Ora Cukup Kanggo Bobot Mundhut
Latihan kardio nuduhake rekomendasi kanggo kalori fitness, kesehatan, lan kobong. Nanging sampeyan isih bisa bingung babagan apa sing kudu sampeyan gunakake lan kabeh manfaat saka olah raga kardiovaskuler.
Pedoman diterbitake dening American College of Sports Medicine nyatakake 30 menit ngleksanani intensitas moderat limang dina seminggu, utawa kenceng karo kardio 20 menit dina, telung dina seminggu.
Kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan bisa ngomong luwih akeh (nganti 60 nganti 90 menit) gumantung saka diet lan aktivitas liyane.
Iku angel tetep kabeh aturan kasebut lurus nanging, kabar apik iku ora kudu. Kadhangkala sing paling apik kanggo lali aturan lan bali menyang dasar-cardio ora mung kanggo mundhut bobot.
Badan sing digawe kanggo pindhah
Yen sampeyan duwe pekerjaan sing nyenengake, pikirake babagan carane awak ngrasa ing mburi dina. Apa sampeyan duwe otot sing nyenyet, sing keprungu, utawa rumangsa kelangan sanajan sampeyan ora nindakake apa-apa fisik? Muga-muga pundhakmu mudhun saka tension lan sirahe nyengsarakake nyedhak ing layar komputer nganti suwe.
Saiki, pikirake carane awakmu ngrasa sawise latihan. Yen sampeyan nglakoni kanthi bener, otot-otot sing anget lan fleksibel, getih ngepang ing awak, nyedhiyakake oksigen lan energi. Sampeyan aran energized, manteb ing ati, bangga dhewe lan siap njupuk ing donya. Iku beda, ora?
Badan manungsa digawé kanggo mindhah-ora njagong ing saindhenging dina.
Kabeh Manfaat Latihan Kardio
Sampeyan bisa uga mikirake kardio minangka horeh, nggarap, lan ngetokake latian supaya bisa ngganti awakmu. Ya, kardio bisa mbantu ngganti awak, nanging akeh manfaat liyane. Ngerti sing bisa nggawe sampeyan ndeleng latihan kardio kanthi mata sing beda.
Mung sawetara keuntungan kalebu:
- Bobote mudun
- Kuwat jantung lan paru-paru
- Kapasitas tulang tambah
- Ngurangi kaku
- Risiko nyuda penyakit jantung lan sawetara jinis kanker
- Ambek saka depresi lan kuatir
- Kapercayan liyane babagan carane sampeyan aran lan carane katon
- Luwih turu
- Energi liyane
- Nyetel umpan apik kanggo bocah sampeyan terus aktif nalika lagi tuwa
Delengen yen bobot mundhut, nalika fokus gedhe kanggo akeh wong, mung siji manfaat kardio. Senajan mangkono, mundhut bobote asring mung gol mung wong, lan ora mung kanggo kesehatan, nanging katon apik.
Nalika ana apa-apa salah karo kepengin katon apik, duwe sing minangka goal mung bisa nggawe ngleksanani harder. Bobot njupuk wektu. Yen sampeyan ora ndeleng asil, sampeyan bakal ilang motivasi kanggo ngleksanani. Mbukak pikiran kanggo alasan liyane kanggo ngleksanani-sampeyan bisa nemokake cara anyar kanggo nggawe olahraga luwih gampang.
Kino kanggo Kualitas Hidup sing Luwih
Iku asli kanggo pengin katon apik, nanging sampeyan bisa njaluk dadi Hung munggah carane sampeyan katon sing lali carane bener aran. Yen sampeyan ndeleng keuntungan sing kadhaptar ing ndhuwur, kabeh mau dadi apik saiki lan ing mangsa ngarep. Senadyan iku, sampeyan bisa uga luwih maju kanthi njupuk enem pek abs saka perasaan apik, loro fisik lan mental.
Akeh wong lali yen aktif bisa nggawe urip luwih apik.
Ngalih watara mundhut aliran getih menyang otot, nguatake jantung lan paru-paru, lan mulang jantung supaya bisa luwih efisien.
Ora mung kuwi, nalika sampeyan ngleksanani, sampeyan dadi model peran kanggo kabeh wong ing uripmu. Semono uga sampeyan bisa ngleksanani, sing luwih entheng bisa uga padha.
Yen kabeh iki bener, kenapa ora cukup kanggo sampeyan mindhah? Kenapa akeh wong sing gelut karo aktif? Bagéyan iki bisa uga mikir babagan awak, awak, lan olahraga.
Ngganti cara sampeyan mikir
Sampeyan bisa njaluk emosional menyang gagasan tartamtu, utamané nalika nerangake ngleksanani.
Nalika sawetara wong seneng, akeh sing weruh minangka kewajiban, tugas, utawa malah nyiksa. Mesthi angel percaya yen olahraga bisa bener.
