Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo total jagoan pemula / pandhita sing pengin mbangun nganti mlaku. Program iki minangka run / walk kanggo program mlaku terus. Saben minggu, sampeyan bakal nambah manawa sampeyan mlaku-mlaku lan ngurangi jarak jaran. Ing pungkasan papat minggu, sampeyan bisa mbukak siji mil tanpa mandheg.
Minggu 1 Latihan:
Dina 1: Mlayu 1/16 mil, mlaku 3/16 mil - mbaleni kaping 4 (Lacak sampeyan padha karo: Muter 1/4 saka puteran, mlaku 3/4 puteran - baleni kaping 4)
Dina 2: Rest or cross-train
Dina 3: Muter 1/16 mil, mate 3/16 mil - mbaleni kaping 4 (Lacak padha karo: Muter 1/4 saka puteran, mlaku 3/4 puteran - baleni kaping 4)
Dina 4: Istirahat
Day 5: Mlayu 1/16 mil, mlaku 3/16 mil - baleni kaping 4 (Lacak padha karo: Muter 1/4 saka puteran, mlaku 3/4 puteran - baleni kaping 4)
Dina 6: Rest or cross-train
Dina 7: Istirahat
Cathetan babagan jadwal latihan:
Kanggo ngukur, paling apik kanggo nindakake latihan kasebut ing trek , sing biasane 400 meter, utawa watara 1/4 mil. Saben latihan bakal nduweni lintasan sing cocog, supaya sampeyan ngerti sepira adoh sampeyan kudu mlaku lan mlaku-mlaku.
Sampeyan kudu miwiti saben mbukak kanthi mlaku 5-10 menit. Sampeyan uga bisa nindakake sawetara latihan panas . Rampung munggah karo walk mudhun mudhun 5-10 menit lan sawetara regane .
Sampeyan ora kudu dilakoni ing dina tartamtu; Nanging, sampeyan kudu nyoba supaya ora bisa mbukak rong dinten.
Iku luwih apik kanggo njupuk dina sesuk utawa latihan salib ing dina ing antarane mlaku minangka awak wis adaptasi kanggo latihan. Latihan salib bisa mlaku, yoga, sepedaan, nglangi, utawa aktivitas liyane (liyane saka mlaku) sing sampeyan seneng.
Saran latihan kanggo Minggu Siji:
Pandhuan Absolute Beginner kanggo Running : Miwiti pakaryan mlaku anyar bisa ngrasa banget kanggo pelari pemula.
Ing ngisor iki sawetara prakaryan babagan mlaku kanggo mbantu sampeyan miwiti.
Cepet Aku kudu Run? : Salah siji sing paling umum pitakonan balapan anyar sing takon, "Carane cepet aku kudu mbukak?" Njaluk jawaban.
Kepiye carane kudu ambegan nalika mlaku? : Apa cara sing paling apik kanggo urip nalika mlaku? Njaluk jawaban.
Kenapa Cross-Train : Cross-training yaiku olahraga apa wae utawa latihan olahraga sing ndukung olah raga utama - ing kasus iki, mlaku. Punika sababipun lan cara salib.
Carane Aja Ngiwa Stitches? : Jahitan sisi, utawa kram ing sangisore balung iga, umum ana ing antarane pelari pamula. Ngerteni carane nyegah lan nyingkirake yen sampeyan nemoni.
Kadospundi kula saged ngraosaken Rasa Kesadaran About Running? : Apa sampeyan gemeter utawa wedi mbukak ing umum? Tindakake tips iki kanggo ngatasi rasa wedi panjenengan.
Aturan kanggo Running Track : Kene sawetara aturan safety lan etika dhasar kanggo mlaku ing trek.
4 Minggu nganti Satu Mile - Minggu 2 ->