kembang kol seger ing pasar lokal, gunakake beku minangka kaya nutritious minangka seger.
Yen sampeyan nggunakake beku, mung thaw ing microwave ing dhuwur kanggo 2 nganti 3 menit. Gunakake uga kanggo mbusak cairan keluwihan lan banjur ngidini rada adhem sadurunge nyampur karo bahan liyane.
Kue iki pancen apik banget, nanging sampeyan bisa nambah ukuran rasa sing luwih apik kanthi nyampur karo tanduran seger seger kaya parsley, basil, utawa chives.
Tip Cooking and Serving
Kanggo nggawe cangkir sing luwih dhuwur saka crispy, dipanggang 2 nganti 3 menit sadurunge njabut saka oven. Yen sampeyan milih milih kanggo nyusup, terus-terusan nutup mau supaya ora bisa diobong. Sajrone nedha isine sayur-sayuran seger kanggo nedha awan vegetarian utawa minangka sajian roti kanthi potongan daging utawa iwak ramping.