1 - Quercetin Ngurangi Peradangan
Quercetin minangka salah sawijining bioflavonoid antioksidan sing paling diteliti lan ing antarane dhaptar obat sing akeh panambahan kesehatan dina iki. Ana luwih saka 6000 flavonoid sing diidhentifikasi nganti saiki kanthi quercetin sing ngarahake pangkat kanggo fungsi antioksidan lan bisa ngubungake akeh keuntungan kesehatan. Quercetin alami ing macem-macem panganan, woh-wohan lan sayuran. Antioksidan mbantu awak kanthi cara ngilangi racun-racun, ngurangi inflamasi lan ngurangi karusakan sel lan jaringan. Akeh atlet wis ditambahake suplemen quercetin kanggo ningkatake inflamasi otot sing disebabake latian lan kinerja atletik sakabèhé apik. Jurnal International of Preventative Medicine nyatakake "massa awak, total banyu, tingkat metabolisme basal, lan total biaya energi nambah sacara signifikan ing grup quercetin sawise intervensi." Kabar gedhe nanging sawetara studi sing bertentangan luwih condong tumrap pemulihan otot sing luwih apik, dene liyane Riset nyelipake mung kemampuan oksidasi lemak (kobong) . Kabeh barang sing positif kanggo maca, nanging minangka khas karo panaliten, butuh waktu kanggo ngumpulake lan ngetrapake kesimpulan sing akurat. Kita wis sinau quercetin minangka antioksidan apik banget karo potensial kanggo nyedhiyakake manfaat anti inflammation kanggo otot sore post latihan lan keuntungan kesehatan liyane. Awit suplemen tansah game nggoleki kanggo efektifitas lan biasane item anggaran sing mahal, ngonsumsi panganan kaya quercetin ndadekake pangertèn sing paling penting kanggo njamin manfaat antioksidan. Coba goleki panganan ing ngisor iki sing ngandhut konsentrasi quercetin.
2 - Apples Contains Many Quercetin
Miturut Jurnal Nutrition Central Bio Med, "apel ngemot macem-macem fitokimia, kalebu quercetin ... sing antioksidan kuwat." Apel minangka sumber bioflavonoid sing penting utamane quercetin. Kasunyatan antioksidan sing nyenengake babagan apel: 23% saka flavonoid woh-wohan sing dikonsumsi ing Amerika Serikat teka saka apel sing nerangake insiden quercetin sing luwih dhuwur ing populasi umum amarga konsumen. Mesthi wae, liwat pengetahuan babagan apel sing sugih ing quercetin utawa wong mung nglaras apel sedina kanggo njaga dhokter, manfaat kesehatan antioksidan iki "panganan super" akeh banget . Ora ana apples kepikiran sing dhuwur ing dhaptar panganan pasca latihan.
3 - Bawang Nduweni konsentrasi dhuwur saka Quercetin
Miturut Riset Kesehatan Ikatan Bawang, "adhedhasar panalitiyan sing dianakake ing Universitas Queen ing Belfast, Irlandia lan Universitas Pertanian Wageningen, isi quercetin ing bawang dianggep antarane 22,40 mg nganti 51,82 mg per bawang ukuran medium (100 gram ). "Sapa peduli babagan" napas bawang "nalika tingkat antioksidan dhuwur karo manfaat kesehatan sing unggul? Mangan bawang sing kebak bioflavonoid kanggo ngetokake alon-alon lan ndandani kerusakan jaringan kaya sing apik. Isi salsa seger kanthi bawang seger lan kuwatna awak supaya bisa nglawan inflamasi kanthi cara pedhes!
4 - Brokoli Ngandhut Quercetin: Bioflavonoid Unggul
Miturut Jurnal Komposisi lan Analisis Pangan, "s Bahorun et al. (2004) kacarita tingkat quercetin kira-kira lima kali luwih dhuwur tinimbang tingkat kaempferol ing brokoli. "Kaloro quercetin lan kaempferol yaiku bioflavonoid sing paling apik ing brokoli. Brokoli mung dadi salah sawijining panganan super "sing paling umum" ing Amerika Serikat. Fitokimia sing ana ing brokoli wis disambung karo resiko kanker. Umumé, flavonoid kayata quercetin ing brokoli dikenal kanthi kemampuan antioksidan sing ampuh nggawe "panganan super" sing kudu dipangan kanggo pemulihan olahraga lan perbaikan otot.
5 - Berries: Ngurangi Latihan Mengkonsumsi Naturally
Miturut telung studi intervensi dilapurake dening National Institutes of Health, "quercetin bisa ditrapake saka diet sing ngandung woh beri lan nuduhake yen biomarker kasebut becik kanggo ngetrapake woh lan sayur ing umum." Sajrone subyek studi kapindho migunakake 100g bilberries, currants ireng, lan lingonberries saben dina lan sawise 2 sasi nuduhake tingkat 50% tingkat quercetin getih. Mung nambahake woh wohan beri kanggo intake saben dina iki nyedhiyakake antioksidan lan pangayoman marang penyakit lan kemampuan sing luwih apik kanggo ngurangi inflamasi. Pengin rasakna olahraga? Seneng macem-macem woh wohan beri ing shakes, karo oatmeal, diudhek ing yogurt, utawa mangan kanthi tangan supaya bisa nambah antioksidan alami!
Sumber
Jurnal International of Preventative Medicine, Pengaruh Lapan Minggu Quercetin Suplemen ing Kinerja Latihan, Kerusakan Otot lan Otot Tubuh ing Pemain Badminton Male, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Jurnal International Preventative Medicine, suplementasi Quercetin ora ngurangi kinerja olahraga lan komposisi awak ing perenang wanita enom, Darvishi L et al., 4/13
Jurnal International Preventative Medicine, Efek saka quercetin supplementation ing komposisi awak, kinerja olah raga lan indeks karusakan otot ing atlet, Askari G et al., 1/13
Jurnal Riset lan Ilmu Kedokteran, Apa quercetin lan vitamin C ningkatake kinerja olahraga, karusakan otot, lan komposisi awak ing atlet lanang ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, Flavonoid: review mekanisme aksi lan aplikasi potensial, Robert J Nijveldt et al., 2001
Jurnal Amerika Nutrisi Klinis, Buah-buahan lan sayuran kanggo nyegah karusakan oksidatif seluler, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Phytochemical Apple lan kasehatan, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
Asosiasi Bawang Nasional, Riset Kesehatan Bawang, 2011
US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Bioavailability quercetin from berries and diet, Erlund I et al., 2006