Carane Nyetel Latihan Duration Kanggo Nggawe Bobot Mundhut Wiwit luwih cepet
Salah sawijining pitakonan sing paling umum sing ditindakake para praktisi anyar yaiku: "suwene aku kudu ngilangi bobot?" Nalika wong takon, biasane sing duwe jawaban sing nate nyebabake latihan aerobik sing dawa banget. Lan, nyatane, gaya anyar iki kanggo nglakoni latihan sing luwih cendhek kanggo bobot awak. Nanging sing bisa nyebabake sampeyan dadi masalah yen sampeyan nyoba ngilangi bobot.
Cara paling apik kanggo nemtokake suwene bisa dilakoni ora adhedhasar tren. Iki ora ateges sampeyan ora kudu menyang gym saben jam saben dina. Nanging sampeyan kudu nglakoni sawetara latian kardiovaskular sing pungkasan luwih dawa yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan tetep mati.
Carane Panjang Bisa Nganggo Saben Minggu
Miturut American College of Sports Medicine (ACSM), sampeyan kudu ngleksanani kanggo 150 nganti 250 menit saben minggu kanggo ngilangi bobot. Dheweke uga ngandhakake yen latihan liyane menehi hasil sing luwih apik. Yen sampeyan pengin njaga bobot kanthi becik , ACSM nemtokake minimal 250 menit olahraga moderat kanggo intensitas saben minggu.
Kanggo ketemu pedoman ACSM, sampeyan bisa ngleksanani mung 40 menit saben dina. Nanging jadwal latihan bisa mboseni, sing bisa nyebabake sampeyan metu program. Kajaba iku, kanggo ngilangi bobot kanthi efektif sampeyan kudu ngleksanani ing tingkat intensitas sing beda . Iki mbutuhake sampeyan nyetel durasi latihan supaya bisa nampung beban kerja sing macem-macem.
Carane Panjang Bisa Nganggo Saben Dina
Suwene sampeyan ngleksanani saben dina kudu gumantung ing goal kanggo latihan tartamtu. Yen sampeyan cukup sehat kanggo ngleksanani kanthi kuat, program latihan sampeyan kudu nyakup dina-dina sing angel , nalika sampeyan kerja ing tingkat intensitas dhuwur, dina sing gampang nalika sampeyan ngidini awakmu bisa pulih, lan dina-dina sing moderat nalika gol sampeyan mbangun daya tahan, ningkatake ati kesehatan lan ngobong lemak.
Saben gol latihan iki mbutuhake wektu ngleksanani sing beda.
- Dina lara hard. Latihan intensitas dhuwur (HIIT) kudu luwih cendhak. Kenapa? Amarga awakmu mung ora bisa kerja keras kanggo wektu sing suwe. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan bisa ngrampungake latihan intensitas dhuwur sajrone jam utawa luwih, sampeyan mbokmenawa ora bisa nggarap. Latihan HIIT kudu luwih saka 20 nganti 30 menit lan angel banget. Nanging, manawa sampeyan ngobati kalori luwih akeh saka EPOC (luwih saka konsumsi oksigen sawise latihan), uga dikenal minangka "afterburn," yen sampeyan ngatur latihan intensitas dhuwur kanthi bener .
- Senadyan gampang dina latihan. Tujuan latihan sing gampang yaiku ngijini awak lan pikiranmu kanggo ngaso. Mesthi wae, sampeyan bisa njagong ing kursi supaya bisa uga. Nanging pemulihan aktif mbantu ningkatake gerakan awak, ngurangi tingkat kaku lan mundhak kobong caloric saben dina. Recovery aktif iku mung gerakan intensitas rendah sing mundhak maneka gerakan ing sendi. Latihan pemulihan aktif sing gampang bisa nganti 30 nganti 45 menit.
- Dina latihan lancar. Paling latihan ing minggu kasebut bakal dadi kategori moderat. Latihan iki ngobong luwih kalori tinimbang dina pemulihan, nanging isih ngijini sampeyan bisa ngobati lan nyiapake dina latihan intensitas dhuwur. Nanging, amarga awak ora nyambut gawe kanthi becik ing dina latihan, sampeyan kudu ngleksanani wektu luwih suwe kanggo ngobati kalori sing cukup kanggo nyuda bobot . Coba gawe sesi kasebut suwene 45 menit utawa suwe. Yen bisa, jadwal latihan sing dawa, 75 menit utawa luwih, sajrone minggu kasebut. Sesi maneh iki nantang sampeyan kanthi mental lan mbangun ketahanan kardiovaskular.
Mulane kepiye sampeyan bisa nyukupi kabeh latihan kasebut menyang jadwal mingguan panjenengan? Nyoba nggawe jadwal mingguan kanthi jumlah latihan sing tepat bisa angel. Sampeyan bisa ngrancang rencana sampeyan dhewe utawa nggunakake jadwal latihan mingguan iki kanggo nggawe rencana latihan sampeyan dhewe.