Sampeyan bisa ngobati saiki lan banjur
Mangan diet sehat iku penting, nanging sampeyan kudu mangan mung panganan sehat ing saben dinane lan saben dina? Ora nambani saiki lan banjur OK? Akademi Nutrisi lan Dietetika (AND) ndhukung gagasan mangan panganan kanthi moderat. Sing artine bisa ditampa kanggo mangan barang sing ora apik kanggo sampeyan anggere mangan mung sethithik lan ora asring.
Aja Fokusake Saben Pangan minangka Sejati utawa Apik
Labeling panganan apik utawa ala ora kabeh sing mbiyantu. Sawetara panganan nduweni manfaat kesehatan, ananging wong liya ora duwe manfaat kesehatan lan bisa dadi ala kanggo sampeyan nalika dipangan. Nanging sing tegese sampeyan mung kudu ngindhari konsumsi sing paling gedhe. Ing AND ngandika ana kamar kanggo kabeh jinis panganan ing diet saben diet anggere pola sakabèhé mangan sehat. Padha nyatake kategori panganan utawa kelompok pangan minangka becik utawa ala banget prasaja lan bisa nyebabake kabiasaan mangan sing ora sehat lan gangguan mangan.
Kadhangkala mangan mung dimaksudake supaya seneng-seneng, kayata nalika sampeyan lagi ngrayakake ulang tahun utawa acara utama liyane. Rasa kaya sampeyan mung bisa mangan panganan sing sehat sawayah-wayah bisa nyebabake sampeyan supaya ora nyenengake acara lan nggawe sampeyan mikir yen kabeh babagan urip fokus marang carane mangan. Ing kasunyatan, ana istilah kanggo jinis tingkah laku-sing disebut orthorexia.
Sampeyan Bisa Piye Apapun Sing Dikarepake lan Carane Kathah Pengin?
Ora temenan. Penting kanggo tetep pola diet sehat. Mumpangatake mangan panganan sehat kaya woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan, kacang, wiji, woh-wohan, iwak, panganan laut, susu alus (utawa sumber kalsium), daging tanpa lemak, lan unggas.
Sanalika sampeyan ngetutake diet sing sehat, oke kanggo nyenengi potongan-potongan permen, cookie, porsi keripik kentang, utawa panganan dessert saben dina. Iku penting kanggo nonton ukuran bagean nalika sampeyan mangan iki ngruwat.
Apa Yen Sampeyan Lunga Luwih lan Mawa Kakehan?
Sampeyan bisa kelakon saiki lan banjur. Mangan diet sing paling sehat bisa njupuk laku sethithik, luwih-luwih yen dietmu wis metu. Muga-muga becik kanggo awak dhewe nalika sampeyan perjuangan dhisik. Yen sampeyan menehi godaan kanggo nyedakake pamisah pisang kabèh dina iki, aja ngrasakake kegagalan ing diet; mung mlayu menyang sawetara dina. Sabanjure sampeyan entuk panganan cuci mulut, pilih luwih becik utawa entuk bagean cilik.
Apa Ngombé Alkohol?
Ngombe wedang diwasa utawa loro ing moderasi sacoro apik yen sampeyan ora ngandhut lan ora duwe kondisi kesehatan sing mbutuhake sampeyan nyegah saka ngombé. Yen sampeyan mikir sampeyan ngombe luwih saka jumlah moderate, sampeyan bisa njaluk bantuan.
> Sumber:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademi Nutrisi lan Dietetika. Posisi akademi nutrisi lan dietetik: pendekatan total diet kanggo mangan sehat. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.