Apa Sampeyan Njupuk Gym utawa Head Outdoors?
Apa luwih apik kanggo lumaku ing jero dalan ing treadmill utawa ing njaba dalan, trotoar, utawa trek? Latihan uga padha nanging duwe sawetara beda dhasar. Waca kaluwihan lan cacat loro jinis lumampah.
Kalori ing Treadmill vs. Walking
Nggunakake treadmill kanthi motor tanpa miring, sampeyan bisa ngobong kalori kurang saben mil saka sampeyan njobo. Kembang treadmill sing mlaku tumindak sawetara kanggo sampeyan, lan sampeyan ora duwe resistensi angin.
Miturut riset, sampeyan bisa ngatasi iki kanthi nambahake incline tipis, sethithik 1 persen.
Sanajan dibandhingake karo jero ruangan sing mlaku-mlaku, kebiasaan nyepaki tangan ing treadmill bakal ngurangi kalori sing dibakar. Plus, iki bakal ngrusak sikep mlaku - mlaku . Luwih becik nglatih awak supaya bisa mlaku kanthi kacepetan sing bisa ditindakake tanpa nyekeli tangan. Sampeyan bisa uga kudu alon-alon nganti sampeyan wis dipigunakaké, nanging sampeyan bakal olèh latihan sing luwih apik.
Kerja liyane Otot Lumampah Gagak
Ngluwihi njaba duwe kaunggulan paling gedhe babagan nantang keseimbangan lan stabilitas sampeyan karo kabeh alangan, dodges, diwiwiti, lan mandheg. Iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo mlaku-mlaku uga kesehatan sakabèhé nalika umurmu njaga otot stabil . Punika apa sampeyan ngadhepi mlaku ing njaba vs. ing treadmill:
- Ngaso lan mudhun, langkah-langkah, tangga cendhak, lan mlaku liwat alangan cilik. Iki minangka latihan cilik kanggo otot climbing.
- Trotoar lan dalan pinggir dalan. Iki minangka tantangan kanggo otot keseimbangane.
- Dodging people, puddles, and poodles. Tantangan iki sampeyan mindhah sisih-sisih bebarengan lan maju.
- Mungkasi lan miwiti ing salib dalan. Iku tantangan kanggo otot kanggo mandeg lan wiwit saka nol.
- Akeh treadmills mung munggah menengan utawa tingkat, kanthi model sing luwih sithik ngemis. Turu mudhun tantangan otot kanthi cara sing beda.
- Ing treadmill, kembangan wis mlaku, lan sampeyan ora bisa menehi daya tarik sing apik kanthi sikil mburi. Konsentrasi kanggo nindakake iki kanthi bener ing treadmill.
Jarak Training Outdoors vs. Treadmill
Njupuk latihan ing jaba kanggo jarak tempuh sing adoh nalika latihan kanggo 10K, setengah maraton utawa maraton, tinimbang nglakoni kabeh ing treadmill. Sinau lan gunakake treadmill kanggo latihan ing jero sasi kaping 30 nganti 60 menit lan kanggo ngleksanani tindak tutur lan wujud. Nanging kanggo jarak dawa, alon jarak , nindakaken njaba.
Ing wektu sing luwih dawa, otot-otot bakal mulai tatu, lan sampeyan kudu ngelingake dhewe asring wangun lumampah apik. Sampeyan pancen kesadharan ing panggonan sing aneh nalika sampeyan "ngrokok" otot sing beda nalika otot mlaku mlaku-mlaku. Latihan njobo luwih kerep nggunakake otot-otot iki kanggo keseimbangan, stabilitas, lan ups lan downs tinimbang nyepetake treadmill. Sampeyan bakal mungkasi nyenengake sing luwih sithik sawise acara adoh adoh yen sampeyan wis nglakokake pelatihan jarak dawa sing alon-alon.
Nyengkuyung Treadmill Punika Nginggil, Ora Nyebul
Treadmills bisa migunani kanggo nambahake miring yen sampeyan ana ing sawijining wilayah tanpa bukit. Nanging sampeyan bisa nglakokake sawetara undhak-undhakan menyang latihan kanggo mbantu mbangun otot sing munggah lan mudhun.
