Sampeyan mbokmenawa wis krungu saka dhuwur pelari, nanging sampeyan bisa nggedhekake swasana ati lan rasa seneng kanthi mung munggah lan ngobahake luwih akeh? Ana warta apik saka sinau riset sing nandhang kebahagiaan karo ora mung ngleksanani nanging uga aktivitas fisik sing ora bisa ngleksanani , kayata ngadeg lan mlaku ngubengi omah utawa kantor. Sampeyan ora perlu ngetokake kringet kanggo ngrasakake manfaat psikologis saka aktivitas fisik.
App Ngumumke Carane Prasaja Fisik Praktis Nyebabake Kebahagiaan
Para panaliti nyathet 10.000 wong nggunakake aplikasi ponsel gratis lan nyedhiyani data babagan ngukur kebahagiaan sedina muput. Padha bisa nyekel kegiatan fisik ing sedina-dina kanthi data gerakan kanthi otomatis dijupuk dening smartphone. Sinau luwih saka setahun.
Panliten kasebut nemtokake manawa sepira kerep lelaku kanthi fisik ing wayah awan, senadyan utawa ora nalika ngleksanani kanthi ketat, ana gegayutane karo loro sing luwih sehat lan luwih bahagia. Iki bisa dadi alesan sing apik kanggo ngembangake kebiasaan ngeculake wektu sing dawa njagong karo sawetara menit lumaku tinimbang nunggu nganti sampeyan bisa nggayuh gym. Saliyane ngurangi risiko kesehatan , sampeyan bakal bisa nambah swasana ati.
Telpon Mangerteni Bebener babagan Cara Aktifake Sampeyan
Carane sampeyan ngerti carane aktivitas non-olahraga sampeyan njaluk kabeh dina?
Iku sawijining peneliti sing ora gampang ditangkap ing taun kepungkur. Padha kudu ndhaftar subyek test kanggo nyandhang pedometer utawa akselerometer. Nanging saiki akeh wong nggawa smartphone ing ngendi wae, lan telpon kasebut kalebu sensor accelerometer. Ponsel sampeyan ngerti yen sampeyan ngadeg lan maju.
Sampeyan bisa ndeleng langkah lan aktivitas ing sadawane dina ing macem-macem aplikasi pedometer .
Saiki, peneliti bisa ngerti carane akeh subyek test sukarelawan sing ditindakake saklawasé, kalebu manawa lagi obah kanthi cepet supaya bisa diolah minangka olahraga utawa manawa aktivitas fisik intensitas rendah.
Panliten kasebut nggunakake laporan-laporan dhéwé saka apa sing ditindakake dening wong nalika ditindakake sadina-dina uga data telpon kanthi otomatis nangkep. Kanthi cara iki, panaliti bisa nyumurupi cara fisik saben wong ing 15 menit sadurunge nyatakake swasana ati.
Bisa Mung Ngatur Aktif Meningkat Mutamu?
Aplikasi kasebut ngidini kedhaftar nyatakake swasana ati sing kaping pindho saben dina ing wektu acak sing paling sethithik rong jam. Para peneliti nemokake yen wong luwih seneng nalika nyatakake yen dheweke latihan, sing uga ana ing studi sadurunge. Nanging subyek tes uga dilapurake supaya luwih seneng nalika aplikasi kasebut ngerteni yen dheweke aktif.
Para panaliti nemokake manawa wong nglapurake kegiatan kasebut piyambak utawa obyektif kasebut diukur dening telpon lan aplikasi, luwih seneng banget nalika lagi aktif. Kanthi nggunakake app, peneliti bisa njaluk laporan mood ing titik-titik acak sak dina.
Pangguna uga dijawab survey babagan swasana ati sakabehe lan kepuasan urip sing nutupi pigura wektu maneh.
Pandhuan sing pisanan-fisik utawa rasa seneng?
Interpretasi alternatif minangka wong sing seneng urip luwih aktif. Sing nyetel pitik utawa pitik endhog. Panaliten iki ora nyengkuyung wong supaya luwih aktif kanthi fisik kanggo ndeleng yen ningkatake swasana ati. Nanging, subjek mung ngukur swasana wektu.
