Carane Pilih Workout Tengen kanggo Sampeyan
Kepribadian punika subyek rumit-segi-segi sing mbantu nemthetake sapa sing sampeyan lan nemtokake apa sing nggawe kui sampeyan bener-bener individu, amarga ora ana loro wong sing bener. Nanging psikolog kepribadian wis kerja nganti pirang-pirang dekade kanggo ngartèkaké kepribadian, lan miturut Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, lan Direktur Friesen Sport and Performance Psychology, tèknik statistik wis nyepetaké kepribadian dadi lima dimensi global.
Iki kalebu:
- Emosi Negatif: Carane rentan wong kanggo emosi lan stress negatif
- Extraversion: Pinten tiyang saged nampi stimulasi eksternal
- Openness: Cara mbukak wong kanggo ngganti lan pengalaman anyar
- Agreeableness: Sikap wong, kalebu keramahan utawa kaya, marang wong liya
- Motivasi: Pinten motivasi lan kontrol diri ingkang dipuntindakaken dening tiyang
Nalika Friesen nandheske yen ora ana "kepribadian kebugaran" sing béda, saben limang dimensi kepribadian bisa nimbulake jinis latihan sing paling cocok kanggo sampeyan. Mesthine, yen saben dimensi bebas saka dimensi liyane, kombinasi unik bisa nggawa sampeyan milih wangun latihan sing "ora biasa" kanggo ukuran tartamtu saka kepribadian sampeyan, nanging ora nggawe salah .
"Ngerti dhewe penting," ujare Friesen. "Yen sampeyan ngerti-lan nampa-yen sampeyan dhuwur utawa kurang ing emosi negatif utawa extraversion, sampeyan bisa sinau nggunakake minangka pengungkit kanggo mbantu sampeyan entuk gol."
Extraverts: Pengalaman Sosial Fitness
Miturut Friesen, individu sing nganggep dhuwur ing ukuran extraversion cenderung metu, energik, lan narik kawigaten lan stimulasi-padha cenderung ngrasa emosi positif.
Saliyane, wong sing nganggep kurang babagan extraversion (wong sing ngandhut dhuwur ing introversion), cenderung dianggep waé, serius, lan nyaman piyambak.
Introverts luwih alon kanggo nemu utawa nuduhake emosi positif sing akeh.
Umumé, umume akeh wong sing tiba ing ngendi wae ing spektrum antarane loro nanging cenderung cenderung marang siji utawa liyane. "Saka perspektif neuroscience, sampeyan bisa mikir babagan dimensi iki minangka toleransi stimulasi njaba," ujare Friesen. "Yen sampeyan dhuwur ing babagan extraversion, sampeyan kudu cocog karo lingkungan saben dina karo kebutuhan kanggo stimulasi njaba. Iki ngandhakake yen extraverts bakal luwih narik kawigaten kesempatan kebugaran sing ndherek interaksi sosial, -oriented, utawa menehi ganjaran emosional positif. "
Yen sampeyan perlu: Rangsangan njaba
Coba: Klub mlaku , kelas kebugaran kelas, olahraga tim kompetitif, CrossFit, utawa climbing rock karo kanca-kanca
Aja: Regimen fitness sing mboseni utawa bola-bali
Introverts: Solo Fitness Experiences
Miturut Friesen, introverts ngalami tingkat sing murah ing skala extraversion lan cenderung ndeleng ganjaran lingkungan sing potensial, kayata panganan, jinis, interaksi sosial, utawa dhuwit, kanthi respon dopamin sing luwih ngisor-lagi ora perlu utawa menarik.
"Yen sampeyan introverted, sampeyan arang banget bosen nalika piyambak utawa nalika nindakake samubarang sing bisa nyebabake mbebayani tumrap para pengamat njaba, utamane wong-wong sing dhuwur ing extraversion," ujare Friesen.
"Yen sampeyan entuk akeh stimulasi saka sumber njaba, sampeyan mesthi ora seneng utawa ora bisa ngobati."
Iki pancene tegese sampeyan kudu ngatur babagan rangsangan eksternal sing sampeyan tampa dina-dina, lan saka sudut pandang fisik, tegese sampeyan bisa ditarik dadi wangun latihan. "Yen rutinitas kebugaran iku pancen sosial, cepet, utawa banget ngrangsang, introverts bakal resik nempuh yen wis entuk stimulasi cukup (utawa kakehan) ing karya utawa omah," ujare Friesen.
