Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 293
Lemak - 6g
Karbohidrat - 56g
Protein - 7g
Total Time 485 min
Prep 5 menit , Cook 480 min
Servis 1
Gejala heartburn bisa dadi luwih elek nalika esuk kanggo wong-wong sing mbuwang sarapan. Kanthi resep iki ora bakal ana alesan liyane babagan ora duwe wektu kanggo mangan.
Iki njupuk oatmeal njupuk sawetara menit kanggo nggawe lan mbutuhake meh ora wektu terapi ing esuk. Oats lan flaks sing sugih bisa mbiyantu nyepetake pencernaan lan ngendhaleni ati ing teluk. Bananas seger lan madu emas nambah rasa manis alam. Sisih paling apik sing bisa uga sampeyan seneng sarapan sarapan sehat sing ati-ati lan heartburn kurang saka 300 kalori saben porsi.
Ingredients
- ½ tuwung digulung oats
- ½ tuwung susu almond unsweetened
- 1 sendok teh lemah flaxseed
- 1 sendok teh madu
- Setengah pisang, iris
Preparation
- Ing botol cilik gabungke oats, susu almond, flaxseed, lan madu.
- Nglakoake uga kanggo gabungke.
- Tutup jar karo tutup utawa bungkus plastik lan lebokake ing kulkas sewengi.
- Sadurunge bantu, top karo pisang lan sprinkle karo flax liyane, yen pengin.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Resep iki bisa dimodifikasi ing sawetara cara kanggo menehi pilihan rasa lan kabutuhan medis. Kanggo nggawe gluten resep iki gratis, gunakake gandum gratis gluten .
Sampeyan uga bisa ngganti madu karo sirup maple utawa agave yen rasa sing disenengi.
Sembarang jinis susu utawa alternatif susu bisa digunakake ing panggonan susu almond. Kanggo ngedongkrak protein nggunakake susu skim utawa susu soy. Paling alternatif susu bisa ngandhut kalsium lan vitamin D sing padha, supaya sampeyan bisa ngetokake dosis nutrien sing mbangun tulang sing ora ana sing dipilih.
Tip Cooking and Serving
Siapake potongan-potongan oats ing botol kaca cilik lan nggawe sawetara ekstra kanggo nedha isuk-isuk ing wayah sore. Sampeyan uga bisa nggawe batangan kaping pindho utawa kaping telu ing salah siji mangkok gedhe kanggo ngladeni wong ing meja pawon.
Selehake pisang irisan ing ndhuwur sadurungé nyegah supaya ora ngowahi coklat lan yen sampeyan ora duwe pisang, gantos karo woh-wohan liyane sing ora ngluwihi gejala heartburn. Umume akeh jeruk uga bisa.