Kabeh sinau bisa ngomong yen wong cenderung luwih bahagia yen wis luwih aktif. Sampeyan bisa uga pengin eksprimen ing dhewe kanggo ndeleng yen nambah aktivitas fisik sampeyan bakal nambah swasana ati.
Meningkatake Mutu Sampeyan Kanthi Maneka Jenis Urip Fisik
Sampeyan bisa uga mikir yen wong sing ndeleng grunting ing treadmill ing gym ora kaya banget seneng ing wayahe. Mbok menawa mung ana sing apik nalika padha mandheg? Ing panaliten iki, sampeyan ora kudu nindakake jinis kegiatan fisik sing ora dikepengini. Ana macem-macem pilihan. Sawetara wong-wong mau kalebu kringet utawa butuh atletik, nanging liyane sing ora. Sampeyan bisa nemokake aktivitas sampeyan bisa nindakake solo, karo kanca, utawa malah minangka bagean olahraga sing diatur.
- Moderate-Intensity Physical Activity : Peneliti nyatakake studi sadurunge sing nemokake yen 10 menit latihan ing 60 persen ngasilake maksimum cukup kanggo nambah swasana ati. Sing tingkat moderat-intensitas ditemokake kanthi mlaku cepet , lan akèh wong bakal nganggep awake dhewe mung bisa ngolah, tinimbang mung ngubengi. Iku cukup gampang kanggo njupuk mlaku sing cepet nalika break utawa wektu nedha awan. Aktivitas moderat-intensitas liyane kalebu tarian, aerobik banyu, nggunakake pelatih elliptical, malah ngolah kebon. Olahraga olahraga bakal kalebu softball lan bola voli.
- Kegiatan Fisik Intensitas : Latihan sing ndadekake sampeyan ngalami hard, kayata mlaku, bisa dadi efektif kanggo ngeculake bahan kimia ing otak kanggo menehi dorongan. Ana akeh kegiatan sing bisa ngetokake jantung. Kejabi mlaku, muter, lan nglangi, sampeyan bisa muter olah raga kayata tenis, sepak bola, utawa basket, utawa seneng-seneng seni beladiri. Sampeyan bisa nemokake wong sing tresna sampeyan.
- Outdoor Walking lan Aktivitas Fisik Liyane ing Pengaturan Alam: Ana uga manfaat sing luwih apik kanggo swasana ati kanthi njupuk njero ruangan ing lingkungan alam, kaya sing katon ing review pasinaon. Nglalaken, mlaku, utawa muter ing taman utawa liwat area sing ana lerene owah-owahan sing apik saka gym utawa lurung-lurung ing kutha. Sampeyan bisa sengit ing treadmill nanging nemokake sampeyan tresna strolling utawa muter liwat alam.
- Kegiatan Non-Latihan - Miwiti 10.000 Langkah Saindhenging Dina : Panliten iki nedahake manawa sampeyan bisa ngrasakake swasana ati kanthi luwih aktif ing saindhenging dina, kayata nalika sampeyan nganggo pedometer utawa band fitness lan tumuju 10.000 langkah saben dina. Apa sampeyan njupuk mlaku terus utawa sneaking ing sawetara menit kegiatan saben jam, iku kabeh apik.
Aja ngilangi samubarang formulir kegiatan fisik iki kanggo nambah swasana ati. Golek sing paling sampeyan seneng, utawa seneng banget, banjur miwiti. Sampeyan bisa nemokake tombol kanggo seneng-seneng kanthi ngobahake luwih akeh kanthi cara sing paling apik.
> Sumber:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Deps M. Apa melu kegiatan fisik ing lingkungan alam njaba duwe pengaruh sing luwih gedhe babagan kesejahteraan fisik lan mental ketimbang fisik ing jero ruangan? Tinjauan sistematis. Jurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Durasi ngleksanani lan status swasana ati: pinten cukup kanggo aran luwih apik? Psikologi Kesehatan. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Wong luwih seneng urip luwih aktif: Nggunakake Smartphone kanggo ngubungake kebahagiaan lan kegiatan fisik. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.