Mesthi, iki pancen "ngerti awak" sing bener, amarga gumantung ing kahanan urip, introvert bisa mbutuhake stimulasi njaba liyane.
Kayata, Friesen nerangake yen introvert sing kerjo saka omah bisa ora cukup stimulasi njaba saka karya utawa omah, lan uga cenderung ngupayakake pengalaman olah raga sing menehi interaksi sosial.
Yen sampeyan nemtokake kahanan sampeyan, sampeyan uga pengin nganggep rutin latihan sing biasane disenengi dening wong sing ngukur luwih dhuwur ing dimensi extraversion.
Yen sampeyan perlu: A break saka stimulasi njaba
Coba: Mlayu piyambak, mlaku-mlaku ing gedung olahraga , utawa ngagem headphone nalika metu ing publik kanggo menehi sinyal kepinginan supaya ora diselani
Highly Open to New Experiences: Constant Change
Cenderung mbukak kanggo pengalaman iku ukuran "ukuran geser" liya sing bisa nyebabake kapribadian. Ateges, sing ngandhakake dhuwur ing keterbukaan cenderung dadi kreatif, imajinatif, penasaran, lan seneng golek hal-hal anyar lan eksotis, dene wong-wong sing nurunake skala luwih cenderung mudhun, praktis, fokus, tradisional, lan jelas ing kapercayan babagan bener lan salah.
Miturut Friesen, sing luwih dhuwur sampeyan pangkat ing keterbukaan, luwih cenderung sampeyan pendekatan donya ing saindhenging sampeyan karo anane meh bocah-bocah lan penasaran.
Mesthi wae, ora ana sing kaget, yen individu sing nduweni peringkat dhuwur ing keterbukaan luwih apik nalika nguji macem-macem kesempatan olahraga. "Sampeyan bakal tetep paling motivasi nalika sampeyan ngganti rutin latihan sampeyan asring, utawa nalika sampeyan njaluk tweak latihan karo nambah latihan anyar utawa ngolah metu ing lingkungan beda," Friesen ngandika. "Sampeyan uga bakal bisa uga luwih mbukak kanggo tren lathian paling anyar, utawa gadget utawa app paling anyar kanggo nliti latianmu."
Yen sampeyan butuh: Ngganti supaya sampeyan bungah
Coba: Balapan mesthi wae mesthi, dalan fitness , ClassPass , utawa sistem paspor fitness liyane, olahraga online utawa media sosial.
Ora Apik Bukak Kanggo Pengalaman Anyar: Rutin
Saliyane, yen sampeyan nduweni peringkat luwih rendah tinimbang keterbukaan, mesthine sampeyan kepenginan pengulangan lan kepraktisan. "Sampeyan bakal aran paling termotivasi kanthi regimen ngleksanani sing ora bisa digunakaké utawa ora bisa ditrapake lan sampeyan bisa sinau maneh," ujare Friesen, nambahake yen sampeyan seneng seneng karo pelatih utawa pelatih sing bisa dipercaya. tumindake latihan sing bener lan bener.
Yen sampeyan butuh: Konsistensi
Coba: Latihan pribadi utawa kepelatihan, latihan kekuatan tradisional, mlaku utawa rutinitas kardio tradisional
Sikap Baik Nuju Liyane: Kegiatan Group
"Kesetiaan minangka kecenderungan pribadine dhasar sing ndadekake sikap umum marang wong liya," ujare Friesen. Sing luwih apik sampeyan, luwih percaya, mbukak, altruistik, kooperatif lan simpatik sing cenderung dadi. Sing kurang cocok sampeyan, sing luwih skeptik, dijaga, nyegah diri, competitive, lan angel sampeyan cenderung dadi.
Minangka dimensi kepribadian liyane, ora ana sing "bener" utawa "salah". Nanging, sing perlu dingerteni, yaiku, agreeableness beda karo extraversion. Iku pancene bisa dadi apik nanging introvert, utawa disagreeable lan extroverted.
"Yen sampeyan dhuwur ing sarujuk, mesthine sampeyan bakal apik ing lingkungan tim, amarga kecenderungan sampeyan dipercaya lan bisa bebarengan karo wong liya," ujare Friesen.
Lan yen sampeyan uga ditolak, sampeyan bisa uga disenengi lan populer ing lingkungan sosial kasebut.
