Sapérangan wiwitan wiwit nggunakake teknik mlaku / mlaku amarga ora nduweni daya tahan utawa kabugaran kanggo ngalami wektu suwe. Kene sawetara tips kanggo ngoptimalake interval lumaku.
1 - Aja ngenteni suwe kanggo miwiti interval lumaku.
Sampeyan kudu miwiti bagean lumaku sadurunge otot sing mlaku. Iki bakal ngidini ototmu bisa cepet pulih, sing bisa ngluwihi wektu lan jarak sing bisa dilindhungi. Sawetara pamula mikir, "Aku mung bakal terus mlaku nganti aku ora bisa maneh, lan banjur entek bali." Nanging strategi kasebut kerep mundur. Yen sampeyan ngenteni nganti kesel banget, sampeyan bakal mlaku alon-alon lan bakal angel mulih maneh.
2 - Njaga wangun apik.
Nalika mlaku-mlaku, aja kelangan wangun mlaku sing apik . Priksa manawa sampeyan nyimpen tangan sampeyan ing sudut 90 derajat - aja nyelehake menyang sisihmu lan lumaku kanthi santai. Ndhuwur dhuwur lan aja ngidini awakmu rame maneh. Tansah langkahmu cendhak, supaya sampeyan ora nglebetake kaku ing handhum lan ototmu.
3 - Mlayu kanthi cepet.
Aja digodha supaya gampang lan alon-alon nalika ngaso. Tansah ngayunke tangan sampeyan lan mlaku kanthi tujuan. Iku ora mlaku pemulihan. Sampeyan pengin tetep tingkat denyut jantung supaya gampang transisi maneh mlaku. Iku uga angel mental kanggo bali menyang mlaku yen sampeyan mlaku-mlaku mlaku nalika sampeyan mlaku ngilangi.
4 - Gunakake piranti wektu karo beeper.
Sampeyan ora pengin terus-terusan nonton watch supaya ngerti kapan sampeyan kudu miwiti interval sabanjure. Ora mung sing bisa ngganggu lan melesake, nanging sampeyan bisa kanthi gampang lali mriksa lan ngilangi interval. Gunakake piranti wektu kayata Gymboss, sing bip kanggo sinyal nalika wektu kanggo ngalih. Sampeyan uga nduweni fitur geter yen sampeyan ora seneng bip terus-terusan.
Yen pancene ora kaya piranti wektu, rancang rute sampeyan supaya sampeyan bisa nggunakake landmark biasa, kayata lampu utawa blok werna, kanggo ngetrapake interval jangka / mlaku.
5 - Nyetel jadwal lumaku, yen perlu.
Sampeyan bisa uga kudu ngowahi frekuensi lumaku kanggo nyetel istirahat ing latihan, kondisi, lan kondisi cuaca. Contone, sawetara runner / runner seneng mbukak downhills lan lumaku ing uphills, sing bisa ngilangi jadwal wektu sampeyan. Yen cuaca panas lan lembab, sampeyan bisa uga kudu (lan kudu njupuk) istirahat luwih akeh.
Sampeyan ora kudu tetep mlebu jadwal kaku supaya bisa dadi efektif. Bebas bebas kanggo ngilangi maneh lelungan sing luwih kerep yen sampeyan nimbali kondhisi.
Uga pirsani: Panuntun Pemula kanggo Run / Walk
Apa aku Bisa Ngluwari Sajrone Ras?
5 Alasan kanggo Coba Run / Walk