Iki masalah gedhe karo treadmills sing ora nduweni cedhak. Sampeyan nggunakake beda otot kanggo mudhun mudhun, lan downhills ora ono ing sembarang dalan loop (apa munggah kudu mudhun). Sampeyan kudu melatih otot sing mudhun. Deleng model treadmill sing kalebu incline negatif utawa nolak fungsi yen sampeyan pengin nambah downhill menyang latihan treadmill.
Meningkatkan Mutu lan Kesehatan Mental Keuntungan saka Olah Raga Outdoor
A review studi, diterbitake ing Februari 2011, nemokake tambah manfaat kanggo swasana ati lan kesejahteraan mental. "Dibandhingake karo olahraga ing jero ruangan, olahraga ing lingkungan alam digandhengake karo perasaan revitalisasi sing luwih gedhe lan keterlibatan sing positif, ngurangi ketegangan, kebingungan, murka, lan depresi, lan ningkatake energi," ujare panaliten kasebut.
Pasinaon luwih akeh nyedhiyakake lumampah ing taman utawa setelan alam ngurangi rasa rumus lan memori sing luwih apik nalika lumaku ing setelan kutha ora. Studi ing Jepang nemokake tunjangan-relief kanggo mlaku-mlaku ing wilayah alas. Sampeyan bisa uga pengin nambah taman utawa ijo menyang saben dina. Deleng cara njupuk dalan alam 30 menit kanggo nyuda stres lan ningkatake swasana ati .
Kaluwihan Treadmill vs. Outside Walking
Nggunakake treadmill kanggo latihan biasa iku cara sing apik kanggo ngobong kalori lan menehi latihan dhasar kanggo otot mlaku-mlaku lan laku formulir lumampah.
- Program Latihan: Sampeyan bisa uga seneng latihan sing wis diprogram ing treadmill sing menehi tantangan kanggo latihan. Treadmill uga duwe readout kanggo denyut jantung, kalori sing dibakar, lan liya-liyane.
- Luwih cepet Menehi Lagi Kalori Bakal Dibakar . Akeh wong nyetel latihan treadmill kanggo wektu tinimbang kanggo jarak, lan bisa kerep pindhah luwih cepet ing treadmill amarga ora ana alangan. Kacepetan luwih padha karo jarak sing luwih akeh kanggo jumlah wektu sing padha, sing sauntara padha karo kalori luwih akeh dibakar tinimbang yen lagi mlaku metu kanggo jarak sing dipilih tinimbang kanggo wektu.
- Safety: Yen sampeyan ora duwe akses menyang rute lumampah aman, treadmill minangka pengganti sing apik.
- Cuaca: Sampeyan bisa ngontrol cuaca ing jero ruangan, nanging ora ana cuaca njobo.
- Akses gampang kanggo toilet, banyu, lan ngganti piranti sampeyan.
- Hiburan: Sawetara kita bosan karo mlaku-mlaku treadmill, dene liyane seneng nonton TV utawa ngrungokake musik ing jero ruangan kanggo nyawang njobo.
- Alesan sing luwih cendhek: Yen treadmill sampeyan tansah kasedhiya, sampeyan ora bisa nggunakake alasan kaya cuaca, peteng, lan liya-liyane.
Nyawang Indoors Nanging Ora ing Treadmill
Pilihan liyane kanggo nyawang ing jero ruangan kalebu mall, trek indoors, mlaku-mlaku ing pojokan lan tangga, lan ing dalan. Waca liyane babagan cara paling apik kanggo lumaku ing jero ruangan .
> Sumber:
Jones, AM, JH Doust. "Kelas Treadmill 1% Paling Akurat Ngenali Biaya Energetik Outdoor Running." Jurnal Ilmu Olahraga 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, Depl MH. "Ora Partisipasi ing Aktivitas Fisik ing Lingkungan Alam Outdoor Nduweni Efek luwih gedhe babagan kesejahteraan fisik lan mental tinimbang kegiatan fisik ing jero ruangan? Tinjauan sistematis." Ilmu Lingkungan & Teknologi , 2011; : 110203115102046.