Ndeleng suwene bisa njupuk ing kecepatan lumampah beda
Carane miles ana ing balapan marathon 5K, 10K, utawa setengah marathon utawa lumaku? Pira suwene wektu kanggo njupuk jarak sing cepet, cepet, utawa gampang gampang? Punika minangka basis kanggo jarak lomba umum:
- Kilometer : Kilometer 0.62 mil, 3281.5 kaki, utawa 1000 meter.
- Mile : A mil 1.61 kilometer utawa 5280 kaki.
- 3K: 3 kilometer sami kaliyan 1.85 mil, 9842.5 kaki, utawi kurang saking 2 mil. Iki minangka jarak umum kanggo amal mlaku, utamane sing nganggo rute sing bisa diakses.
- 5K : 5 kilometer setara karo 3,1 mil. Iki minangka jarak lomba kanggo amal amal lan nyenengake.
- 10K : 10 kilometer setara karo 6,2 mil. Iki minangka jarak umum kanggo lelungan sing nyenengake, sing bisa uga ora bisa mlaku-mlaku.
- Setengah-Marathon : 13.1 miles utawa 21 kilometer.
- Marathon : 26.2 miles utawa 42 kilometer.
- Ultramarathon: Balapan iki bisa wae jarak 42 kilometer utawa 26 mil. Jarak sing paling umum kanggo acara iki 50 km (31 mil) 100 kilometer (62 mil), 50 mil (80,5 kilometer), lan 100 mil (161 kilometer).
Suwene Bakal Njupuk Metu Miles lan Kilometer ing Beda-bedane Beda?
Grafik ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan nerjemahake jarak acara sing mlaku ing wektu, kilometer, lan mil ing macem-macem langkah-langkah fitness:
- Cepet: 7 menit saben kilometer utawa 11 menit saben mil.
- Sedheng: 10 menit saben kilometer utawa 15 menit saben mil.
- Gampang: 12,5 menit saben kilometer utawa 20 menit saben mil.
- Cara Ngukur Kecepatan Walking : Carane sampeyan bisa ngerti carane cepet sampeyan mlaku supaya sampeyan ngerti apa sampeyan duwe cepet, moderate, utawa gampang jangkah? Ana sawetara cara kanggo ngukur utawa ngetung, kalebu aplikasi telpon lan jam tangan GPS, uga opsi teknologi canggih nggunakake jarak sing dikenal (kayata watara trek mlaku) lan stopwatch.
- Miles to Kilometer lan Kilometer kanggo Miles Calculator: Tik mil kanggo ngonversi menyang kilometer utawa kilometer kanggo ngonversi kanggo mil lan ndeleng wektu mlaku mbadek.
Kilometer Chart
Carane Tebih ing Miles lan Carane Kanggo Long Walk ing Various Paces
| Kilometer | Miles | Cepet Walk | Nggawe moderat | Gampang Gampang |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 menit. | 37,5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 menit |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Setengah-marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 menit |
| 2,5 jam | 3.2 jam | 4.4 jam | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 jam | 7 jam | 9 jam | ||
Miles Chart
Carane Tebih ing Kilometer lan Wektu kanggo Mlaku ing Various Paces
| Miles | Kilometer | Cepet Walk | Nggawe moderat | Gampang Gampang |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Separuh Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 Jam | 3.2 Jam | 4.3 Jam | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 Jam | 7 Jam | 9 Jam | ||
Kanthi grafik kasebut, sampeyan kudu bisa ngira-ngira yen sampeyan kudu nglakoni jarak kanthi cepet kanthi cepet tanpa nyetop. Sampeyan kudu nambah luwih akeh wektu yen sampeyan kudu ngenteni ing persimpangan kanggo sinyal nyebrang, nggawe liyane mandheg, mungkasi njupuk foto, muterake Pokemon Go, lan liya-liyane .
Jarak, Pacing, lan Pagawean Wektu kanggo Organisasi Berjalan
Sampeyan uga bisa ndeleng carane ngukur utawa ngetung jangkah sampeyan kanggo nemokake wektu lan jarak ing beda langkah ngluwihi aturan jempol iki.
Yen sampeyan ngetik balapan utawa acara sing dianakake kanthi wektu cepak rampung, gunakake metode iki kanggo prédhiksi wektu rampung .
Penting, sampeyan mung ngetik acara sing sampeyan ngerti sampeyan bisa ngrampungake miturut wates wektu. Iku uga apik kanggo ngerti nalika ketemu kulawarga lan kanca-kanca sing teka kanggo nyenengake sampeyan utawa nyekel nyopir bali.
Pelatihan kangge mlampah Distansie Beda
Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan kudu nglatih kanggo mlaku jarak kasebut. Iku tansah apik kanggo mbangun wektu mlaku kanthi cepet saka jarak sing luwih cendhek nganti luwih dawa. Sampeyan kudu sinau carane adoh wong sehat bisa mlaku tanpa latihan , plus carane adoh sampeyan bisa mlaku ing wolung jam yen sampeyan sing walker dilatih.
Kanthi terus nambah maneh saben minggu, sampeyan bakal mbangun otot lan stamina. Sampeyan uga bakal nguwatake kulit ing sikil, sing mbantu nyegah lecet. Mulai kanthi jarak sing bisa lumaku kanthi nyaman. Tambah mil menyang jarak kasebut saben minggu, sing bakal antarane 15 lan 20 menit maneh mlaku-mlaku. Coba rencana tataran cepet 30 dina kanggo miwiti mbangun jarak mlaku-mlaku, sampeyan mung arep mlaku-mlaku utawa sampeyan pengin nonton amal amba 5 kilometer, utawa malah miwiti latihan kanggo setengah marathon utawa maraton.