Dieters kudu mangan salad kanggo ngilangi bobot, bener? Salah! Akeh wong mangan salad kanggo ngurangi bobot lan entuk bobot. Kenapa? Amarga akeh bahan salad sing ditambahake kebak lemak lan kalori. Lan malah luwih abot, salad nyusut bobot sing digawé ora cukup gedhe utawa cukup nyenengake supaya tetep lengkap. Supaya dheweke mangan maneh sasuwene lan ora bakal ilang bobot.
Ngganti kalori dhuwur, meal abot karo salad sehat iku cara sing apik kanggo ngurangi. Nanging sampeyan kudu migunakake bahan salad ramah lingkungan . Iki minangka topping salad sing dikemas karo nutrisi, kebak rasanya lan kurang alami ing lemak lan kalori. Gunakake dhaptar iki kanggo milih bahan-bahan salad sing paling disenengi, banjur coba ing sajrone meal sampeyan.
1 - Pilih Green Greens Salad
Dasar salad diet-ramah sampeyan kudu salad sayuran. Salad digawe karo pasta lan kentang cenderung luwih dhuwur ing kalori lan lemak. Kacang buncis bisa nggawe basa salad sing gedhe uga dikemas karo protein. Nanging sing paling dietis bakal milih macem-macem jinis selada minangka basa salad amarga kalorone kurang.
Dadi sayuran salad sing paling apik? Ana akeh sing bisa dipilih lan kabeh wong milih gaya sing beda. Rekomendasi kula yaiku milih sawetara sayuran sayuran segar seger kanggo rasa lan banjur akeh munggah salad karo milder, sayuran ijo kanggo nambah kawigaten lan volume.
- Lemah, remen spring sayuran: Arugula, bayam, chard, watercress, mustard greens, mache, beet green
- Kacang sayuran, sayuran kalori rendah: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, lettuce, lan frisee. Sampeyan uga bisa ngirit wektu lan uncalan sakehing krim sadurunge dicampur ing mangkuk salad kanggo nambah kawetan tanpa kalori.
Masakan Salad Sehat: Aja wedi melu eksperimen kanthi cara nyemprotake salad sayuran lan bahan liyane. Sawetara wong ora seneng tawa mangan godhong gedhe sing diselehake ing salad dressing. Supaya nggawe salad sing disigar lan sijine saben bahan dadi 1/4 inci kanthi gampang mangan. Sawetara koki malah ngetokaké jamu lan bahan liya dadi pita elegan kanggo katon luwih canggih.
2 - Pilih Sayuran Berwarna-Warni
Saliyané sayuran ijo, sayuran kudu dadi bahan paling apik ing salad diet-ramah. Sayuran paling apik kanggo salad sehat bakal teka ing macem-macem warna. Kanggo mesthekake manawa saya akeh macem-macem rasa lan nutrisi sehat, aku nambah sayuran panggang utawa mentahan saka saben kategori werna.
- Abang: Cincang utawa irisan tomat, abang utawa irisan bawang, irisan bawang merah, irisan abang mrico, beets cubed, irisan alus iris
- Oranye: Wortel utawa irisan irisan irisan, paprika jingga, squash cubed dingin, tomat pewarna pusaka, kentang manis diced panas.
- Kuning lan Putih: Bawang irisan alus, masak jagung jagung seger, tomat kuning berorientasi, beets kuning irisan, jicama cubed, jamur irisan, irisan bawang, bawang putih asparagus, cauliflower,
- Biru utawa Ungu: Diced purple potatoes, abang ungu, abang ungu slivered, eggplant
- Ijo: Trikatuka ijo, tomat sing dicincang tipis, ati sing artichoke, kacang polong, brokoli, timun lan irisan timun (kulit dibusak), sprout Brussels, celery diced.
Sehat Salad: Usaha njaba zona nyaman nalika milih sayuran. Kadhangkala kombinasi sing ora tau mikir bakal dadi apik dadi favorit. Lan aja khawatir banget babagan kalori nalika nambah sayuran. Paling sayuran kurang kalori lan dhuwur ing nutrisi. Yen sampeyan prihatin bab gula utawa isi isi sawetara sayuran (kaya beets utawa kentang) mung nambahake ing moderasi.
