"Aku latihan marathon lan kadang-kadang aku ora duwe wektu kanggo nglakoni uripku sakdurung-dikane. Apa OK, yen aku dipisahake nganti pirang-pirang mil ing wayah esuk lan liyane ing wayah wengi?"
Nggoleki wektu sing cukup ing jadwal sibuk kanggo long running punika masalah umum kanggo marathoners-in-training. Aku ora bakal menehi rekomendasi saben minggu, nanging pamisahan nganti bisa dadi pilihan sajrone seminggu sing sibuk.
Sampeyan uga bisa dadi strategi sing apik kanggo ngatasi panas lan kelembapan panas ing mangsa panas amarga sampeyan bisa njupuk kauntungan saka suhu sing luwih enak ing wayah esuk lan sore. Sawetara marathoners-in-training ing climates panas malah bisa mbukak kanggo saperangan jam njaba ing esuk lan banjur mbukak ing treadmill ing kamar udhara udan ing dina. Pelatih sing rawan cedera utawa wong-wong sing butuh 3+ jam kanggo ngrampungake mlaku kanthi 20 mil uga bisa uga milih pamindhahan wektu minangka strategi pencegahan tatu.
Sawetara Keuntungan Kaya
Kanthi mlayu sawetara jarak dawa ing wayah esuk lan liyane mengko ing wayah awan, awakmu entuk manfaat sing paling dhuwur babagan latihan ketahanan fisik sing padha kanthi terus-terusan wiwit sampeyan ora rampung pulih ing antarane mlaku. Awit sampeyan ora turu ing antarané awak, awak ora cukup wektu kanggo bisa nggawé kuwat. Kaki sampeyan wis kesel lan toko energi sampeyan rada kurang, supaya sampeyan entuk sawetara efek kumulatif.
Runs Continuous Are Best
Senadyan ana sawetara manfaat fisik sing padha sing dipikolehi nalika pamrentahan jangka panjang, keuntungan sakabèhé ora kaya nalika sampeyan nglakoni siji jangkah sing suwene. Salah siji tujuan jarak dawa sing alon yaiku nglatih otot kanggo nglampahi jam lan mlaku ing sikilmu, kaya sing bakal dilakoni ing dina lomba.
Sampeyan kudu sinau kanggo mbukak liwat lemes lan laku pacing sing tepat, uga hydrating lan fueling ing roto . Lan, mesthi, iku mesthi luwih gampang mental kanggo mbukak 10 mil ing wayah esuk lan 8 mil ing wayah wengi, tinimbang 18 mil kabeh bebarengan - mulane sampeyan ora pengin nindakaken saben minggu. Saenipun, sampeyan pengin mbukak jangka panjang terus-terusan, awit apa sing bakal dilakoni ing maraton sampeyan. Nanging, yen pancen perlu, pamisahan ril seprentune iku minangka cara sing apik kanggo ngetokake dawa menyang minggu sing sibuk. Lan mesthi ngalahake alternatif kanggo ngliwati jangka panjang sampeyan kabeh.
Elinga manawa sampeyan milih pamisah kanggo jangka panjang, sampeyan kudu nglakoni mil kabeh ing dina sing padha, tanpa ana ing antarane. Nalika iku becik kanggo nindakake proses pemulihan ing dina sawise sawijine dina, sing mil ora bisa dianggep minangka jarak tempuh kanggo jangka panjang.
More on Marathon Training and Running:
- Pitakonan Latihan Marathon Frequently Asked Questions
- Carane Run Marathon Luwih cepet
- 10 Marathon Kesalahan Kanggo Aja
- 9 Marathon Tips Minutes
- Apa Apa Dina Sadurunge Marathon
- 6 Kesalahan Umum Kesalahan
- Carane Njaluk Paling Luwih saka Panjenengan Long Runs