Sinau babagan ngatur kaku kanggo ngurangi bobot
Yen sampeyan ora ngerti cara kanggo ngatasi emosi, dietmu bakal gagal. Pangan emosi, uga disebut stres mangan , bisa sabotase upaya mundhut bobot sing paling apik. Nanging manawa sampeyan bisa sinau ngatur kelainan kaku, sampeyan bakal nemtokake mundhut bobot bobot awak lan nyenengake ati sing luwih sehat. Njupuk pegangan ing cenderung sampeyan mangan kanggo nanggepi emosi bisa dadi salah siji saka faktor sing paling penting kanggo njupuk awak sing sampeyan pantes.
Apa sampeyan mangan panganan emosi?
Kadhangkala, kepéngin mangan ora duwé apa-apa karo rumangsa sengit ing weteng sing nuduhake yen sampeyan kudu mangan. Kadhangkala, sampeyan bisa njaluk panganan sing kuat kanggo panganan tartamtu, kayata fattening, comfort foods. Sampeyan uga bisa kelakon yen ngidam-idaman iki kedadeyan nalika sampeyan uga ngalami emosi sing kuwat.
Ana tandha-tandha tartamtu sing bisa mbantu ngenali panganan sing kaku . Nanging yen sampeyan nemokake yen sampeyan mangan nalika sampeyan cemas, sedih, depresi utawa kuwatir, mesthine sampeyan dadi panganan emosi. Punika kados-kados kados ing ngandhap punika, sampeyan ugi langkung remen ngetang kalori utawi tanpa kalori.
Napa Keluwen Emosi Mengko
Kanggo sawetara wong, acara utawa owah-owahan urip sing gedhe bisa micu mangan emosional. Contone, yen sampeyan dipecat utawa bakal melu cerai, sampeyan bisa uga mangan kanggo njaga stres. Nanging kanggo wong liya, gaya mangan iki minangka perjuangan sing tetep.
Iku dadi kabiasaan sing sampeyan angkat ing lalu lintas ing cara kanggo mlaku, nalika sampeyan cemas ing proyek, utawa nalika sampeyan wis dina sing angel ing kantor. Pengolahan saben dina sing prasaja bisa nyebabake kabiasaan sing ora bisa dibusak nguripake pangan kanggo nggawe kabeh luwih apik.
Ana uga alasan sing luwih serius yen mangan emosi bisa berkembang.
Contone, overeating bisa dadi cara ngatasi trauma bocah utawa nyiksa. Ing kasus iki, pendekatan sing paling apik yaiku ngubungi ahli perilaku, kayata pekerja sosial utawa psikolog, sing ngidhentifikasi pengobatan gangguan mangan utawa nyiksa bocah.
Supaya apa sing kedadeyan yen sampeyan ora ngatasi emosi? Bab sing paling angel babagan nyenengake yaiku nyebabake masalah sampeyan tambah akeh. Pungkasane, tinimbang nyingkirake masalah-masalah sing ditindakake kanthi pangan, sampeyan wis nggawe siji liyane kabeh, kalebu gain bobot, rasa sayah, utawa mundhut kesehatan. Banjur stress-lan siklus mangan-diwiwiti maneh.
Lima langkah kanggo Stop Emotional Eating
Yen sampeyan seneng mangan emosional, ana sawetara cara sing bisa digunakake kanggo ngatasi maneh kebiasaan mangan lan bali menyang trek.
- Ngenali Pemicu. Miwiti njaga jurnal pangan lan nulis apa sing sampeyan mangan, kapan lan apa sing kedadeyan nalika sampeyan mangan utawa cemilan. Banjur digunakake informasi kanggo mangerteni apa sampeyan mangan nalika sampeyan ora luwe .
- Ngenali Sinyal Keluwen. Sinau prabédan antarane pratandha nyata keluwen lan keluwen emosi. Yen sampeyan ngenali isyarat, bakal luwih gampang tumindak nalika sampeyan ndeleng binge mangan emosional mula kedadeyan.
- Baterei Pemicu Pangan. Njaluk nyisihaken panganan sing bakal ngalami binge. Banjur reorganize kulkas lan pantry kanggo mangan sehat lan bobot mundhut. Isi pawon kanthi cemilan sehat lan bahan kanggo nggawe dhaharan kalori rendah kalori diet .
- Aja Skip Foods. Roti skipping meh tansah ngasilake over-eating. Nggawe rencana meal sehat supaya sampeyan mangan saben jam 4-5 supaya sampeyan ora bisa ngalami tanda keluwen nyata.
- Gawe Alternatif kanggo Mangan. Yen sampeyan duwe dina sing angel, golek cara sing luwih apik kanggo ngendhokke . Yen sampeyan nemokake yen sampeyan mangan nalika sampeyan lara, goleki cara alami kanggo nambah energi sampeyan. Lan yen sampeyan pengin ngrayakake sukses, golek cara sing ramah ing diet kanggo nampani dhewe tanpa pangan .
Pamungkas, aja nyerah yen sampeyan gelem. Iku angel kanggo mungkasi mangan emosi. Nalika sampeyan munggah, ngapura dhewe lan miwiti dina sabanjure. Learning saka kesalahane lan fokus ing positif bakal golek cara sing bener kanggo njaga sukses bobot mundhut terus.
Artikel iki ditampilake ing 30 dina Kita Bisa Nyegah Daftar Priksa karo American Institute for Cancer Research. Njaluk salinan gratis dhewe kanggo mangerteni cara sing luwih akeh kanggo mangan pinter, aktif, lan nyegah kanker.