Sampeyan wis krungu yen everyone kudu olahraga, nanging apa yen sampeyan duwe cacat? Iku angel banget kanggo ngurus dhasar yen sampeyan ana ing kursi rodha utawa duwe cacat fisik liyane, kurang olahraga. Nanging, olah raga malah luwih penting kanggo wong sing ora duwe kabisan. Iku tetep kekuatan awak, menehi sampeyan energi, mbenakake kaku lan bisa bantuan nyuda lemes.
Tombol iku kanggo nemokake latihan sing bener kanggo kahanan sampeyan.
Yen sampeyan ana ing kursi roda
Umumé, pangguna kursi rodha bisa fokus ing latihan resistance kanggo nambah kekuatan awak ndhuwur lan mbantu ngurangi kemungkinan sampeyan cilaka. Sampeyan kudu tansah ngobrol karo dokter utawa terapis fisik kanggo njaluk wewenang lan panuntun dhumateng pilihan sing paling apik.
Sumber Daya Workout
- Video latihan : Siji panggonan kanggo miwiti karo video. NPHCAD nduweni daftar video latihan kursi roda lan uga nemokake sawetara gagasan kanggo latihan ing Work Strength Seated iki utawa Work Upper Body Workout .
- Peralatan Khusus - Yen sampeyan lagi kasengsem nindakake liyane, sampeyan uga pengin mikir babagan nandur modal ing sawetara piranti olahraga khusus. Ana akeh mesin latihan kekuatan anyar sing kasedhiya kanggo wong sing nganggo kursi roda, uga tukang sikil lan peralatan kardio liyane.
- Nggawe awak ndhuwur - Nanging, aja ngilangi peralatan khusus supaya sampeyan ora bisa latihan. Yen sampeyan duwe mobilitas awak ndhuwur, coba angkat tangan sampeyan langsung ing ngarepe sampeyan, terus nganti sawetara detik banjur mudhun. Sabanjure, angkat tangan sampeyan menyang sisih (mandheg ing level pundak), terus, banjur ngisor. Apa loro-lorone ngleksanani iki 15 nganti 20 kali lan, nalika sampeyan bisa kuwat, terus bobot tangan sing cahya. Liyane Latihan Awak Dhuwur.
- Olahraga Cendhak - Yen sampeyan bisa competitive, pilihan liyane kanggo nyoba olahraga diatur. Olahraga kursi roda bisa mbantu sampeyan nemokake acara sing cedhak karo sampeyan, kayata basket, memanah, anggar lan liyane. Yen sampeyan perlu bantuan latihan kanggo olahraga utawa acara tartamtu, NCHPAD bisa mbantu sampeyan nemokake program fitness ing wilayah sampeyan.
- Tetep Badan Sampeyan Fleksibel - Peregangan lan keluwesan uga penting kanggo ngurangi kasempatan saka luka. Khusus, sampeyan kudu nggandhol kabeh otot utama ing awak ndhuwur, kalebu bahu, lengen, bali, lan gulu. Latihan kanggo Kursi Pinggul Kursi nyedhiyakake conto latihan lan babagan sampeyan bisa nindakake kanggo awak ndhuwur lan kalebu tips ing wangun sing tepat.
Yen sampeyan duwe cacat, sampeyan kudu nggarap luwih angel lan luwih kreatif babagan olahraga. Ngomong karo dhokter sampeyan, terapi fisik utawa ahli liyane bisa mbantu sampeyan nemokake aktivitas kanggo njaga awakmu kuwat lan aktif.
Ngurangi / Ngendhog
Wong sing ngalami gangguan ing panandhang utawa pendengaran nduweni alangan kanggo ngatasi ing urip saben dina, lan dadi loro nalika sampeyan nambah unsur olahraga. Nanging, kanthi munculna atlet-iringan buta kaya Marla Runyon, sing mlayu ing game Olimpiade 2000, luwih akeh wong sing melu olahraga lan olah raga.
Keprigelan spesifik kanggo paningalan- lan disalah gunakake melu olahraga kanthi aman.
Kaya latihan anyar, keprigelan sampeyan kudu wiwit alon-alon karo olah raga cardio lan latihan latihan bobot lan nggawe manawa sampeyan nggunakake formulir sing tepat. Salah siji pilihan kanggo gabung klub kesehatan lan mriksa opsi latihan pribadi. A trainer bisa mbantu nuntun sampeyan ing gym uga peralatan sing kasedhiya kanggo sampeyan. Dheweke bisa nuduhake sampeyan cara latihan kanthi bener, carane nggunakake mesin kardio kanthi aman lan nglebokake rutinitas sing bakal digunakake kanggo sampeyan. Yen sampeyan seneng njobo, nimbang olahraga. Asosiasi Olahragawan Atletik lan Federasi Olahraga Pekak adalah sumber daya sing apik kanggo panemu utawa gangguan pendhidhikan. Iki menehi informasi babagan organisasi sing bisa digabung lan cara khusus kanggo latihan kanthi aman lan efektif. Panuntun Panuntun iku pilihan liyane yen sampeyan kepingin weruh apa sing dadi guide guide kanggo sampeyan.
Manggon karo cacat bisa nantang lan ngleksanani bisa merasakan kaya beban liyane kanggo ditambahake menyang campuran.
Nanging, kanthi panuntun cilik, sampeyan bisa nyambung dalan sing luwih sehat lan kurang sregep.