Yen sampeyan: Rampung karo wong liya
Coba: Tenis gelanggang, CrossFit , kemah boot, nari, olahraga rekreasi
Skeptis Menuju Liyane: Olahraga Individu Kompetitif
Wong-wong sing nduweni peringkat rendah bisa setuju, lan kompetitif, lan kanthi temen-temen nyatakake pendapat lan ora setuju. "Sampeyan mbokmenawa mamang tujuane wong liya lan bangga dhewe babagan kemampuan maca wong, utamane motife," ujare Friesen. "Sampeyan mbokmenawa seneng menang diwenehi daya tarik kanggo kompetisi, sing ndadekake rutinitas olah raga sing menang adhedhasar kinerja individu kanthi becik."
Yen sampeyan: Dipandu kompetisi
Coba: Triathlon, tenis singa utawa golf, bodybuilding, tinju utawa pertempuran MMA , olahraga bobot Olympic
Cara Ngatur Posisi Emosi Negatif Bisa Ngenabuh Goal-Setting
Kontras emosi negatif rada angel dikonsepake, nanging nduweni peranan ngetrapake tumindak-tumrap tumindak. "Kang dhuwur ing emosi negatif bisa dianggep minangka sensitif marang paukuman," Friesen ngandika. "Ing tembung liya, sampeyan ora duwe risiko gedhe, gol lan kaputusan sampeyan bisa uga adhedhasar nyegah hal-hal negatif sing kedadeyan."
Saka sudut fitness, iki bisa uga berarti sampeyan duwe motivasi kanggo nglakoni minimal kanggo ngurangi kemungkinan ngalami serangan jantung utawa ngembangake diabetes tipe II. "Iki bisa mimpin sampeyan arang-arang pushing dhewe utawa nyetel gol sing terlalu aman. Prestasi gedhe arang banget dumadi karo fokus pencegahan jinis iki," ujare Friesen.
Mudhun ing sisih liya spektrum-sing kurang ing emosi negatif-uga bisa mbentuk tujuan fitness sampeyan. "Yen sampeyan kurang ing ukuran iki lan dhuwur ing extraversion, sampeyan bakal cenderung sensitif marang ganjaran lan ora sensitif marang paukuman. Sampeyan luwih seneng njupuk risiko lan ora ngetokake barang cilik," ujare Friesen. "Teka kanthi gol gedhe gampang lan luwih mokal kanggo sampeyan, nanging sampeyan bisa ngalahake risiko lan kerja keras sing melu tumuju gol."
Uga, yen sampeyan kurang ing emosi negatif lan cendhak banget, sampeyan bakal duwe motivasi kanthi mikir babagan keuntungan sing entuk manfaat saka tumindak. Misale, carane sampeyan bakal aran nalika sampeyan sehat utawa pas minangka asil saka tindak tanduk latihan anyar.
Yen sampeyan: Cenderung supaya minimal nyuda kanggo ngurangi risiko kasil negatif
Coba: Nganggo trainer utawa pelatih kanggo nyetel gol luwih gedhe
Yen sampeyan: Cet kanggo nyetel gol sing amba banget tanpa considering tantangan
Coba: Nyetel gol gedhe, nanging nggedhekake dhewe kanthi nyetel gol mini sing luwih cilik lan bisa ditindakake
Carane Sampeyan Pangkat Motivasi Ngartekno Kebutuhan sampeyan kanggo Bantuan
Mesthi wae ora ana surprise yen individu sing cenderung dadi motivasi diri luwih apik luwih adoh karo rutin latihan sing diatur regimen tinimbang wong sing ora kaya motivasi. Sing cenderung kecat ing spektrum motivasi kudu mikir kanthi teliti babagan alasan kanggo miwiti rutin latihan kanggo mbantu ningkatake prasetya.
Praktik ngandika, penting kanggo jujur karo sampeyan bab level motivasi nalika milih wujud latihan. Umpamane, individu sing nyinau kanthi motivasi mbokmenawa ora bakal bisa nglakoni kasuksesan kanthi rutinitas latihan sing didol kanthi dhasar. Ana akeh banget gangguan lan alasan sing ora bisa dilakoni.
Saliyane, sing motivasi banget bisa uga bisa nemokake rencana olah raga kanthi online lan ngetrapake dhewe. Wong-wong mung kudu ati-ati sing ora bakal melu-melu-wong sing duwe motivasi dhuwur-luwih cenderung nyedhaki gol kanthi mental "ora nggawa tahanan" sing nduweni potensi kanggo nyusupake nyawa.
Yen sampeyan: Need boost of motivation
Coba: Enlist pasangan partner utawa pelatih kanggo mbantu sampeyan tanggung jawab
Yen sampeyan: Apa motivasi banget
Aja: Becik obsesif babagan latihan lan gol