3 - Pilih Lemak sehat kanggo Salad Panjenengan
Salad sampeyan mbokmenawa ora bakal kepenak kajaba sampeyan nambahi sumber lemak sing sehat. Mesthi nambahake lemak kanggo diet-loropaken salad bakal nambah jumlah kalori. Elinga yen lemak sehat uga sumber kalori sing penting. Dadi pelaku diet pinter nambahake ing moderasi. Dhaptar ing ngisor iki ukuran sajian sing cukup apik kanggo sumber lemak sing sehat kanggo salad:
- Alpukat: 1- 2 tablespoons
- Olives: 5 -10 buah olives
- Minyak Zaitun: 1-2 sendok teh
- Kacang (kacang almond, kacang pinus, kenari, dll): kacang 10-15 gumantung ukuran
- Bibit (wiji sunflower, chia wiji, wiji waluh): 1-2 tbsp
Sehat Salad: Ngukur sumber lemak sadurunge sampeyan uncalan ing Bowl! Gampang kalori nambah kalori ing mangkuk salad nalika sampeyan nambah panganan saka botol utawa kothak. Tansah ukuran digital lan sawetara spoons ukur kanggo ngukur pangukuran sing paling apik.
4 - Tambah Protein Salad Panjenengan
Yen salad minangka sajian utama sampeyan, sampeyan kudu nambah sumber protein tanpa lemak kanggo entuk manfaat otot-bangunan penting sing menehi. Sampeyan uga bakal nemokake salad karo protein supaya sampeyan kepenak kanggo wektu sing luwih suwe sawise sampeyan mangan.
Akeh pemakan pinter nyemplungke daging daging lan nambahake ing roti salad. Nanging bakal diwenehake yen ora kabeh deli daging iku pilihan sing apik yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Kelet karo kalkun, daging sapi panggang, utawa pitik nalika ngunjungi deli deli. Sampeyan uga bisa milih saka sumber protein iki
- Daging: Sapi steak, daging ayam panggang utawa kalkun, daging babi panggang sing digoreng, kaldu kaldu sing dibutuhake, sliced deli daging panggang
- Seafood: Salmon, tuna (seger utawa kaleng), udang, sarden, anchovies,
- Grains : Quinoa, beras liar, beras coklat, barley
Sehat Salad: Elinga yen sajrone protein siji biasane sekitar 3-4 ons. Yen sampeyan nambah gedhe 6-8 ounce pitik dhadha sampeyan kudu ngetrap kalori ekstra (sanajan sehat) sing sampeyan tambah. Nambah protein luwih akeh uga bakal nambah nambahi salad supaya bisa nambah kalori lan kandungan lemak saka salad.
5 - Herb kanggo Salad Panjenengan
Salah siji cara sing paling apik kanggo nambah rasa kanggo salad yaiku kanggo nambah jamu sing disigar. Mesthi, sampeyan bisa ngetokake jamu sing garing menyang salad, nanging jamu seger sing disigar iku minangka tambahan saka panganan sing apik kanggo diet. Coba wae herba iki sing bakal ditemokake ing bagean pametingan grocer.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Parsley
- Dill
- Thyme
- Chervil
Sehat Salad: Paling salad dressings digawe saka herbs lan sawetara jenis lenga. Supaya sampeyan bisa nemokake yen nambah seger jamu menyang salad ngilangi kebutuhan kanggo salad dressing - luwih ngurangi kalori lan jumlah lemak saka salad.
6 - Salad Dressing
Yen sampeyan wis ngisi mangkuk karo bahan-bahan sing enak lan sehat, langkah pungkasan yaiku nambah salad dressing. Sayange, paling dressings kebak lemak lan kalori. Sawetara produk nyimpen-tuku (asring wong-wong sing ngaku diet-loropaken) uga kebak gula. Dadi apa sing dieter kanggo nggawe?
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora perlu klamben salad nalika ngisi mangkuk karo bahan rasa lan gurih. Nyatane, aku mung bisa ngombe uyah lan mrico sing mung sethithik sendok teh lenga zaitun banjur dibungkus salad tanpa topping liyane. Sawetara dieter nambahake jeruk jeruk.
Yen pancen tresna klambi salad, nganggep nggawe dhewe. Aku gawe seduluran lan rendra salad gaya ranching sedhela . Sampeyan uga bisa nemokake resep-resep kanggo salad dressings sehat online.
Apik wae salad dressing sampeyan milih, manawa kanggo ngukur kanthi kasebut kanthi teliti. Sanajan sampeyan duwe mangkok salad kanthi bahan-bahan sehat, nambahake sandhangan kaya mangkene bisa ngowahi pangan dadi mimpi ngandhut lemak dhuwur.