Kaloro calorie digunakake minangka tugas mbebayani. Sampeyan kudu nulis kabeh ing kertas, banjur njupuk wektu kanggo nggoleki kalori lan aja math. Saiki, app trep ndadekake gampang banget! Aplikasi pra-program kalori kanggo kabeh panganan favorit lan restoran chain.
Bakal nggunakake app mbantu sampeyan ilang bobot? Riset klinis nuduhake ngukur pangan sing sampeyan mangan mbantu ngilangi bobot, supaya ngundhuh app gratis lan miwiti dina iki!
Carane Akeh Kalori Aku Perlu?
Jumlah kalori sing sampeyan butuhake gumantung marang tujuan bobot awak. Kanggo ngilangi bobot sampeyan kudu mangan kurang. Kanggo nambah bobot sampeyan kudu mangan luwih akeh. Kanggo njaga bobot saiki, sampeyan kudu mangan kalori sing padha.
Kanggo ngetung kalori pirang-pirang sing dibutuhake, sampeyan kudu nganggep sampeyan:
- Bobot
- Dhuwur
- Umur
- Tingkat kegiatan saben dina
Ukuran lan Kaluwihan Kalori
Label panganan sing dipangan ngandhani jumlah kalori saben ukuran sing ditata. Yen jumlah sing sampeyan mangan luwih gedhe tinimbang ukuran porsi, nambahake kalori sing cocog.
Yen sampeyan ora duwe label kanggo maca utawa cetak mung cilik, nguripake app kalori kalori kanggo informasi sing dibutuhake.
Sinau Kalori Counter Websites
Bukak situs web kalori lan ketik panganan sing biasa sampeyan mangan utawa restoran sampeyan menyang. Sadurunge ngeklik ing item, guess how many calories it has. Sampeyan bisa uga kejirangan yen sawetara panganan duwe kaping pindho jumlah kalori sing dikarepake, dene panganan liyane kurang akeh.
Tansah surfing nganti sampeyan miwiti njupuk wong tengen, lan seneng-seneng.
Ngira kalori kanggo Keju lan Dressings
Aturan kula yaiku yen nalika aku duwe apa-apa karo keju utawa dressings, aku nambahake sekitar 150 kalori kanggo perkiraan (saben porsi). Sing "saben porsi" penting banget.
Yen sampeyan duwe salad raksasa ing restoran (asring bab telung porsi worth) lan sijine sandhangan ing, sampeyan kudu njupuk sing ngira 150 kalori lan Multiply dening 3.
Dadi, klamben ing salad gedhe bisa nganti 450 kalori ekstra.
Porsi lan Counting Kalori
Umume, kabeh meal kudu pas karo piring 9-inch cilik tanpa nggawe tumpukan pencakar langit. Yen sampeyan tetep pedoman kasebut, sampeyan bakal mangan saben bagean saka saben bab.
Sampeyan bisa nggunakake ngisor iki kanggo ngira sawetara kalori:
- Siji kentang bakar yaiku 300 kalori
- Siji bagean saka woh iku 100 kalori
- Siji irisan roti utawa siji tortilla 100 kalori
- Siji bagean saka sayuran yaiku 50 kalori
- Salah siji bagéyan mentega yaiku 50 kalori
- Siji irisan keju yaiku 50 kalori
Ngati-ati saka Kalor Liquid
Sodas, jus manis, frappes lan liyane bisa ngemot atusan kalori, nalika tèh tanpa gula, kopi utawa banyu ora. Minangka aturan umum, siji botol bir, siji kaca anggur, siji bisa saka soda utawa siji energi ngombe yaiku sekitar 150 kalori. Salah siji medium latte utawa smoothie nduweni kira-kira 300 kalori.