Apa sing mlaku terus dadi enom lan sehat? Iku pit prakara sing ora. Studies nuduhake yen bakal ndadékaké urip luwih dawa lan luwih sehat. Minangka t-shirt mangkene, "Pak Lurah sing mlaku-mlaku telung mil saben dina rong taun kepungkur lan saiki ora ana sing ngerti omah kono." Yen sampeyan butuh sawetara nyurung kanggo njaluk nyisihake utawa pengin nyengkuyung wong sing dikasihi kanggo nindakake perkara sing padha, ana sawetara titik wiwitan sing apik.
10 Tip kanggo Senior Walkers
- Miwiti nganggo sepatu mlaku sing paling apik : Sampeyan bakal kelangan alam sikil lan kemampuan nyedot sing bisa nyedhaki umur sampeyan. Sampeyan bakal seneng mlaku luwih nganggo sepatu sing nyedhiyakake dhukungan lan bantalan sing cukup, nanging isih ora abot.
- Sampeyan bisa uga kudu ngontrol sepatu utawa nyelipake yen sampeyan duwe masalah sikil tartamtu. Yen sampeyan nyandhang sikil lan nyawijine senadyan nganggo sepatu atletik sing apik, sampeyan kudu golek podiatrist utawa pedinter .
- Apa sampeyan kudu mriksa? Yen sampeyan duwe kahanan medis sing kronis utawa sampeyan ora aktif, wicaksana kanggo mbahas cara sing paling apik kanggo miwiti dhokter sampeyan. Yen sampeyan duwe kesehatan apik, sampeyan isih perlu ndeleng dhokter kanggo nyegah kesehatan preventif kanggo mesthekake yen sampeyan lagi aktif karo screening kesehatan. Deteksi lan perawatan awal bakal tetep aktif maneh.
- Walking Poles : Sampeyan bisa nambah stabilitas lan kapercayan kanggo lumampah kanthi nggunakake sudhut mlaku-mlaku. Ora mung dheweke mbantu ngimbangi, uga menehi latihan sing luwih apik.
- Carane Miwiti Walking for Beginners : We mlaku sampeyan liwat langkah dening langkah miwiti program mlaku-mlaku. Iki kalebu sikep sikil, teknik, lan rencana lumampah.
- Pinten Latihan Apa Sampeyan Perlu Nganti Umur 65? : American College of Sports Medicine lan American Heart Association nduweni pedoman kanggo wong diwasa luwih saka umur 65, lan kanggo umur 50 nganti 64 kanthi kondisi kronis, kayata arthritis. Apa gunane? Sampeyan kudu luwih akeh latihan tinimbang wong enom.
- Tip Latihan Aman kanggo Wong Liwat Umur 50 : Apa sampeyan wedi nyiksa awak kanthi olah raga utawa sampeyan mikir sampeyan bisa nindakake kaya sapertos dekade kepungkur, pedoman kasebut bisa njamin lan nglindhungi sampeyan.
- Nggabungake klub: Asosiasi Volkssport Amérika nduweni atusan klub lumaku ing saindhenging Amerika Serikat lan uga berafiliasi karo klub ing Kanada, Britania, lan ing saindenging jagad. Klub iki dadi tuan rumah acara lumampah tanpa kompetisi lan dinikmati dening akeh wong tuwa lan "bocah-bocah kabeh umur." Yen ora ana klub AVA ing wilayah sampeyan, gunakake tips iki kanggo golek kanca lumampah .
- Sengit benci unsur? Mlaku ing jero ruangan : Apa sampeyan kudu mlayu nalika udhara, udhara, utawa udhara udan? Kita bisa kurang toleran karo panas lan kadhemen nalika kita umur. Ngluwihi ing jero ruangan kanthi treadmill, trek njero ruangan utawa ing pusat perbelanjaan minangka solusi kanggo wong tuwa.
- Mlaku lan Urip Laku : Studi wis ditemokake kanthi konsisten sing bisa ngurangi risiko pati nganti setengah yen yen sampeyan tetep aktif. Sinau gedhe diterbitake ing 2017 nemokake yen nyawang sethithik rong jam saben minggu ngurangi resiko pati nganti 26 persen dibandhingake wong sing ora duwe latihan apa wae. Yen sampeyan ketemu rekomendasi nyedhiyakake 150 menit nglangi saben minggu, resiko pati luwih mudhun, luwih saka penyakit pernapasan lan kanker, dibandhingake karo sing ora ketemu pedoman kasebut.
Iku Ora Taun, Iku Miles
Yen sampeyan ora ngleksanani amarga sampeyan duwe arthritis, diabetes utawa sing mbalekake saka perawatan kanker, dhiskusi karo dhokter sampeyan. Tetep aktif kanthi fisik nduweni akeh manfaat kanggo kahanan sing kronis, lan mlaku-mlaku minangka paling disenengi supaya tetep aktif. Sampeyan bisa uga dikirim menyang omah nganggo resep latihan sing kalebu mlaku-mlaku.
- Carane Kathah Apa Ngleksanani karo Type II Diabetes? : Sampeyan bisa njaga gula getih sampeyan kanthi luwih apik lan tetep ngobati bobot keluwih kanthi mlaku.
- Alesan kanggo ngobati Arthritis: Kabeh asring banget, yen sampeyan duwe rasa sakit sendi sampeyan dadi kurang lan kurang aktif. Iki minangka kebalikan saka apa sing disaranake. Sampeyan perlu ngleksanani kanggo njaga kemampuan lan mobilitas sampeyan, uga kanggo ngresiki swasana ati.
- Tip kanggo Lumampah Karo Lemes : Arthritis lutut lan masalah lutut liyane mesthi bisa alon sampeyan mudhun. Punika cara tetep obah, sing apik kanggo dhengkul sing ala.
- Nggunakake Poles Walk for Stability : Trekking kutub bisa mbantu sampeyan aran stabil nalika lumampah, apa ing jejak utawa trotoar.
- Cara Nggawe Tambah Latihan Balance menyang Walk Panjenengan : Nindakake rasa keseimbangane penting kanggo nyegah tumiba. Sampeyan bisa seneng sawetara gerakan latihan imbangan sajrone latihan biasa.
> Sumber:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mlaku-mlaku ing Hubungan kanggo Mortalitas ing Calon Gedhe Gedhe Adult of US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.