Apa anak-anakmu cukup lumaku?
Apa anak-anakmu cukup lumaku? Nomer langkah pedometer sing dianjurake saben dina kanggo bocah umur 6 nganti 12 yaiku 12.000 kanggo bocah-bocah wadon lan 15.000 kanggo bocah lanang.
Ana prihatin yen kanthi owah-owahan, bocah-bocah ora bisa nyedhaki aktivitas sing cukup ing urip saben dina. Ing Amérika Lor, wis ana studi sing nuduhaké bocah sing mlaku rada kurang. Iki bisa uga amarga faktor-faktor kayata bocah cilik sing mlaku-mlaku menyang sekolah, owah-owahan kegiatan fisik sajrone sekolah, lan mbatesi muter fisik ing ngarep utawa olah raga.
Langkah cilik Tambah Up
Nalika diet nyumbang kanggo obesitas ing bocah, kegiatan minangka kunci kanggo bocah tuwuh kanthi bobot sehat. Para wong tuwa bisa nggawe game kegiatan sing tambah kanthi menehi anak pedometer lan nyengkuyung supaya bocah bisa nambah langkah-langkah saben dina. Langkah-langkah bakal diitung nalika bocah mlaku, mlaku utawa mlumpat, sanajan ora nalika sepedaan utawa skateboarding. Ana pedometer kanthi aplikasi sing dirancang khusus kanggo bocah lan bocah cilik sing ngidini wong tuwa nyetel lan ngawasi tujuan kegiatan lan menehi hadiah anak kanggo kegiatan.
Lumampah Karo Anak Sampeyan
Cara sing gampang kanggo ningkatake wektu nyedhaki anak bisa lumaku bebarengan. Iku kegiatan sing sehat, gratis sing nggabungake sampeyan bebarengan nalika sampeyan kabeh entuk aktivitas fisik liyane.
Tuku pedometer kanggo saben anggota kulawarga lan entuk kompetisi sing sehat. Minggu kapisan, ukur nglacak trek rata-rata. Minggu kapindho, ganjaran saben wong sing ningkatake langkah-langkah saben dina taun 2000.
Terusake minggu sabanjuré nulung wong-wong sing ningkataké wong liya 2000 nganti tekan goal 10.000 kanggo wong diwasa, 12.000 kanggo bocah-bocah wadon lan 15.000 kanggo lanang. Duwe prayaan sing amba nalika sapa tekan gol utama kasebut.
Carane Akeh Langkah Saben Dina Keperluan Anak
Kanthi obesitas bocah cilik ing negara-negara ing saindhenging donya, peneliti nyuwun sapérangan kegiatan sing perlu bocah ing zona komposisi awak sing sehat.
Pedometer kanthi gampang ngukur manawa bocah wis obah antarane aktivitas lan dolanan, lan "langkah gaya hidup" iki bisa cukup kanggo njaga bocah ing zona wesi sing sehat.
A panaliten diterbitake ing 2013 ngiring meh 2000 bocah sing ngagem akselerometer kanggo nemtokake apa langkah sing paling apik nunjukake yen dheweke ketemu rekomendasi kanggo 60 menit saben dina moderat kanggo aktivitas fisik sing kuat (MVPA). Panulis sinau nemtokake yen 11.500 langkah sing ora ditemtokake ing akselerometer minangka pratondo kanggo nggayuh aktivitas kasebut.
Nalika nggunakake pedometer sing ngowahi gerakan acak, sing cocog karo 9000 langkah pedometer saben dina. Nalika ora ana target target definitif, para panulis ngusulake 11,500 langkah pedometer tanpa pedal utawa 9.000 dina minangka 'aturan praktis jempol'.
Sawijining studi sadurunge diterbitake taun 2004 ngrampungake paneliten babagan 2000 bocah ing Amerika Serikat, Australia, lan Swedia. Iku nuduhake yen kanggo bocah-bocah umur 6 nganti 12 taun, bocah-bocah wadon butuh 12.000 langkah saben dina lan lanang butuh 15.000 langkah saben dina kanggo tetep ing Body Mass Index (BMI) sing sehat . Panalitene diterbitake ing "Pengobatan Pencegahan" ing Juni 2004 dening Catrine Tudor-Locke Ph.D. lan kanca-kanca.
Sumber:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Tulisan / dina terjemahan pedoman aktivitas fisik sing moderat-kanggo-vigorous kanggo anak lan remaja." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 am: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Published: 21 April 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY sinau: Siklus sekuler ing langkah-langkah / dina ing antarane Kanada 5-19 taun antarane tahun 2005 lan 2014. Pengobatan Nyegah . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Standar referensi BMI kanggo langkah-langkah / dina-dina sing ditemtokake pedometer sing disaranake ing bocah-bocah." Pengobatan Nyegah . Volume 38, Issue 6, Juni 2004, Kaca 857-864.