Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, para ahli ngandhani yen sampeyan kudu ngenteni cukup. Khusus, peneliti wis nglapurake yen wanita sing turu 5 jam utawa kurang saben wengi biasane bobote luwih saka wanita sing turu 7 jam saben wengi.
Temuan kasebut, presented ing Konferensi Internasional Thoracic Society Amérika 2006, nuduhake yen wanita sing turu 5 jam saben wengi padha 32% luwih seneng nemu gain bobot utama (nambah 33 kilogram utawa luwih) lan 15% luwih seneng obes Course saka 16 taun sinau, dibandhingake karo wong sing turu 7 jam ing wayah wengi.
Wanita sing turu 6 jam saben wengi isih 12% luwih seneng nandhang bobot utama, lan 6% luwih bisa dadi obese, dibandhingake wanita sing turu 7 jam ing wayah wengi.
Iki sinau paling gedhé kanggo nliti efek saka kabutuhan turu ing wektu bobot ; kalebu wanita 70 yuta setengah baya.
Wanita-wanita kasebut kawiwitan nalika taun 1986, lan dilaporake saben taun saben taun suwene 16 taun. Ing wiwitan studi, wanita sing turu 5 jam utawa kurang saben wengi timbang rata-rata 5,4 kilogram luwih saka sing turu 7 jam. Dheweke uga entuk tambahan 1,6 kilogram luwih ing 10 taun salajengipun. Nalika iku ora muni kaya jumlah sing signifikan, iku nambah munggah. Iku 16 kilogram ing 10 taun, lan 32 kilogram liwat periode 20 taun.
"Iki jumlah rata-rata - sawetara wanita luwih akeh tinimbang iku," ujare peneliti utama Sanjay Patel, MD, Asisten Profesor Kedokteran ing Case Western Reserve University, Cleveland, OH.
"Bentenane cilik ing bobot bisa ningkatake risiko kesehatan wong, kayata diabetes lan hipertensi."
Wanita sing Kurang Tidur lan Kurang Kurang Gain
Para panaliti nyawang olahraga sing bisa nemtokake manawa bisa nyathet, minangka bagean, kanggo panemuan. Nanging padha ora nemokake beda-beda ing tingkat latihan utawa aktivitas fisik sing bakal nerangake yen wanita sing turu kurang bobot maneh.
Apa wanita sing kurang turu uga mangan luwih akeh?
Jawaban iki ora. Ing kasunyatan, ngelawan iku bener.
"Sadurunge studi wis ditampilake yen sawise sawetara dina larangan tidur, hormon sing ngendhalekake napsu bisa nimbulake wong dadi bingung, supaya kita mikir yen wanita sing turu kurang bisa mangan luwih," pangandikane Patel. "Nanging, nyatane, mangan kurang, sing menehi pitunjuk lan diet ora nyatakake yen gain bobot ing wanita sing turu kurang."
Ngerti Alasan
Peserta sinau ora nemtokake faktor-faktor spesifik sing menehi kontribusi kanggo ngetokake bobot ing wanita sing kurang turu.
"Kita ora duwe jawaban saka panalitiyan iki yen ngapa turu nyebabake bobot, nanging ana sawetara kemungkinan sing bisa ditliti," ujare Patel. "Kurang luwih bisa nyebabake owah-owahan ing tingkat metabolisme basal wong (jumlah kalori sing dibakar nalika sampeyan ngaso). Panganggo liyane kanggo regulasi bobot sing nembe wae ditemokake diarani thermogenesis sing ora disambung (ora ditrapake, kayata fidgeting.) Mesthi yen sampeyan kurang turu, sampeyan uga bisa mindhah kurang luwih kalori. "
Faktor penting liyane sing ditrapake yaiku efek saka turu ing tingkat kortisol.
Kurang ngaso bisa nimbulaké kortisol tambahan - hormon stres-lan bisa ngrangsang keluwen.
Miturut Yayasan Nasional Tidur, wanita rata-rata mung nemahi jam setengah jam turu saben wengi. Kekurangan senggang kronis bisa duwe macem-macem efek ing metabolisme lan kesehatan sakabèhé.
Turu ora cukup:
- ngganggu kemampuan awak kanggo metabolisme karbohidrat lan nimbulake tingkat glukosa getih dhuwur, sing ndadékaké tingkat insulin luwih dhuwur lan panyimpenan lemak awak luwih gedhe.
- nyurung tingkat leptin, sing nyebabake awak ngrasakake karbohidrat.
- nyuda tingkat hormon pertumbuhan - protein sing mbantu ngatur proporsi awak saka lemak lan otot.
- bisa nyebabake resistensi insulin lan nambah risiko diabetes
- bisa nambah tekanan getih
- bisa nambah risiko penyakit jantung
Malah ing nom-noman, wong sing sehat, sing cacat turu telung jam papat ing wayah wengi sajrone seminggu nduweni efek triple-whammy ing awak.
Mung cacat kurang sing nyedhiyakake iki ngganggu kemampuan ngolah karbohidrat, ngatasi stres, lan njaga kaseimbangan hormon sing cocog. Mung siji minggu sing ditemokake ing wayah wengi, peserta sinau ngilangi kamampuan kanggo ngolah glukosa lan kena paningkatan insulin. Tingkat insulin dadi dhuwur, nyatane, wong-wong kasebut dianggep minangka negara sing wis diabetis.
Weight Loss Action Point
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan lagi nyedhaki turu sajrone ngetrapake diet sehat lan program olah raga . Kanggo akèh kita, sing tegese, sampeyan butuh 7 jam utawa luwih kanggo wengi.
> Sumber:
> American Thoracic Society, International Conference, News release, San Diego, 19-24 Mei, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Putih DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Asosiasi antarane ngurangi turu lan gain bobot ing wanita. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Diet Thyroid: Ngatur Metabolisme Panjenengan Kanggo Lelehake Abot, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Impact of sleep sleep on metabolic and endocrine function." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.