Yen sampeyan wis nyoba kanggo ngilangi bobot, sampeyan ngerti carane gampang kanggo nggawe kesalahan diet occasional. Saka ngonsumsi kalori sing akeh banget kanggo ora duwe cukup, kasalahan sing prasaja bisa nggawe frustrasi lan angel tetep ing rencana bobot awak. Mesthi, yen bobote kurang gampang, warga Amerika ora bakal mbuwang kira-kira 20 milyar dolar saben taun babagan produk lan jasa mundhut bobot.
Mungkasi kesalahan bisa nimbulaké mundhut motivasi, lan ing sawetara kasus bisa nyebabake wong nyerah. Supaya apa sing bisa sampeyan tindakake kanggo nyegah sawetara psikologis umum pitfalls dieting lan tetep ing trek tengen? Kanthi sinau babagan cara nampa kesalahane dieting, sampeyan bisa nggoleki cara sing luwih séhat kanggo nyedhaki gol mundhut bobot awak lan njaga bathi sehat ing wektu sing padha.
Refresh Situasi
Dadi sampeyan ngirim lan mangan cookie (utawa telu). Utawa, yen sampeyan ora lulus latihan nganti pirang-pirang dina kanthi cepet. Sanadyan sampeyan koyone kaya kaya kacilakan lan disisipake kabeh diet menyang tailspin, iku penting kanggo njupuk tampilan nyata ing ora mung prilaku sampeyan nanging respon emosional. Negative self-talk minangka resep kanggo bencana diet. Yen sampeyan miwiti berating dhewe, ora bakal suwe sadurunge sampeyan bener-bener wiwit pracaya yen sampeyan ora duwe apa sing perlu kanggo tetep karo target mundhut bobot awak.
Salah siji cara kanggo nyegah perkara iki yaiku nyukani kahanan kanthi cara sing ngidini sampeyan ndeleng apa sing apik.
Contone, sampeyan bisa uga wis menehi idaman, umpamane, nanging sampeyan bisa entuk kawruh sing bisa mbantu sampeyan tetep diet ing mangsa ngarep. Saiki sampeyan ngerti yen sampeyan bakal luwe ing wektu tartamtu supaya sampeyan bisa merencanakake supaya duwe cemilan luwih sehat ing wektu liya.
Riset wis nemokake yen reframing positif bisa dadi salah siji saka strategi struktural paling efektif nalika nangani setbacks lan kegagalan cilik.
Reframing positif, utawa nyoba ndeleng sing apik ing kahanan, ditemokake kanggo mbantu wong ngakhiri dina ing cathetan sing luwih positif. Wong sing nggunakake reframing positif ditinggalake kanthi kepuasan sing luwih gedhe ing pungkasan saben dina.
Luwih saka catastrophizing cilik kesalahan, fokus ing laku ngarsanipun prasetya. Secara realistis, indulgensi moderat ora bakal ngeculake diet lan nambani awak supaya bisa nyedhiyakake rencana mangan ing jangka panjang.
Utamane, tetep sikap positif marang usaha lan kemampuanmu kanggo sukses. Yen sampeyan duwe kapercayan dhewe lan motivasi terus, sampeyan bakal luwih cedhak gol.
Ngerti Kerentanan Panjenengan
Sebagian learning kanggo nampa kesalahane dieting yaiku ngenali yen kabeh wong duwe kerentanan. Luwih saka nolak kelemahane lan kesalahane, ngakoni wilayah sing sampeyan perjuangan bisa dadi solusi sing luwih efektif. Kanthi mangerteni panggonanmu sing cendhek, manawa cendrawasih kanggo nggarap latihan utawa nyedhiyakake sesi sore sore, sampeyan bakal luwih apik bisa nemokake rencana efektif kanggo nangani masalah kasebut.
Nalika sampeyan bisa nggawe kesalahan diet sing kadhangkala, perencanaan sing sukses bisa mbantu ngurangi karusakan kanthi bobot mundhut, fitness, utawa tujuan kesehatan.
Yen sampeyan ngerti yen karep kanggo karbohidrat iku wilayah sing gampang rusak, umpamane, sampeyan bisa merencanakake cara kanggo nggabungake jumlah panganan karbohidrat sing moderat menyang diet, nanging ngimbangi indulgensi iki kanthi pilihan sehat sing nyakup akeh sayuran kaya serat lan nyenyet protein. Luwih saka nolak utawa ora nggatekake kesalahanmu, nrima kelemahan pola diet luwih gampang kanggo ngatur pendekatan sampeyan kanggo pilihan panganan lan latihan.
