Atlet wigati banget kanggo kelarasan panas lan penyakit panas liyane, kayata heatstroke lan dehidrasi , nalika nggunakake kondisi panas lan lembab. Nindakaken pancegahan lan pangenalan gejala utawa pratandha duka awal saka panas banget penting yen sampeyan ngleksanani ing cuaca panas.
Apa Panenane Panas?
Kekesat panas yaiku respon awak kanggo dehidrasi lan nyebabake mundhut banyu lan uyah liwat kringet.
Kelelahan panas biasane muncul sawise suwene wektu panas. Salajengipun, kelenturan panas dumadi nalika awak dadi keplok dening panas lan respon kringet mandheg mlaku kanthi bener.
Tanda & Gejala
Ing ngisor iki minangka tandha lan gejala panas exhaustion sing paling umum:
- Mual
- Pening
- Kelemahane
- Sakit kepala
- Kulit pucet, kelangan lan lembab
- Dadi cepet lan lemah
- Disorientation
- Paleness
- Cramps otot
- Tiredness
- Kurang ajar
Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
Yen keletihan panas ora ditangani, bisa nyebabake stroke panas. Bentenane kunci antarane stroke panas lan kelenturan panas yaiku dumadi kebingungan lan owah-owahan status mental liyane sajrone panas stroke.
Sakwéné stroke panas, sistem neurologik kena pengaruh lan bisa nimbulaké prilaku aneh, khayalan, hallucinasi, lan pungkasanipun kejang utawa koma.
Ing pratandha panas banget, sampeyan kudu ngendhegake aktivitas lan ngaso awak kanthi nggoleki papan, papan perlindungan, utawa kamar sing kelangan.
Uga, ngombe cairan kadhemen. Coba golek perawatan medhis kanthi cepet yen gejala abot.
Perawatan
Yen sampeyan ngenali gejala kelelahan panas, tumindak kaya iki:
- Mungkasi aktivitas lan istirahat.
- Ngombe omben-omben sing adhem, tanpa alkohol.
- Njupuk padusan utawa adus.
- Pindhah menyang kamar turu.
- Busak sandhangan ekstra.
Nyegah
Tindakake tips iki kanggo ngurangi risiko ngalami keletihan panas:
- Yen sampeyan arep ngleksanani ing cuaca panas, penting kanggo nyelarasake menyang panas kira-kira seminggu sadurunge miwiti ngleksanani sing kuat. Iki ngidini badan sampeyan mbudidaya amba kanthi panas.
- Hidrasi sadurunge lan sajrone ngleksanani lan ngganti elektrolit sing ilang, kayata natrium , kalium, lan magnesium kanthi pangan utawa minuman olahraga (16 nganti 20 ons / jam).
- Ngindhari olah raga sajrone wektu sing paling panas saka sepur-sepuluh dina nganti srengenge utawa srengenge.
- Masang cahya, ngeculake pakaian supaya kringet bisa nguap.
- Investasi ing sawetara sandhangan digawe karo CoolMax®, Drymax®, Smartwool, utawa polypropylene. Serat-serat iki duwe saluran cilik sing ngetokake kelembapan saka kulit menyang lapisan njaba sandhangan sing bisa nguap luwih gampang.
- Gunakake sunscreen kanggo nyegah srengenge srengenge sing bisa matesi kemampuan kulit kanggo ngendhakake dhewe.
- Masang kupluk kanthi irung.
- Yen sampeyan aran kemampuanmu wiwit ngilangi, mandhegake aktivitas lan nggoleki panggonan sing keren, peteng.
- Aja ngombe alkohol utawa omben-omben karo kafein sadurunge olahraga amarga nambah kadar dehidrasi.
Elingi, luwih gampang kanggo nyegah penyakit panas tinimbang kanggo nambani yen gejala kasebut dumadi.
> Sumber:
> Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit (CDC). Panas Panas: A Guide Pencegahan kanggo Promosi Health lan Safety Pribadi.