Ing Science Behind The Burn
Kita kenal karo teori sing misuwur sing ngobong 3500 kalori berarti kita bakal ilang papat lemak. Sanajan ana sawetara bebener tumrap hipotesis iki, lemak ora mung sing ilang nalika ngobong kalori. Pasinaon anyar wis nguji 3500 kalori konsep lan apa tenan ilang ing proses.
Cara Teori Miwiti
Rumus defisit 3500 kalori diwiwiti saka ilmu taun kepungkur. Riset asli nyinaoni pembakaran lan kalori lemak ditindakake dening Max Wishnofsky MD taun 1958. Panjenengane nerbitake rumus defisit 3500 kalori sing terus dikutip ing ribuan situs web pendidikan, studi, lan artikel ilmiah.
Dr. Kevin Hall nantang rumus kasebut lan nerbitake manuskrip nalika taun 2007. Karya-karyanipun mbenehake 3500 kalori kanggo mbakar ide pound. Kertas iku nyengsemake lan kalebu data ilmiah lan rumus sing dipercaya kanggo pitakonan riset sing ora sah. Panemuan dheweke nyebabake studi luwih lanjut babagan teori lawas.
Panaliten luwih ditindakake dening Dr. DM Thomas lan diterbitake ing International Journal of Obesity . Panliten kasebut ora mung mbebasake 3500 kalori kanggo ngobong teori pound, nanging uga nyedhiyakake telung aplikasi sing bisa diunduh dipercaya ngetungake model pangowahan bobot. Pranala kasebut diwenehake ing pungkasan artikel iki.
Ngerti 3500 Kalori Defisit
Mangan lemak bisa dadi tantangan. Kita wis ngalami efek mung ngurangi 3500 kalori saben minggu, kita bakal bisa ngilangi setaun pon. Iki didhasari teori lawas ing ngendi 3500 kalori mung nunjukake lemak lan ora nyakup massive lean (otot).
Riset wis dipindhah sajrone teori lawas. Konsep sing diupdate njupuk kabeh jaringan awak menyang pangerten akun otot uga ilang nalika proses pembakaran kalor. Jumlah otot sing ilang gumantung ing tingkat lemak awak wiwitan lan defisit caloric. Informasi sing dianyari iki nyedhiyakake ketimpangan luwih akurat saka apa sing kedade nalika mbakar kalori.
Iki tegese kobong 3500 kalori ora cocok karo payung umum kanggo ngilangi lemak. Ing kasunyatan, pitungan bobot lan mundhut lemak bakal beda saka wong marang wong. Contone, wong sing ramping bakal cenderung ilang otot lan nyegah lemak nalika wong sing kegedhen bakal ilang luwih akeh lemak awak lan nyegah massa tanpa lemak.
Mulane wong sing keluwih luwih bisa ngendhalekake diet kalori sing murah lan sing ngelawan bisa digunakake kanggo wong sing tanpa lemak. Nanging, diet mbatesi ora dianjurake kanggo salah siji amarga wis dituduhake kanggo nimbulaké mundhut otot. Tujuan kita kanthi bobot mundhut bisa ngilangi lemak nalika entuk utawa njaga otot.
Carane Lemak lan Otot Metabolisme?
Kaloron kalori asli 3500 kanggo ngobong teori pound gagal mbedakake beda antarane jaringan lemak lan otot. Otot banget anabolik nggunakake kalori ing tingkat sing luwih dhuwur tinimbang lemak . Téori sing dianyari nliti cara lemak lan jaringan otot metabolisme (nggunakake) energi kanthi tarif sing beda.
Pound saka otot ora 3500 kalori nanging kira-kira 600 kalori. Yen sampeyan nglakokaké defisit kaloron 3500 mingguan lan ilang 100% otot hipotetis sing bakal padha karo 6lbs. Iki mesthi bakal mokal amarga lemak uga ilang ing proses. Titik iki kanggo mangerteni mundhut massa mundhak padha karo mundhut bobot luwih gedhe. Mundhak massal yaiku apa sing kita nyoba kanggo nyegah.
Yen sampeyan nggawe defisit 3500 kalori lan ilang 100% lemak awak, sampeyan bakal ilang sethithik lemak. Maneh, iki mokal amarga jaringan leukak lan lemak sing ilang nalika ilang bobote.
Téori anyar uga nyatakaké perlu kanggo pangaturan defisit kalor nalika bobot awak mudhun lan tingkat energi mudhun. Uga dianjurake merangsang mundhut lemak lan njaga massa tanpa lemak liwat latihan resistensi progresif lan asupan protein sing luwih dhuwur.
Bisa Digunakake Formula Lawas?
Apa artine kalori lawas 3500 lawas kanggo ngobong rumus pound ora bisa dipercaya lan ora bisa digunakake? Jawaban iki - ora.
Kathah riset ingkang ageng tindak nyipta cara dhasar kangge mangertosi syarat kalori saben dinten. Nganggo 500 nganti 1000 kalori saben dina defisit ora menehi pedoman umum kanggo ilang siji nganti rong kilogram saben minggu.
Pasinaon mung arep kanggo njlentrehake ora pas karo teori defisit 3500 calor ngobong mung jaringan lemak. Pembaruan nyedhiyakake panjelasan sing tepat kanggo syarat defisit calor.
Aplikasi mundhut bobot anyar uga cara nyenengake kanggo nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan:
Tautan pisanan kanggo individu sing pengin ndeleng bobot mundhut / gain minangka tanggepan kanggo owah-owahan asupan diet:
SINGLE SUBJECT WEIGHT CHANGE PREDICTOR
Link kapindho kanggo skenario mundhut bobot gugus sing dirancang kanggo ngandhani babagan ngowahi bobot liwat desain lan analisa eksperimental:
MULTI-SUBJECT WEIGHT CHANGE PREDICTOR
> Sumber:
DM Thomas et al., Bisa mundhut bobot siji kilogram seminggu bisa dideleng kanthi defisit 3500-kkal, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, Kandungan lemak awak nularake komposisi awak kanggo nutrisi lan latihan, Annals of the New Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Apa Energi Ditetepake Defisit per Unit Bobot Mundhut, International Journal of Obesity , 2007
> Kevin D. Hall, Lemak Badan lan Hubungan Tanpa Kekuwatan Massa, Teori Forbes Revisited, Jurnal Inggris Nutrisi , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Caloric Equivalents of Weighted or Lost Weight, American Journal of Nutrition Clinical , 1958