Nalika sampeyan nglampahi wektu ing cuaca panas sampeyan mbokmenawa wiwit ngalami ngelak ing wektu sing cukup cendhak. Iku respon sing normal lan siji sampeyan kudu mbayar manungsa waé sing cedhak - tegese awak butuh luwih akeh kanggo ngatasi panas.
Awakmu paling apik ing sawetara suhu tartamtu, lan nalika sampeyan dadi anget, mesthine bakal kelangan. Ana pirang-pirang cara awakmu ngrampungake cooldown iki.
Kaping pisanan, pembuluh getih mbuwang kanggo nambah aliran getih menyang kulit. Iki ngidini keluwihan panas kanggo ngirangi adoh saka awak. Banjur sampeyan uga mulai ngetokake. Penguapan saka kringet ngadhepi kulit, sing uga mbantu ngadhepi awak kabeh. Nanging, masalah sing ngetokake kuwat bisa nyebabake dehidrasi.
Sampeyan luwih akeh ngetokake nalika suhu panas, utamané yen sampeyan lagi aktif utawa olahraga. Ngombe banyu mbantu nambah cairan sing ilang banget. Yen sampeyan ora entuk banyu sing cukup, sampeyan bisa dadi dehidrasi, lan kombinasi suhu panas lan dehidrasi bisa nyebabake penyakit sing gegandhengan karo panas.
Tanda-tanda Sampeyan Perlu Banyu More
Malah sadurunge sampeyan dadi dehydrated, sampeyan bakal aran ngelak, lan tutuk sampeyan uga aran garing utawa lengket. Sawise sawetara wektu, sampeyan uga bisa dadi lethargic lan fuzzy-tumuju. Tanda-tanda liyane kalebu ngurangi output urin (lan urin dadi kuning peteng). Sampeyan bisa uga sok dong mirsani mripatmu katon rada kenceng lan aran garing.
Malah dehidrasi sing sethithik bisa dadi masalah supaya ora nglirwakake pratanda kasebut. Studi kasebut nyatakake dehidrasi subklinis (entheng) nyuda kemampuan kognitif lan koordinasi fisik.
Tip kanggo Hydrating ing Panas Weather
- Miwiti hydrating langsung. Iku luwih gampang kanggo njaga keseimbangan cairan nalika sampeyan miwiti metu ing negara sing uga terhidrasi.
- Jadwal ngaso reguler lan nyimpen botol banyu sing praktis supaya sampeyan bisa njupuk sikut nalika nggarap utawa ngleksanani.
- Pilih elektrolit-ngganti ombenan kanggo panyerepan banyu maksimum.
- Ngombe banyu sawise rampung karya utawa sesi latihan.
- Cemilan ing woh-wohan seger kaya berry, semangka, peaches, lan nectarines.
- Aja ngombe banyu kosong kanthi cepet - iki bisa nyebabake hyponatremia utawa keracunan banyu.
Apa sampeyan ngerti yen sampeyan wis ngombe banyu cukup? Salah siji cara kanggo ngukur tingkat hidrasi yaiku ndelok warna urinmu. Yen sampeyan lagi dihidrasi, mesthine dadi bulak. Uga, sampeyan bakal luwih gampang ngrasakake kencing.
Sumber:
Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat MedLine Plus. "Dehidrasi." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Riwayat Kebersihan. "Hidrasi, Hidrasi, Hidrasi." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long