Fokusake Ngganti One Pakulinan ing Wektu
Manajemen bobot sing efektif iku kabeh babagan ngenalake kebiasaan sing sehat, nanging ngganti pola perilaku lawas karo sing anyar ora tansah gampang.
Nggawe akeh owah-owahan bebarengan iku kabeh kesalahan diet banget umum sing bisa nggawe sing luwih angel kanggo tetep rencana bobot mundhut.
Akeh perkara sing sampeyan lakoni saben dina iku mung prilaku, kayata tumindak sing nimbulaké kesehatan, bobot, lan kabugaran. Studies nyatakake yen babagan 40 persen kegiatan saben dina sampeyan nglakoni kabiasaan , akeh sing kawangun minangka asil saka learning asosiatif. Nalika sampeyan nindakake asil sing nyedhiyakake asil sing disenengi, sampeyan bakal luwih kerep ngulang tumindak kasebut ing mangsa ngarep.
Nanging tumindak iki mbutuhake wektu kanggo mbentuk, supaya kebiasaan diet anyar uga mbutuhake wektu kanggo njupuk. Iki bisa mokal yen nyoba ngilangi bobot, sebabe wong-wong kadang nyerah sadurunge luwih anyar, kebiasaan sing luwih sehat duwe wektu kanggo mbentuk.
Tinimbang nyoba nggawe owah-owahan sewengi, fokusake ganti kebiasaan siji wae ing siji wektu. Sampeyan bisa, contone, nyoba ngatasi salah siji tantangan saben minggu. Minggu kapisan bisa nggayuh ngganti soda biasa kanthi banyu sing enak utawa polos. Minggu sabanjure sampeyan bisa nyoba kanggo mlaku cedhak saben sore tinimbang nonton televisi nalika metu saka kantor. Liyane minggu sampeyan bisa nyetel gol kanggo cook ing ngarep tinimbang mangan njupuk-metu.
Nalika iki bisa uga katon kaya owah-owahan sing rada cilik, malah owah-owahan cilik ing rutinitas saben dina bisa duwe efek salju ing kesehatan. Sajrone wektu iki, tindak tanduk iki bakal dadi luwih habitat lan mbiyantu nyegah mundhut bobot sing luwih gampang.
Praktek Nanggung Praktek
Iku siklus sing akrab kanggo akeh dietarian-sampeyan nggawe salah siji dieting kesalahan lan golek dhewe mbuwang ing andhuk kanggo dina, overeating nalika sampeyan bebarengan berate dhewe. Mangkono uga, sampeyan bisa nindakake tindak tanduk sing ajurmumur kayata binge mangan sing bakal nguripake sampeyan maneh saka tujuan dieting sampeyan.
Gadhah siji cookie ora bisa dadi kesalahan dieting, ananging nesih banjur mangan kabeh piring saka cookie bisa nimbulaké masalah, utamané yen prilaku sing dumadi sacara rutin.
Siji panaliten nemokake yen laku prilaku dhewe ora mung minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo ningkatake rasa dhiri; uga bisa nyebabake pangurangan ing tindak tanduk sabotaging. Ing seri lima eksperimen sing beda, wong sing nyinaoni pamrih tingkah lakune luwih cenderung nglakoni tingkah laku rusuh lan luwih cenderung fokus ing ningkatake wilayah sing mbutuhake karya.
Nalika nerangake dieting, sinau babagan carane nampa dhewe, kesalahan lan kabeh, bisa mbantu ngatasi kecenderungan sabotase usaha sampeyan. Tinimbang ngalahake dhewe lan mlayu maneh menyang kebiasaan ala, sampeyan bisa malah nrima kesalahane lan bisa ngatasi kesulitan kaya nalika muncul ing mangsa ngarep.
Tembung Saka
Mundhut bobot bisa angel, nanging ngantuk kanthi cepet amarga bisa nglakoni proses sing luwih akeh perjuangan. Learning carane nampa kesalahane dieting bisa entuk wektu, nanging nglakoni prilaku diri lan ngupaya cara anyar kanggo mbangun kabiasaan sehat bisa uga dadi kunci kanggo mundhut bobot awak.
> Sumber:
> Kim, S, & Gal, D. Saka konsumsi compensatory kanggo konsumsi adaptif: Peranan penerimaan diri kanggo ngatasi kekurangan diri. Jurnal Riset Konsumen. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Kayu, W, Wu, M, & Kurlander, D. Pikirane sing kepungkur: Kapan kabiasaan tetep ana senadyan konflik karo motif? Bulletin Kepribadian lan Sosial. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism lan coping with fail everyday: Reframing positif mbantu entuk kepuasan ing akhir dina. Kegelisahan, Tekanan, & Coping. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977