Wis mlaku-mlaku kanthi apik kanggo nyuda punggung? Wong sing nyuda rasa kurang sregep disaranake supaya tetep aktif kanthi fisik, lan saran kasebut minangka bagéan saka pedoman praktik klinis. Sawetara studi panelitèn nyumbang kanggo bukti sing lumaku apik kanggo wong sing nyuda punggung.
Tansah Pindhah
A panaliten riset nuduhake yen mlaku-mlaku telung jam utawa luwih seminggu mbantu pasien nyuda punggung kurang duwe nyeri kurang.
Latihan puteran khusus durung bisa uga bisa ditindakake. Para peneliti UCLA nliti 681 penderita sakit punggung kurang. Klompok siji nindakake latihan kurang gawean maneh, klompok liya mlaku kanthi jam telung jam kanthi cepet mlaku-mlaku saben minggu.
Grup lumampah kurang nyeri, cacat, lan psikologis. Sayange, kelompok latihan bali kurang luwih nyuda lan kesusuasan. Iki bisa uga amarga pasien nglakoni latihan ora bener. Panalitiyan iki diterbitake ing Jurnal Kesehatan Masyarakat Amérika 2005.
Walking Is Effective as Other Exercises
A panalitiyan sing diterbitake ing 2013 nyumurupi manawa program mlaku-mlaku treadmill nyambut gawe minangka program latihan bali. Subjek ana 52 wong lara sing ngalami nyeri rematik. Padha dibagi dadi loro klompok. Siji klompok diwenehi program pengukuhan otot klinik kanthi enem minggu, sing mbutuhake telung sesi latihan saben minggu.
Kelompok liyane malah nggoleki treadmill kanthi nyenengake kanthi kuat (kayata kanthi mlaku cepet). Padha mlaku kanggo 20 menit kanggo miwiti karo banjur nganti 40 menit kanggo loro nganti telung sesi saben minggu. Loro-lorone klompok kasebut nduweni perbaikan pinunjul sajrone tes lumaku enem menit, tes tungkake peretas lan abdomen lan Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Peneliti utama, Dr. Michal Katz-Leurer nunjukake kaluwihan kanggo program lumampah, sing ora mbutuhake wektu utawa peralatan terapi. Sampeyan bisa nggunakake sumber daya sing luwih apik tinimbang program latihan bali klinis lan pasien bisa dilatih kanggo nindakake ing ngarep.
Resep Walking
Dokter lan kiropraktik wis suwe anggone mlaku-mlaku kanggo pasien-pasien sing nyuda punggung lan sing ditulis nganggo pedoman praktik klinis. Wong-wong mau kudu bisa ningkatake sabar kanggo nyegah pasien, amarga asilé kurang nyuda lan luwih cepet. Pangertèn lawas turu lan recliner La-Z-Boy kanggo nyeri punggung mati.
Posisi Penting
Wong-wong sing nyuda punggung kudu nindakake sikap sehat lumaku supaya bisa ngatasi stres sing rada kurang. Kesalahan utama tindak tutur lumaku sing maju, nyelehake maneh, lan gagal kanggo njaga sirah lan ndelok. Pembetulan sederhana kanggo sikep mlaku-mlaku sampeyan bisa nyegah nyeri bali kanthi kurang nalika sampeyan mlaku lan mbantu nyuda nyuda lan kuwatir kanggo wong sing nyuda punggung.
Apa Mengko Nyegah Pain Kurang Mbalik?
Tinjauan sistematis studi durung nemokake bukti sing nyebabake nyegah nyeri bali. Siji panalitine ngetutake buruh pejabat sing sedine lan nemokake yen lumaku bisa nyuda resiko ngalami nyeri leher, nanging ora nyuda insidensi nyeri bali.
Nalika panaliti kayata Dr. Katz-Leurer mikirake lumampah bisa duwe efek protektif kanggo nyegah nyeri lan nyeri, iki durung bisa ditemokake. Kabar apik iku ora katon.
Sumber:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efek aktivitas fisik rekreasi lan latihan bali ing nyeri punggung lan pèngetan psikologis: temuan saka UCLA Low Back Pain Study." Am J Public Health. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program lumampah aerobik mungsuh program penguatan otot kanggo nyeri punggung kronis: uji coba kontrol sacara acak." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Salju, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Subcommittee Assessment Assessment Clinical of American College of Physicians lan American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnosis lan Perawatan Low Back Pain: Pedoman Praktek Klinis Bersama saka American College of Physicians lan American Pain Society," Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 Oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Asosiasi aktivitas fisik lan gulu lan nyeri punggung: gegayutan kanthi sistematis." Eur Spine J. 2011 Mei; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.