Miturut Ayurveda California College, "Pranayama, seni yoga saka breathing, asalé saka basa Sanskrit tembung prana lan ayama. Prana tegese" gaya urip "lan ayama tegese" ekspansi, manifestasi, utawa prolongation. "Pranayama, Mulane, iku praktek ngembangake prana dhewe supaya bisa harmonis karo prana universal. "
Ana pirang-pirang wujud pranayama , kayata napas jerawatan singgung, napas singa , lan ambegan geni. Sawetara teknik kasebut cukup maju. Nanging, vritti minangka praktik langsung sing bisa sinau. Iku fokus ing gagasan "witjaksono" nafsir, tegese yen inhalasi tahan kanggo jumlah sing padha wektu minangka exhalation.
Kenapa Sama Vritti Is Calming
Yoga wis ditliti saka perspektif medis nganti pirang-pirang taun. Studi-studi nemu sing laku yoga sing narik ati bisa nenangake sistem saraf otonom, kanthi alami ngurangi hormon stres ing awak. Iku uga mbantu fokus pikiran sampeyan lan bisa digunakake ing latihan meditasi.
Sawetara paneliten ngandhakake yen latihan napas yogis kena pengaruh sumbu hipotalamus-pituitari-adrenal (sumbu HPA utawa sumbu HTPA). Akses HPA minangka istilah sing nggambarake sakumpulan interaksi sing dumadi antarane telung kelainan endokrin kelainan: hipotalamus, adrenal, lan hipofisis.
Bebarengan, kelenjar sing nyedhiyakake akses HPA ngatur pencernaan, sistem kekebalan, seksualitas, emosi, lan swasana ati.
Miturut review diterbitake babagan sastra medis ing subyek:
Kanthi ngurangi kaku lan kuatir, yoga katon modulasi sistem respon kaku. Iki uga nurunake gairah psikologi kayata, ngurangi denyut jantung, nurunake tekanan getih, lan ease respirasi. Ana uga bukti yen laku yoga bisa nambah variasi denyut jantung, minangka indikator kemampuan awak kanggo nanggapi stres luwih fleksibel.
Carane Miwiti
Sama vritti yaiku salah sawijining wangun pranayama sing paling dhasar. Malah bocah bisa sinau carane nindakake laku kaya sama vritti, kang bisa rampung meh wae lan nyuda stres lan kuatir banget . Sinau pranayama iki banjur ditambahake menyang Techniques penenang.
- Teka njagong kanthi posisi sing nyaman, kayata santai , nyetel padding ing sangisore sampeyan perlu. Yen lungguh ing lantai ora bisa, ngapusi ing punggung utawa lungguh ing kursi.
- Nutup mata lan wiwit sok dong mirsani ambegan alam, ora ngowahi apa-apa ing wiwitan. Menehi dhewe limang napas sing apik utawa luwih.
- Miwiti alon-alon miturut papat nalika sampeyan lagi ngrasakake. Njupuk wayahe ing ndhuwur inhalasi kanthi paru-paru kebak udara. Banjur uga dianggep papat minangka sampeyan metu adoh. Maneh njupuk wayahe kanggo aran kosong. Banjur dihirup maneh menyang maneh papat. Terus pola iki. Latihan kasebut cocog kanggo nggayuh longsor lan nglangi.
- Sampeyan bisa ngekspresikan kanthi ngganti angka sing dikira; mung nggawe manawa inhalasi lan exhalation sampeyan padha karo sing padha.
- Terus napas cara iki kanggo sawetara menit.
> Sumber:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, lan ayurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Dampak kesehatan yoga lan pranayama: review negara-saka-ing-gambar. " Jurnal Internasional Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Print.