Minangka dieter cedhak gol, mundhut bobote luwih alon, kanthi karbohidrat sing luwih akeh ditambahake ing diet. Individu nemtokake jumlah karbohidrat saben bisa kanthi aman tanpa mangan bobot. Titik iki diarani Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Cara kerjane
Tahap kaping telu yaiku wektu kanggo tinkering karo diet, kanggo nemtokake panganan sing bisa dadi pemicu pangan, apa reaksi sing beda-beda jinis panganan, lan, Saiki, akeh karbohidrat sing akeh, anjog ing ngidam, gain bobot, lan gejala sing ora dikarepake.
Iku menarik carane wong beda-beda nanggepi beda panganan. Contone, sawetara bisa nglakoni saos karo legi, nalika woh mbutuhake cravings. Iki pancen penting banget ing tahap iki kanggo alon-alon lan mirsani kanthi teliti.
Apa sing arep dipangan
Karbohidrat ditambahake, miturut Atkins Carbohydrate Ladder sing dikenalaké ing Phase Two. 10 gram carb bisa ditambahake saben dina, utawa luwih gedhe (20-30 gram) "nambani" bisa ditambahake loro utawa telu kaping seminggu.
Conto panganan sing ditambahake sajrone Pre-Maintenance:
Saumpama sajrone Phase Two sampeyan nambahake panganan saka "Kacang-Kacangan" lan "Berries and Melons" tangga tangga tangga, sampeyan bisa nambah panganan liyane utawa pindhah menyang ngisor:
Kacang legum: nambah 1/3 cangkir saka legumes kayata lentil , kacang ireng, utawa kacang kiwi
Buah-buahan liyane : kayata peach medium utawa plum , setengah apple medium , utawa buah kiwi medium
Sayuran Starchy : kayata setengah saka kentang manis medium , 1/3 tuwung saka jagung dikemas , utawa 3/4 cup of beets sliced.
Kabèh Grains : setengah tuwung paling biji nganti watara 20 gram karbohidrat net, supaya sampeyan bakal gampang banget. Coba gawe salad karo 1/4 cangkir saka quinoa masak utawa beras coklat sing disiram. Utawa, yen sampeyan pengin sawetara sereal panas, 3 sendok teh bran oat mentah bakal ngetokake kira-kira setengah tuwung lan kira-kira 10 gram karbohidrat net.
Tahap Phase
Bobot ngirim sengaja nyelehake alon-alon - Atkins nyaranake periode 2-3 sasi kanggo ngilangi 10 kilogram suwene utawa luwih. Akeh wong sing nemokake yen dheweke kalah luwih alon - kira-kira sekawan sasi - ing tahap iki.
Tujuan Pre-Maintenance
1) Kanggo nemtokake jumlah karbohidrat sing bisa dipangan tanpa bobot. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Kanggo alon ngilangi bobot menyang goal.
3) Kanggo sinau cara njaga bobot nganggo pendekatan Atkins.
Menus
Menu, mesthine, gumantung ing jumlah lan jinis panganan sing dipangan ing minggu apa wae. Ana menu sampel ing tingkat karbohidrat sing beda ing Atkins for Life lan New Atkins kanggo New You .
> Resources:
Dhaptar Makanan Atkins
Atkins Book List