Pindhah Sing Nggawe Kekuatan, Kekuwatan, lan Koordinasi
Nambahake squats leg menyang program latihan iku salah siji cara sing paling apik kanggo ngembangake kekuatan, keseimbangan, lan koordinasi, lan nyuda nyeri lutut runner , utawa sindrom nyeri patellofemoral. Latihan iki bakal ngalami stabilitas lan kekuatan inti , uga nyegah tatu lan ningkatake kinerja.
Jembar sikil siji yaiku jenis latihan sing kudu dilakoni alon-alon.
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora bisa ngontrol awak sampeyan, ankle wiwit mangsuli, nyandhang dhengkul lan sway awak ndhuwur. Sampeyan bisa mangerteni keseimbangane sampeyan ora apa sing sampeyan pikirake. Liwat wektu sampeyan bakal bisa nggawe jongkok sing siji karo sih lan gampang.
Ora becik yen sampeyan lagi berjuang. Nyatane, akeh wong sing nindakake. Paling wong perjuangan karo jompo sikil siji ... ing wiwitan. Yen iki, mulailah kanthi ngimbangi sikil siji nganti sampeyan bisa ngadeg ing sikil siji nganti 30 detik. Kanthi miwiti ngleksanani iki, sampeyan bakal miwiti ngembangake otot stabilisasi sing luwih cilik. Sampeyan bakal nemokake imbangan sampeyan bisa nambah kanthi cepet ing wektu sing tepat.
Carane Nggawe Squat Leg tunggal
Yen bisa, nindakake latihan iki ing ngarep pangilon kanggo njaga wangun sing apik. Ing wayah wengi, sampeyan bakal bisa ninggalake pangilon ing mburi.
- Menenga ing sikil siji kanthi sikile mlaku terus lan lututmu rada mbengkong. Tansah bobot sampeyan ing tengah werni sikilmu.
- Tansah atur awak ndhuwur karo sirahmu ndhisiki maju. Nyelehake panggulake ing ngisor lan gulung pijer sampeyan bali. Aja ngubengi pundakmu.
- Tetep nyandhang tenggorokan ing tengah werni sikil, mudhun menyang posisi jongkok. Mulai karo squats cethek lan nggolek cara nyedhaki lemah.
- Baleni telung set 10 sapuan ing saben sikil.
Yen sampeyan ngembangake kekuatan, koordinasi, lan saldo, gunakake gratis kanggo nambah bobot tangan utawa terus bola obat kanggo mbangun kekuatan tambahan. Sajrone wektu, ngelingi nglakokake jongkok ing permukaan ora stabil utawa luwih cilik kayata trampolin mini utawa balok balok.
Keuntungan Melakukan Squat
Kaki jongkok siji katon kaya latihan dhasar, nanging ora gampang dilakoni. Iku nyedhiyakake macem-macem asil lan tumindak kabeh awak nggunakake bobot awak piyambak. Ora ana piranti sing perlu, saupama olahraga sing bisa dilakoni kapan wae, ing ngendi wae. Nggabungake squats menyang rutin latihan sampeyan bakal terus Panjenengan quadriceps, hamstrings, lan glutes kuwat. Iku uga minangka latihan inti sing efektif banget amarga kudu ditindakake luwih akeh tinimbang dedeg piadeg lan dhukungan.
Nglakokake jempol sikil siji, utawa squat kanggo perkara kasebut minangka cara sing efektif kanggo nada sikil lan glutes, nguatake otot inti lan ningkatake keluwesan. Iki minangka latihan sing becik kanggo para atlet kabeh olahraga lan tingkat skill, nanging luwih migunani kanggo pelari. Jembar sikil siji nglakokake otot sing padha digunakake kanggo mlaku: pinggul, hamstrings, quadriceps, gluteus maksimum lan calves.