Apa sampeyan nggabungake Pilates lan latihan interval intensitas dhuwur? Latihan interval yaiku latihan kebugaran kardio kang ngasilake gawean intensitas dhuwur kanthi gerakan intensitas rendah. Iki beda karo Pilates, sing nandheske kekuatan lan keluwesan.
Apa sing nggawe latihan interval pilihan latihan sing apik karo Pilates, yaiku latihan interval nyedhiyakake latihan aerobik sing gedhe.
Iku uga cepet - ing sethitik minangka rong puluh menit. Latihan interval minangka salah sawijining cara paling cepet kanggo mbangun kapasitas aerobic lan daya tahan sakabèhé. Studi nuduhake yen latihan interval bisa aman kanggo akeh kelompok umur lan tingkat kebugaran.
Cara Interval Training Works
Sacara singkat, cara latihan latihan interval yaiku yen letusan enzim intensitas intensitas dhuwur supaya akeh oksigen sing mundur saka otot, nyiptakake asam laktat . Otot mbutuhake oksigen kanggo ngeculake asam laktat supaya nalika asam laktat dibentuk ing sangisoré otot-otot sing dikarepake kanggo oksigen, utang oksigen digawé supaya jantung lan paru-paru bisa kerja keras supaya bisa dibayar ing tahap pemulihan.
Fat Burning and Weight Loss With Interval Training
Ing Interval Training Bina Fitness Fast , Elizabeth Quinn nyatakake yen American College of Sports Medicine wis ngandika yen luwih kalori diobong cendhak, olahraga intensitas dhuwur.
Lan sawetara pasinaon nampilake yen latihan interval nduweni efek metabolik ing awak sing ndadekake luwih apik ing kobong lemak tinimbang latihan aerobik biasa sing luwih dawa. Iku warta apik kanggo kita sing kanggo kontrol bobot lan bobot mundhut iku goal fitness.
Carane Lakukan Interval Training
Salah siji cara sing paling apik kanggo miwiti yaiku nggunakake pendekatan sing disebut fartlek, ing ngendi sampeyan ngukur intensitas latihan kanthi tingkat perceived daya.
Nalika sampeyan dadi luwih nyaman karo proses sampeyan bisa pindhah menyang program ngendi bursts lan dumateng luwih scientifically ngrancang lan adhedhasar kritéria kayata tingkat jantung target lan tingkat ambang anaerobic . Latihan interval ing tingkat iki asring diarani minangka High-Intensity Interval Training (HIIT).
Latihan Interval wiwitan
Pilih kegiatan ing ngendi sampeyan bisa kanthi gampang ngalih ing antarane aktivitas intensitas dhuwur lan fase pemulihan moderat. Treadmill , spinning, lan lumampah / mlaku - mlaku mlaku - mlaku minangka conto kegiatan latihan interval populer. Ngeling-eling yen safety minangka keprigelan supaya sampeyan ora pengin pindhah menyang ngeculake intensitas dhuwur sing nggawe soko rumit.
- Anget dhisik dhisik.
- Miwiti latihan interval kanthi sawetara menit ngleksanani kanthi cepet.
- Nglakokna intensitas 30 detik ing 85 persen saka apa sing sampeyan deleng dadi output maksimal.
- Bali menyang kacepetan sing nyedhaki kira-kira rong menit.
- Apa maneh intensitas dhuwur 30 detik?
- Terusake fase sulih lan kuwarasan kanggo 15 nganti 20 menit. (latihan interval wis dituduhake efektif ing wektu sethithik minangka 15 menit)
- Nalika sampeyan mbangun daya tahan lan mirip karo proses, sampeyan bisa nambah dawa bursts nganti 1 menit.
Latihan Palang Kanthi Latihan Pilates lan Interval
Pilates ora dianggep minangka latihan aerobik sanadyan bisa dilakoni kanthi cara ngupaya kardio . Iku ngagetake kanggo mikir yen wong bisa nindakake Pilates sing sethitik, diluncurake menyang latihan intensitas dhuwur, lan banjur bali menyang Pilates. Nanging iku ora minangka rencana nyata. Akeh wong nyatakake kepenak nalika lagi nyoba. Ing kasus apa wae, obah saka vertikal menyang horisontal lan mburi nalika jantung ngeposake ing tingkat dhuwur ora dianjurake.
Pilates minangka latihan integratif badan / pikiran / roh, kanthi akeh manfaat , lan butuh fokus gedhe kanggo praktik kanthi bener.
Ora perlu nggabungake Pilates menyang latihan sing padha karo latihan interval. Saran kula kanggo njupuk kesadaran Pilates ing pilihan olah raga interval lan nglakoni dhewe. Apa bisa dilakoni kanthi urutan utawa ing dina sing padha? Ya. Yen sampeyan milih nindakake Pilates sakwise latihan interval, manawa tingkat denyut jantung wis mbalekake cedhak karo tingkat istirahat normal sadurunge wiwit latihan Pilates.
Sumber:
Hoyt, Trey. Otot rangka kanggo latihan ketahanan: adaptasi mitokondria. Jurnal American Medical Athletic Journal, Fall 2009.
Short Burst Training - IDEA Health and Fitness Association