Sampeyan bisa aran apik kanggo mindhah awak. Sampeyan bisa aran apik kanggo dadi kuwat lan yakin lan ngerti sampeyan bisa nggawe liwat latihan. Keyakinan kuwi diterjemahake menyang wilayah liyane ing uripmu. Yen sampeyan bisa ngleksanani, apa liyane sing bisa ditangani?
Yen sampeyan mung fokus ing bobot mundhut, sampeyan bakal ilang kabeh sing apik. Sampeyan bisa ngganti sing nganggo cara iki:
- Tansah gampang . Yen sampeyan bingung bab apa sing kudu dilakoni, miwiti kanthi dasar-sampeyan kudu paling sethithik 20 menit kanggo awak golek, supaya mulai ana. Njaluk metu tanggalan sampeyan, golek 20 menit wektu ing telung dina sing beda lan apa soko mlaku-mlaku, mlaku, arep menyang gedung olahraga, lapangan kerja sing kuat-apa wae sing dikarepake. Nggawe kebiasaan luwih dhisik lan kerja ing wektu lan intensitas maneh.
- Seng sabar. Bagéyan sing ngidini wektu kanggo nglakoni olah raga lagi sabar. Sampeyan ora bisa wiwit kepengin dadi, sing bisa luwih saka sampeyan bisa ditangani. Sampeyan kudu miwiti ngendi sampeyan saiki. Tegese ngremekake lan menehi saingan karo awak lan atine kanggo nanggapi apa sing sampeyan tindakake. Mundhut bobot bakal teka, nanging ora langsung.
- Padha luwih eling . Luangake wektu kanggo fokus ing awak nalika ngrasa. Nalika musik minangka motivator gedhe, nyetel gol kanggo nindakake siji latihan seminggu tanpa gangguan. Ninggalake monitor atimu, majalah, lan musik ing ngarep. Lali babagan kalori, intensitas, lan liyane lan fokus babagan carane awak ngrasa . Coba macem-macem kegiatan. Bukak luwih alon utawa luwih cepet lan ndeleng carane awak nanggapi. Njupuk wektu kanggo sinau babagan awak lan sampeyan bakal bisa nggawe latihan miturut aturan sampeyan dhewe tinimbang wong liya.
- Golek soko kanggo nikmati . Yen ngleksanani kaya latihan, pindhahake latihan normal lan coba liyane. Lumaku metu lan katon. Perhatikan pemandangan. Njupuk rute anyar. Urip ing udhara. Urip jero. Kadhangkala mung ana ing njaba minangka pangeling saka carane apik kanggo duwe sehat, fungsi fungsi.
- Ngombe . Babagan sing becik babagan latihan kardio yaiku sampeyan bisa milih kegiatan sing ningkatake denyut jantung. Sampeyan ora kudu nglakoni latihan saben sesi, utawa saben minggu. Yen sampeyan wis nglakoni latihan sing padha nyoba nggoleki sing anyar. Ngganti kardio gampang, supaya sampeyan kerep lan sampeyan bakal nemokake liyane aktivitas sampeyan seneng. Sampeyan malah bisa mung ngowahi latihan sing saiki sampeyan tindakake. Contone, yen sampeyan narik menyang latihan treadmill, nyoba nyampur karo latihan interval.
- Apik awakmu . Iku gampang kanggo fokus ing bab-bab sing sampeyan ora seneng babagan dhewe nanging, mung kanggo dicokot, mikir babagan carane awak sampeyan saiki. Yen ing urutan kerja sing becik, utawa paling cedhak, pikirake babagan carane ngrasa. Sampeyan bisa ngadeg, lumaku, lan pindhah. Mung njupuk sawetara wektu sajrone latihan supaya mbayangno apa sing bakal kaya yen sampeyan ora bisa nindakake apa sing sampeyan pengin bisa ngelingake sampeyan carane awakmu sanget - ora ketompo carane katon.
Sampeyan perlu wektu kanggo ngganti carane sampeyan mikir babagan bab. Bagéyan saka ngleksanani minangka bagéan saka urip sampeyan bisa mbuka pikiran panjenengan kanggo kemungkinan sing beda. Cukup kanggo wayahe, mbayangno apa sing bakal kaya ngleksanani amarga rumangsa apik-ora mung amarga mbantu sampeyan katon apik.
Mbayangno luwih akeh gawe motivasi kanggo ngleksanani amarga sampeyan pengin, ora mung amarga sampeyan kudu. Iku pancene bisa kanggo ngleksanani minangka bagéan saka urip sampeyan. Kang luwih saiki ing apa sing sampeyan bisa mbantu.
> Sumber:
> Pedoman Kegiatan Fisik 2008 kanggo Amerika . Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Strategi Intervensi Fisik Weker yang Cocok kanggo Pengurangan Berat Badan dan Pencegahan Berat Awake untuk Orang Dewasa. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kuantitas lan Kualitas Latihan kanggo Ngembangaken lan Memelihara Kardiorespiratori, Muskuloskeletal, lan Neuromotor Fitness pada Orang Dewasa Sehat. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.