Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 132
Lemak - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8g
Total Time 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Serving 6 (saben 1 popsicle)
Kue yogurt kaya susu karo woh seger lan cereal renyah. Tambah drizzle cahya saka madu lan sampeyan duwe sarapan utawa cemilan digawe kanggo pemenang. Sampeyan bakal seneng kabeh resep-resep ing resep iki, nanging sampeyan ora perlu mangkok kanggo wong-mung cetakan popsikel gedhe.
Nggawe ahead lan seneng iki beku nambani nambani ing Go. Iku bakal mbantu sampeyan nyetel nada sehat karo wol gram protein saben pop, lan count kalori lan isi lemak cukup kurang sing bisa nikmati loro sajam nalika mangan. Bonus: bocah-bocah bakal seneng karo werna-werna fun lan crunch. Malah dheweke bisa mbantu sampeyan nyampur bahan kasebut.
Ingredients
- 2 cangkir yoghurt yoghurt
- 1 sendok madu madu
- 1 cangkir campuran berries, seger utawa beku
- 1/2 cangkir sereal kabeh (ndeleng cathetan ing ngisor)
Preparation
- Nyampur kabeh bahan ing mangkuk medium.
- Nyuda dicampurake dicampurake menyang cetakan popsikel.
- Beku kanggo enem nganti wolung jam.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Ana sawetara jeneng-jeneng sereal-kanggo bocah-bocah lan wong diwasa sing nambah nilai nutrisi. Minangka aturan umum, nlacak rak supermarket lan label nutrisi kanggo kothak sing nyatakake gandum minangka bahan utama lan ngemot sekurang-kurang 3 gram serat lan protein, kurang saka 10 gram gula, lan kurang saka 200mg sodium per porsi.
Conto varieties Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, lan Post Shredded Wheat, umpamane, ketemu pedoman kasebut.
Yen sampeyan pengin nambah granola tinimbang sereal, cobanen kanggo tetep kurang saka 250 kalori saben setengah tuwung . (cathetake yen iki bakal nambah kalori saben pop kanthi kira-kira 30 kalori). Luwih apik, gawe dhewe supaya sampeyan bisa ngontrol persis apa sing dadi. Sawetara opsi kalebu:
- Almond lan Buckwheat Applesauce Granola (281 kalori kanggo 1/2 mangkuk-sampeyan bisa nggunakake 1/3 tuwung)
- Klapa Kelapa Gluten-Free (113 kalori kanggo 1/4 cangkir)
- Sehat Kacang Butter Butter Manola (216 kalori untuk 1/3 cangkir)
Susu yoghurt susu mbrasta krim sing nyenengake kanggo pops pungkasan. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan aran luwih. Sampeyan bisa nggunakake yogurt Yunani non-lemak yen sampeyan seneng-it'll cukur bab 30 kalori lan nggawe saben pop praktek lemak-gratis.
Sampeyan bisa kanthi gampang variasi rasa pops sampeyan tanpa nambah kalori sing akeh banget.
Gawe versi cokelat kanthi tambahan tablespoon bubuk coklat tanpa gula, sing nambah mung kalori kanggo saben pop. Campuran butter kacang seledri-menehi kabeh rasa karo kurang lemak. Yen sampeyan milih coklat kacang kedelai, sampeyan bisa nikmati rong rasa ing salah siji!
Tip Cooking and Serving
Sampeyan bisa nggawe versi gigantic ukuran pops iki kanthi ngisi tray es karo campuran yogurt tinimbang jamur popsikel gedhe.
Yen sampeyan duwe masalah kanggo njabut pops saka jamur, mbukak ngisor tray ing banyu panas watara 30 detik, banjur nyoba nggedhekake pops metu.