Menapa sampeyan badhé ngraosaken luwe, utawi rumangsa weteng rambute sawise mlaku nedha awan? Sinyal keluwen yaiku cara awakmu kanggo nyinkronake tingkat keluwen lan rasa kepuasan. Yen sampeyan bisa ngenali pratandha-pratandha keluwen sing wigati, dadi luwih gampang mangan mung nalika sampeyan perlu lan nyegah mangan tanpa nibbling utawa diet dhasar stres sing bisa njalari diet.
Ngenali Tanda Keluwen
Nalika sampeyan lagi luwe, badan sampeyan ngirim sinyal menyang otak sing kudu mangan. Sinyal iki beda tinimbang karo idaman sing minangka pesen sing pengin sampeyan mangan.
Nalika wetengmu kosong, sampeyan bisa ngrasakake wiwit weteng. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani perasaan sing ana ing weteng. Yen sampeyan ora mangan apa-apa yen sampeyan wiwit ngrasakake cara iki, sampeyan bisa ngalami nyeri sirah, wiwit ngalami mual utawa duwe masalah kanggo konsentrasi. Sampeyan bisa uga aran gulung energi sing ngetingake utawa nyedhakake cahya.
Penting kanggo sinau kanggo ngenali nalika awak nyaritakake yen sampeyan kudu mangan. Kenapa? Amarga yen sampeyan ngidini sampeyan ngrasakake rasa lapar, sampeyan nemtokake dhewe kanggo nggawe pilihan pangan sing ora apik. Sampeyan bisa uga mangan cepet utawa mangan panganan sing salah, loro sing bisa nyebabake bobote.
Ngenali Tanda-Tanda Kepuasan
Nalika sampeyan mangan, panganan menyang weteng. Wiwitane mulai nggedhekake lan ngirim sinyal menyang otak sing ora perlu ngonsumsi pangan maneh.
Sinyal kasebut uga subtle, nanging otakmu bakal nemtokake yen wis cukup mangan.
Nalika sampeyan mangan panganan sing tepat , sampeyan bakal ngelingi yen tandha-tandha keluwen mulai mandheg. Sampeyan wiwit aran waras lan isi, nanging ora "diiseni." Pakar nyebut iki raos rasa satiety . Sampeyan ora ngrasakake luwe lan yen sampeyan ngenalake tandha-tandha kepuasan, sampeyan ora ngerti yen sampeyan ora seneng mangan.
Ngenali Tanda-tanda Kebesaran
Yen sampeyan ora sengaja ngrungokake tandha-tandha keluwen lan kepuasan, sampeyan bisa uga sok-sok ngrasakake mangan sanajan sampeyan lagi kenyan . Yen sampeyan nindakake, sampeyan bakal miwiti rasa ora nyaman. Perutmu rasane suda kaya kowe. Tandha-tandha kesempurnaan iku cara awakmu nyritakake (maneh) kanggo nyegah mangan.
Gunakake Skala Keluwen
Kanggo sinau kanggo ngenali fase-fase lapar sing beda-beda, sampeyan bisa nemokake cara migunaake skala keluwen. Ukuran iki bakal mbantu sampeyan kanggo ngenali macem-macem tahapan keluwen.
- Banget luwe
- Luwe
- Rada luwe
- Puas
- Ora luwe
- Luwih lengkap utawa "diiseni"
Sadurunge miwiti mangan, wenehake wektu kanggo nemtokake ngendi keluwenmu tumiba ing skala 1-6. Banjur mangan alon-alon lan mangan mung nganti sampeyan wis njupuk pinggir saka keluwen. Mungkasi mangan, njupuk sawetara ambegan jero lan pikirake babagan ngendi sampeyan nganggep ukuran lapar. Yen sampeyan nyimpen buku harian , sampeyan uga bisa nyathet yen sampeyan tiba ing skala sawise mangan.
Kanggo akèh kita, tiba nang endi wae antarane 3 lan 4 minangka papan sing nyaman. Nalika sampeyan ngenali zona nyaman dhewe, sampeyan bakal nemokake yen tetep ana cara paling apik kanggo nyetel awak kanggo nggawe pilihan panganan sing sehat kanthi rutin.
Nalika sampeyan nemokake sampeyan ing 5 utawa miwiti pendekatan 6, sijine garpu, lungguhan, lan arep apa sampeyan kudu terus mangan.
Ngenali Tanda Keluwen Emosional
Nalika ukuran keluwen bisa mbantu mangerteni keluwen fisik, keluwen emosi uga bisa nandhang kabiasaan mangan sampeyan. Keluwen emosi bisa disebabake dening stres, kuatir utawa negatif.
Yen sampeyan aran kaya mangan kudu teka saka sumber emosional, sampeyan bisa uga pengin ngenteni wektu lima utawa 10 menit sawise disengiti sadurunge njupuk panganan. Yen keluwen sampeyan nyata, dhendha mangan ora lulus. Yen sampeyan isih aran lapar sawise nunggu 15 utawa 20 menit, iku wektu kanggo mangan.
Nanging yen panganan panganan kelangan, banjur emosi mbokmenawa bisa nyebabake keluwen.
Pracaya utawa ora, yen sampeyan bisa nggunakake taktik iki wektu tundha, sampeyan bakal diwenehi tandha yen kepinginan emosional kanggo panganan bakal ilang nalika sampeyan miwiti metu saka pakulinan ngrespon.
Learning ngenali pratandha keluwen, pratandha kepuasan lan kepenak, lan pratandha emosi kaku bisa mbantu sampeyan mangan pangan sing bener kanggo ngilangi bobot. Investasi sawetara menit saben dina kanggo ngenali lan ngakoni sinyal kasebut kanggo nggayuh lan njaga awak sehat.
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss